Müasir stress amilləri və gərgin cədvəli bir çox insan tərəfindən tükənir və şən hiss etmək yollarını axtarır. Yuxu kifayət qədər yatın, sağlam bir bədən çəkisi və özünü xidmət təcrübəsi qorumaq, rifah üçün ən vacib amillərdir, lakin bəzi əlavələrin, o cümlədən bitki, enerjinizi və idrak sağlamlığınızı artırdığı göstərilmişdir. Unutmayın ki, bir çox otlar ümumiyyətlə təyin olunmuş dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə qura bilər və digər yan təsirlərə səbəb ola bilər, buna görə aşağıdakı otlardan birini istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir. Elmi araşdırmalara görə, bu, ayıq və enerji səviyyəsinin artırılmasına kömək edə biləcək ən yaxşı 10 ot var:
Ginseng
Ginseng, enerji xüsusiyyətlərinin artması ilə tanınan məşhur bir bitki əlavəsidir. Həm də sübut edildi ki, bu, beynin işini stimullaşdırır, bu da onu idman və zehni qabiliyyətləri inkişaf etdirmək üçün məşhur bir vasitə halına gətirir. Ginseng Panax insanlarda testlərin ən öyrənilmiş mənzərəsidir. Ginseng, o cümlədən ginsenosidlər, eleutherosides və Ciuucianosides, o cümlədən, effektivliyi və enerji təsirlərini artırmaq üçün ginseng verəcəyinə inanılır. İnsanlar üzərində bir sıra araşdırmalarda, Ginseng əlavələrinin oturaq bir həyat tərzi keçirən və aktiv bir həyat tərzi aparan insanlarda fiziki performansın yaxşılaşdırılması, gözlənilən xüsusiyyətlərə sahib olması və zehni fəaliyyətini artırmaq üçün. Gündə 200-1000 mq dozaları böyüklərdə enerji, konsentrasiya və əhval səviyyəsinə müsbət təsir ilə əlaqələndirildi. Unutmayın ki, Ginseng-in istifadəsi yuxusuzluq, ishal, nəbz və arterial təzyiq də daxil olmaqla yan təsirlərə malik ola bilər. Bundan əlavə, bu ot adi dərmanların qəbuluna müdaxilə edə bilər, məsələn, diabet, depressiya və ürək xəstəliyinin müalicəsi üçün.
Adaçan
Tədqiqatlar göstərir ki, adaçayı böyüklərdəki idrak funksiyalarını təsirli dərəcədə inkişaf etdirə bilər. Lutheolin, rozmarin turşusu, kamforu, Kamphor, Quercetin və Apigenin də daxil olmaqla, o cümlədən təsir edici tibbi xüsusiyyətlər verən bir çox güclü bitki birləşmələri ilə zəngindir. Göstərildi ki, bir əlavə kimi istifadə edildikdə, adaçayı əhval-ruhiyyəni, ayıqlığı, diqqətini, yaddaşını və sağlam gənc və yaşlı insanlarda sözlərin yadda saxlamasını yaxşılaşdırır. Məsələn, 36 sağlam yetkinin iştirakı ilə bir araşdırma, 50 adaçayı efad yağı (μL) ilə müalicə, Yəhudanın və diqqətin yaxşılaşdırılmasına səbəb olduğu üçün müalicə olduğunu göstərdi. Bundan əlavə, 4 saatlıq dövrdə zehni yorğunluğu azaldı və sayıqlığı artırdı. Maraqlıdır ki, adaçayı güclü bir asetilcholinesteraz ingibitoru (ağrı) kimi fəaliyyət göstərir. Bu ferment, beynin işində, o cümlədən yaddaş, diqqət və motivasiya da daxil olmaqla, beynin işində mühüm rol oynayan bir nörotransmitter parçalanmışdır. Ache inhibitorları beyində asetilkolin mövcudluğunu artırmağa, bununla da idrak funksiyalarının yaxşılaşdırılmasına kömək edir.
Sage istehlak üçün təhlükəsizdir
Foto: Unplash.com.
Guarana
Guaran, ümumiyyətlə, stimullaşdırıcı hərəkəti səbəbindən enerji içkiləri və aşqarların tərkib hissəsi kimi istifadə olunur. Enerji və beyin funksiyasına faydalı təsir göstərən kofein, saponin və aşılayıcı maddələr də daxil olmaqla bir sıra kimyəvi maddələr ehtiva edir. İnsanların araşdırma qeyri-müəyyən nəticələr versə də, digər tədqiqatlar Guarana ekstraktı əlavə və ya 37,5 ilə 300 mq dozada digər qida maddələri ilə birlikdə diqqəti, sayıqlığı və yaddaş tutumunu artırmağa kömək edə bilər. 10 beş gübrəli idmançının iştirakı ilə kiçik bir araşdırma da göstərdi ki, 300 mq Guarananın əlavə edilməsi, qəbul edilən fiziki cəhətdən və idman və idrak qabiliyyətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Guaran ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab edilsə də, əlavələr əlavə etmək, yüksək dozalar alarkən sürətli ürək döyüntüsü və narahatlıq kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Bacopa monnieri.
Bacopa Monnieri, Cənubi Asiyada yaş, bataqlıq ərazilərdə böyüyən bir bitkidir. Duygue, yuxusuzluq və yaddaş problemləri də daxil olmaqla müxtəlif xəstəliklərin müalicəsi üçün Ayurveda dərmanında istifadə olunur. Bacopa Monnieri'nin bilişsel təsiri, boşluq kimi tanınan və neyrotektiv və idrak xüsusiyyətlərinin yaxşılaşdırılması və yaxşılaşdırılması və yaxşılaşdırılması və yaxşılaşdıran triorpenoid saponinlərinin konsentrasiyası ilə izah olunur. Tədqiqatlar göstərir ki, bitki beyin performansını yaxşılaşdırmağa və qayğı artırmağa kömək edə bilər. 518 nəfərin iştirak etdiyi 9 tədqiqatın bir araşdırma, təxminən 300 mq Bakopa Monnieri ekstraktı gündəlik istifadəsi beyin performansını, xüsusən də informasiya emalının sürətini və reaksiya müddəti yaxşılaşdırdığını göstərdi. Bacopa Monnieri ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur, lakin bəzi insanlar həzm problemləri kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər, habelə bəzi dərmanlarla reaksiya verirlər. Əsas yağ və otlardan istifadə etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək və markanın məhsullarının keyfiyyətini araşdırdığınızdan əmin olmaq vacibdir. Həmişə yeni efir yağı sınamadan əvvəl bir allergiya testini edin.
Nanə
Nanə, Curchaw nanə hibridinin (Mentha Spicata) və Su Mintəsinin (Mentha Aquatica) efir neftinin xoş ətirinin sadə inhalyasiyası (Mentha Aquatica), enerji, əhval-ruhiyyə, idman, idman nəticələrini və sayıqlığı artırmağa kömək edə bilər. Bir neçə tədqiqat göstərdi ki, nanə efir yağının inhalyasiyası yorğunluğu azaldır və diqqətlilik, yaddaş və enerjini artırır. 144 nəfərin iştirakı ilə bir araşdırma, nanə nikarisinin hava yağı ətəyinin təsirinin sayıqlığı artırdığını və yaddaşı yaxşılaşdırdığını göstərdi. Nanə efir yağı yaxşı bir təhlükəsizlik profilinə malikdir. Ancaq həkiminizlə müzakirə etməsəniz, həkimi nanə yağı sayının çoxunun zəhərli ola biləcəyi təqdirdə heç vaxt efir yağı götürməməlisiniz.
Nanə ilə çay dəmləmək
Foto: Unplash.com.
Rozmarin
Nanə bibəri kimi, rozmarin efir yağı qoxusu idrak qabiliyyətlərini yaxşılaşdıra bilər. Rozmarin efir yağının inhalyasiyası Terpenes adlı neft əlaqələrinə, beyninizə birbaşa təsir edə biləcəkləri qan axınına daxil olmağa imkan verir. 20 böyüklərin iştirakı ilə aparılan araşdırma, havada paylanmış rozmarinin efir neftinin təsirlərinin, o cümlədən sürət və dəqiqlik də daxilində performansın artmasına səbəb olduğunu göstərdi. 8 böyüklər ilə əlaqəli digər kiçik bir araşdırma, rozmarin ekstraktı olan 250 ml suyun istehlakının kompüterləşdirilmiş idrak tapşırıqlarını yerinə yetirərkən performansın artmasına səbəb olduğunu göstərdi.
Rodiola çəhrayı
Rodiola Pink, yaddaş, diqqəti və dözümlülüyü yaxşılaşdırmaq üçün dünyada ənənəvi tibb sistemlərində istifadə olunan bir bitkidir. İnsanlar və heyvanlar haqqında araşdırma aparıldı ki, bu, zehni yorğunluğu azaldır, beynin və əhval-ruhiyyənin işini yaxşılaşdırır və fiziki performansını da artırır. Rodiola çəhrayı, "xroniki peşəkar stress nəticəsində emosional, motivasiya və fiziki tükənmə" kimi müəyyən edilmiş bir yanma yaşayan insanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər. 118 nəfərin iştirakı ilə iştirakı ilə 12 həftəlik bir iş, 400 mq roduiolin çəhrayı ekstraktı qəbul etmək, tüpürmə hissini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı, konsentrasiyanı və ilkin səviyyəyə nisbətən concentration və sevincin olmamasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı. Əlavələr Rodiola Çəhrayı, xroniki yorğunluğu olan insanlara da fayda verə bilər və fiziki performansını yaxşılaşdıra bilər.
Kül
Bir sıra tədqiqatlar, qədim dövrlərdən bəri ayurveda agenti kimi istifadə olunan və beyin funksiyasına güclü bir təsir göstərən bir aişə istifadə olunan otların (somnifera), otunun (yancı Somnifera) olduğunu göstərdi. 50 nəfərlik 8 həftəlik bir araşdırma, gündə ashwaganda kökünün 600 mq ekstraktı qəbulunun plasebo ilə müqayisədə yaddaş, diqqət və emal məlumatlarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını nümayiş etdirdi. Beş tədqiqatın daxil olduğu bir ümumi məlumat, Ashwaganda əlavələrinin böyükləri yaxşı dözülür və idrak tapşırıqların yaxşılaşmasına, diqqəti artıraraq, diqqəti artırır və reaksiya vaxtını artırır. Bundan əlavə, 50 yaşlıların iştirakı ilə daha 12 həftəlik bir araşdırma, gündəlik 600 mq ashwaganda kök ekstraktı qəbulu yuxu keyfiyyətini, zehni fəaliyyətini və plasebo qrupu ilə müqayisədə həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını göstərdi. Tədqiqatlar göstərir ki, Ashwaganda hüceyrə enerjisinin istehsalına faydalı təsir göstərə bilər və idman nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün faydalı bir vasitə ola bilər.
Celebre Asian (Gotu Kola)
Gota Cola, beynin işini yaxşılaşdırmaq üçün ənənəvi tibb sistemlərində istifadə edildi və həm də diqqətli və əhval-ruhiyyədə faydalı təsirini öyrəndi. Gündə 250-750 mq olan 28 yaşlı insanın iştirakı ilə iki aylıq bir araşdırma, ən yüksək dozanı alanların, işləmə yaddaşında, sayıqlıq və özünü qiymətləndirmənin yaxşılaşması olduğunu göstərdi nəzarət qrupu ilə müqayisədə əhval-ruhiyyə. 80 yaşlıların iştirakı ilə digər üç aylıq bir araşdırma, gündə 500 və 750 mq ekstraktı əlavə olaraq, Plasebo qrupu ilə müqayisədə gündə 500 və 750 mq ekstraktı əlavə güc və fiziki işləməyi xeyli yaxşılaşdırdığını nümayiş etdirdi. Üstəlik, 33 nəfərin narahatlığı olan 33 nəfərin iştirak etdiyi iş, 2 ay ərzində Cola Gota'nın 1000 mq ekstraktı əlavə edildiyini göstərdi və ilkin səviyyələrinə nisbətən narahatlıq və zehni yorğunluq səviyyəsini azaltmağa kömək etdi.
Xaşxaş
Maka (Lepidium Meyenii) - enerji artımı potensialına görə dəyərləndirilən Peruda bir bitki yetişdirilməsi. İnsanlar haqqında araşdırma göstərir ki, onu bir əlavə olaraq alan enerji səviyyələrini artırmağa, narahatlığı azaldır və idman nəticələrini yaxşılaşdıra bilər. Erektil disfunksiyası olan 50 nəfərin iştirak etdiyi bir araşdırma, 12 həftə ərzində Mac-lərin 2400 mq quru ekstraktı müalicəsinin plasebo ilə müqayisədə fiziki və sosial göstəricilərinin yaxşılaşdırıldığını göstərdi. İnsanlar haqqında işlərdə, haşhaş idman nəticələrini yaxşılaşdırdığı və əhval-ruhiyyəyə və enerji səviyyəsinə müsbət təsir göstərdiyi də göstərilmişdir. Bununla birlikdə, müalicə olunmamış zavodun istehsal olunduğu ölkələrin xaricində ixrac etmək qadağandır. Buna görə diqqətli olun və müraciət etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşin.