Bu, ilk növbədə, qışda bu qədər yorğun və psixoloji cəhətdən tükəndiyindən, qüvvələrin işığın başlanmasından və yenilənməsindən ləzzət alması, yalnız heç bir güc yoxdur. Heç kim bu cür problemlərə görə sığortalanmır, buna görə də əks əhval-ruhiyyəni aradan qaldırmaq və özünüzə bir mənəvi böyütmək üçün bir yerdə düşünək :)
Yer üzündə yaşayan insanların əksəriyyəti üçün bu qədər anlar, tamamilə depressiyaya düşdükləri, olduqca haqlı olaraq jlady.ru qeyd edir. Ancaq pis əhval-ruhiyyənin tamamilə normal olduğunu unutma. Əsas odur ki, bu depressiyada özünüzü batırmamaq üçün onu necə qaldıracağını bilməkdir. Pis əhval-ruhiyyəni qorxutmağa dəyməz - sadəcə onu götürüb sürmək lazımdır. Sevindirmək üçün etibarlı bir üsul yoxdursa, sizə deyəcəyik!
Özünüzü ruh halına gətirməyin 15 yolu
1. Dərin və sakit nəfəs alın
Pis əhval-ruhiyyə gözlənilmədən təəccübləndisə, dərin nəfəs alma tez bir zamanda yenidən nəfəs almağa kömək edəcəkdir, çünki bədən gərginliyini silə və ağıldan təmizləyə biləcəyiniz xüsusi bir rahatlama texnikasıdır. Bir çox insan şüursuzca belə bir texnikaya müraciət edərək, hətta bu barədə belə təxmin etmir. Nəfəs alma məşqləri sanki möcüzə edə bilər. Ancaq ən vacib şey bunu düzgün etməkdir. Düz otur, tam dərin bir ekshalasiya et, əllərinizi bel xəttinin üstündə qoyun. İndi yavaş-yavaş nəfəs alın, tədricən əli itələyərək. Kifayət qədər nəfəs almağınızdan əmin olacaq. İnhalyasiya, bədəninizi hava ilə doldurduğunuzu düşünün. Nəfəsdən sonra nəfəsinizi iki-beşdən sonra hesaba bağlayın (hətta bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz; əsas odur ki, rahat olmalıdır). Əlinizi mədəinizə basmağa davam etsəniz, nəfəs almağınız daha asan olacaq. Yavaş-yavaş və tədricən mədənizin necə azaldılacağını və əlin əvvəlki yerə qayıdır. Exhale nəfəs almaqdan bir az daha uzun edir.
2. Təmiz su içmək
Bəli, təəccüblənməyin! Bir insan üçün belə zəruridir ki, hətta kiçik bir susuzlaşdırma, əhvalımıza görə məsuliyyət daşıyan balbalans da daxil olmaqla bir sıra problemlərə səbəb ola bilər. Beləliklə, şüşəni bu təmiz şəffaf və həqiqətən sehrli maye ilə doldurun və için. Bundan əlavə, niyə bədəninizə daha çox kömək etmək üçün multivitaminlər içmirsiniz? Yeri gəlmişkən, su ilə əlaqədar, sonra bir stəkan içində sizi məhdudlaşdırmayın. Özünüzü düzəldin ki, hər gün ərzində bədənin normal işləməsi üçün hər bir insana ehtiyacınız qədər çox maye istifadə etdiniz.
3. Daxili
Sənin yanında sevilən birinin varsa, gəlib qucaqlayın. Onları cavab olaraq əldə etmək üçün qucaqlarınızı kiməsə verməlisiniz. Bəzən özünüz və ya başqa bir insanın əhvalını tez bir zamanda yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan hər şeydir. Üstəlik, sevilən birinin silahlarını verən duyğular, oksitosinin inkişaf etdirilmiş istehsalına - indiki "xoşbəxtliyin hormonu" istehsalına töhfə verir. Həssas hisslər də yaxşı əhvalımıza görə məsul olan kimyəvi maddələrin beyninə də töhfə verir - serotonin və dopamin. Təsadüfi deyil ki, dünyanın bir çox mədəniyyətində, sadəcə tanış olan insanlar, ilk növbədə yapışmalarını açırlar.
4. Dörd ayaqlı yoldaşlarınızla oynayın
Beləliklə, həqiqətən sizi əhval-ruhiyyəni necə böyütə bilər, buna görə də bu bir ev heyvanıdır! Dindarlığı və fədakar bir sevgi ilə bir insanın müsbət emosiyalarına səbəb olur və bir itdən şən və ya pişik səni tez bir zamanda unutdurur. Yalnız budur ki, əyləncədə iştirak edir. Ən aktivi almaq lazımdır: bir-birinin içində qaçmaq, bir top ilə bir it atmaq və ya iplə bağlamaq, borc və zarafat etməklə bir pişiyi bölüşmək lazımdır Heyvanlar. Bu cür fiziki fəaliyyət sizə enerji ittihamı verəcək və daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
5. Qəhvə içmək
Kafein təbii bir əhval-ruhiyyə "Gücləndirici". O, yalnız xoş zövqü ilə sevincli qeydlərinizin həyatınıza əlavə etməyəcək, eyni zamanda gəzmək üçün sizə daha çox enerji verir, bu da özü də əhval-ruhiyyəni qaldırmağın ən yaxşı yollarından biridir. Ancaq unutmayın ki, qəhvədən sui-istifadə hələ də buna dəyər deyil.
6. Gülməli filmə baxın
Sevdiyiniz komediya tapın və zövq almağa hazır olun. Həmişə əyləncəli olan yerə çatanda özünüzə epizod və film qəhrəmanlarını dəyişdirməkdən zövq almağa icazə verin. Geri tutmayın, tam güclə tələsin! Gülüş sizə çox faydalıdır və pis əhval-ruhiyyəni unutacaqsınız.
7. gəzmək üçün gedin
Artıq bilirsiniz ki, ümidsizlik və kədərlə mübarizə aparmağınıza kömək edəcəkdir. Özünüzə sual verin: Nə vaxt daha yaxşı hiss edirsiniz? İnsanlar, ətrafınızdakı ağaclar nə vaxt, suyun yanındasınız? Ona cavab verərək, tam olaraq ol. Oraya getməli olsanız da - sevdiyiniz yerdə gəzməyin. Orada qalmaq üçün ən azı on beş dəqiqə ayırmağa çalışın. Təmiz hava, canlandırıcı mühit və gəzintidən fiziki fəaliyyət mütləq əhvalınızı artıracaqdır.
8. hamam al
Həqiqətən lüks bir hamam təşkil edin - şam, musiqi, köpük, baloncuklar ilə. Özünüzü müalicə edin! Rahatlayın, kitabı oxuyun və ya sevgilinizə toxun və birlikdə vaxt keçirin.
9. Alış-verişə gedin
Və çox pul xərcləmək lazım deyil - bu, əksinə, sonradan ümidsizlik içində kimisə qadir olan tövbə hissi yarada bilər. Daxili və ucuz alış-verişlərinizi məmnun edə bilərsiniz, çünki bizdə belə müxtəlif variantlarımız var! Bəzəklər, kartpostallar, oyunlar, saç ləvazimatları, kitablar, hər cür qəlyanaltı, eynək, təmtəraqlı oyuncaqlar və s.
10. Musiqi qulaq asın
Onu sevirsən? Sevdiyiniz melodiyaları qoyun, mümkün olan ən yüksək həcmdə çevirin və bütün boğazda oxuyun. Sizi əhatə edən musiqini hiss edin! Bu sizi çox yaxşı hiss edəcəkdir.
11. rəqs edin
Bu musiqi ilə bənzətmə ilə edilməlidir: sevdiyiniz melodiyanı qoyun, pərdələri bağlayın ki, təsadüfi tamaşaçılar sizi qarışdırmasın və rəqs etməyə başlayın. Sizə görünsə, axmaqdırsa, özünüzə yalnız beş dəqiqə bir müddət verin - ən azı beş dəqiqə rəqs etməlisiniz. Və sonra bundan sonra necə hiss etdiyinizə baxın. Daha əyləncəli olmasanız - yaxşı, "Təcrübə" dayandırın. Ancaq əminik ki, çox əyləncəli olacaqsınız! Əvvəlcə çox axmaq hiss edəcəksən, şanslı insanın qarşısında olduğunuzu iddia etməyə çalışın və əhvalınız mütləq yaxşılaşacaq.
12. Yerdə rəqəm
Elm adamları, torpaqda yaşayan mehriban bakteriyaların bədənimizdə bir antidepressiv təsir göstərən Serotonin istehsalının səbəbini yarada biləcəklər. Əlbətdə ki, quşlar, gözəl çiçəklər və böyüyən fidan izləmək yalnız bu effekti gücləndirəcəkdir.
13. Özünüzü ləzzətli bir şey bişirin
Ən sevdiyiniz ləzzəti bişirmək üçün sonuncu dəfə nə vaxt vaxt keçirtmisiniz? Sınaq reseptini qoyun və yemək hazırlayın. İndiyə qədər hazırladığınız hər şeydən bezmisinizsə, yeni və maraqlı reseptlər axtarın. Ancaq yalnız artıq stresdən özünüzü döyün və çox mürəkkəb resept seçməyin :)
14. İdman verin
Fiziki fəaliyyət, artıq bir dəfədən çox danışdığımız kimi, ruhu almağa imkan verən endorfinləri buraxır. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, təlim antidepresanlar kimi mənfi əhval-ruhiyyədən qurtulmaq üçün effektivdir.
15. Özünüzə istirahət verin
Əlbəttə ki, yorğunluq özü pis əhval-ruhiyyəyə səbəb ola bilməz, amma hələ də sizi ümidsizliyə basmağa qadirdir. Buna görə də gün ərzində bir az yatmaq faydalıdır. Və oyandığınız zaman sərin bir duş qəbul edin və ya heç olmasa üzünüzü yuyun. Bu sadə prosedurlardan sonra, gücün və enerjinin sizi necə dolduracağını və yenidən həyata başlamağa başlayacaqsınız.
Çox əhval-ruhiyyəni qaldırmağın yollarını görə bilərsiniz! Yuxarıda göstərilən metodlar sizin üçün çox təsirli deyilsə, zəif əhval-ruhiyyə ilə məşğul olmağın yolları ilə tanış ola bilərsiniz. Depressiyaya bahar kimi belə gözəl bir mövsümdə sizi dəf etməyə imkan verməyin!
Matyukhina Olga