Bu dəstə məşqlər sizi yorğunluq hiss etmək və ayaqlarınızı daha sərt etməkdən xilas edəcəkdir. Bütün məşqlərin sadə olması və yüksək bədən tərbiyəsi tələb etməməsi vacibdir. Onları 3-4 yanaşma yerinə yetirin və bir həftədən sonra nəticəni hiss edəcəksiniz.
Ayaqları üçün uzanır. Döşəmə üzünü divara qoyun. Ayaqları və ayaqları ayaqları çəkin. Rahatlıq üçün, bir yastıq və ya yorğan soyun və oturun. Kalçalar və kürüdə güclü bir gərginlik hiss edənə qədər mümkün qədər aşağı əyilmək. Ligamentləri çəkmək üçün əvvəlcə sürüşən hərəkətlər etmək, sonra bir neçə saniyə əyilmə vəziyyətində gecikdirin.
Arxa tərəfdən uzanmış əlləri ilə yatın və ayaqları divarın üstünə qoyun. Tədricən ayaqları daha geniş itələyin. Şişkinlik ilə çıxarılacaq.
Barmaqlarınızı ləkələyirik. Bir ayaqla irəliləmək. İkinci arxada qalır. Barmaqlarınızı ön ayağa bükün və yerə basın. Budun əzələlərinin necə olduğunu hiss etməlisiniz. Bu mövqedə bir neçə saniyə saxlayın və sonra ayağını rahatlayın. Hər iki ayağında alternativ məşq.
Stulda otur. Sol ayaq sağ dizinə qoyulur. Mümkün qədər itələmək üçün sağ əlin barmaqlarını sol ayağın barmaqları vasitəsilə atın. Bu mövqedə bir neçə saniyə saxlayın və barmaqlarınızı buraxın. Hər iki ayağında alternativ məşq.