Və bir yeniyetmə bir gəncin bədənində çox sayda və bəzən çox təhlükəli təcrübələri həyata keçirməyə başlayır - müxtəlif pəhrizlər, aclıq aksiyası və bəzi hallarda və daha pis - kilo vermək üçün şübhəli dərmanlar var.
Böyüyən bir orqanizmə qarşı şiddətə səbəb ola biləcək şey, jlady.ru hər hansı bir həkimə proqnozlaşdırmamaq üçün yazır. Ancaq mütləq yaxşı bir şeyə səbəb olmayacağını təxmin etmək asandır. Bu vəziyyətdə nə etmək lazımdır? Yeniyetməni arıqlamaq üçün necə kömək etmək olar və ən başlıcası, təhlükəsiz edin? Birlikdə anlamağa çalışaq.
Mükəmməl bədənə beş addım
Addım nömrəsi 1. Səbəbləri axtarırıq
Əvvəla, niyə belə bir problemin hamısının baş verdiyi bir problemin baş verdiyini başa düşmək lazımdır. Bir qayda olaraq, həddindən artıq çəkinin iki əsas səbəbi var: hormonal fon və səhv həyat tərzinin pozulması.
Bəzi hallarda, kilolu normal bir hormonal fonun pozulmasının nəticəsidir. Bir qayda olaraq, çəki sağlam, balanslı bir qidalanma alaraq, çəki fiziki aktiv yeniyetmə qazanmağa başlayanda bu vəziyyətdən şübhələnmək mümkündür. Problemə və həddindən artıq çəkiyə əlavə olaraq, uşağın akkallar və sızanaqlardan əziyyət çəkdiyi hallarda problemlərə xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Bənzər bir vəziyyətdə, müstəqil olaraq kilolu və uşaq sağlamlığı üçün təhlükəsiz deyil, demək olar ki, qeyri-mümkün olacaqdır. Buna görə bu vəziyyətdən yeganə çıxış yolu endokrinoloqa müraciət olacaqdır.
Artıq çəkinin səbəbi səhv həyat tərzi olsaydı, hər şey daha asandır. Heç bir sirr deyil ki, hərəkət həyatı, həm də sağlamlıq və yaxşı bir rəqəmdir. Lakin, "Salochki" və "kazaklar-quldurlar" da yayma oyunları, uçuşda çoxdan kanal olmuşdur. Müasir yeniyetmələr bir televizor və kompüter qarşısında vaxt keçirməyi üstün tuturlar. Buna görə də uşaqların əlavə kiloqramlıq olmağa başlamaları üçün təəccüblü bir şey yoxdur. Bir oturaq bir həyat tərzi ilə yanaşı, bir yeniyetmənin yanlış yeməyi də var, sonra rəqəmlə problemlərdən qaçın, yaxşı, bu mümkün olmayacaq. Yarı bitmiş məhsullar, şirniyyatlar, fiş, qoz-fındıq, soda - bunlar uşaqları bu qədər sevən "cazibədarlar" dır, ancaq bir rəqəmi sevmir!
Addım nömrəsi 2. Səbr etmək
Bir sadə həqiqəti başa düşmək çox vacibdir - tez arıqlamaq üçün çıxış edilə bilməz. Çox sürətlə arıqlamaq, böyüməkdə olan orqanizmi də qeyd etməmək üçün də yetkin bir insan üçün təhlükəlidir. Nifrət olunan kiloqramlar bir və ya iki aylıq deyil, onlardan qurtulmaq üçün tez bir zamanda işləməyəcək. Səbir və sistematik inteqrasiya olunmuş yanaşma mütləq istədiyiniz nəticəni gətirəcəkdir, ancaq kilo itkisinin başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət edin - uşağınızın tamamilə sağlam və soyuqdan başqa bir şey olmadığı təqdirdə də xəstələnməyəcəkdir.
Addım nömrəsi 3. Yeməkləri normallaşdırın
Birincisi, başlamaq üçün harada - bu pəhrizdə kardinal dəyişikliyi ilə. Ancaq pəhriz unudulmalıdır. Birincisi, pəhriz bir yeniyetmənin sağlamlığını və bəlkə də ömrünün qalan hissəsi üçün bir şey yaradır. İkincisi, pəhriz müvəqqəti bir tədbirdir. Bəlkə də, bir pəhriz zamanı yeniyetmənin çəkisi azalacaq, lakin bütün həyatlarının bir pəhrizində oturmayacaq və normal qidalanmaya qayıtmalı olacaqsınız. Beləliklə, çox tez, çəki geri qayıdacaq və eyni zamanda bir neçə üç kiloqram şəklində "dostlar" onlarla birlikdə tutacaqdır. Buna görə yeganə çıxış müvəqqəti olmamalı, lakin daimi bir həyat tərzi olmamalıdır.
Yeri gəlmişkən, valideynləri ilə uşağınıza qoşulmaq çox xoş olardı - böyük bir fayda, heç bir şey gətirməyəcəkdir. Mayonez və kolbasa on sinif şagirdi soyuducuda olduqda uşağın sınağa müqavimət göstərməsi daha asan olacaq.
Əlbəttə ki, yeniyetmənin pəhrizində, heç bir fast food, yarı bitmiş məhsul olmamalı olduğunu xatırlamağa dəyər. Süni qoruyucu maddələr və boyalar ilə sukhariki, fiş və digər "yummy" - gözəl və qamətli bir fiqurun əsas düşməni. Kolbasa, yağlı balıq növləri və ət növləri də olduqca arzuolunmazdır. Bundan əlavə, başa düşmək lazımdır - suyun olmayanların hamısı yeməkdir və limonadlar, qablaşdırılmış şirələr, şəkər ilə çay da kalori var. Buna görə, onlar sui-istifadə etməməlidirlər və ideal olaraq imtina etmək daha yaxşıdır. Təbii şirələr, qazsız içməli su və yaşıl çay mükəmməl uyğun olacaq.
Ancaq yeniyetmələrin cəsədi böyüyən bir orqanizmdir və onu aclıqla yandırmaq mümkün deyil. ƏMƏKDAŞLIQ, yağlar və karbohidratların tam dəsti onun üçün sadəcə zəruridir. Bununla birlikdə, karbohidratlar meyvə və simributlardan, yağsız ətdən və fermentləşdirilmiş süd məhsullarından zülallardan ən yaxşı alınır və yağlar zeytun yağı.
Qida cədvəli də çox vacibdir. Uşaq artıq çəkidən qurtulmaq istəyirsə, yemək yalnız fraksiya olmalıdır! Yeməklər - hər iki saatda kiçik hissələr. Heç bir halda aclıqdan aclıq hissi yoxdur, amma bu, nəfəs almaq mümkün olmaması üçün hər iki saatdan bir o demək deyil - ideal bir hissə təxminən 150-200 qram olmalıdır.
Və su haqqında unutmamalıyıq - bədəndəki kifayət qədər məzmunu ilə maddələr mübadiləsi yavaşlamağa başlayır. Beləliklə, arıqlamaq çox çətin olacaq. Buna görə uşaq gündə təxminən bir litr təmiz içməli su içməlidir. Ancaq həkimlə əvvəlcədən danışmağı unutmayın - bəzi hallarda istehlak olunan mayenin miqdarının artması kontrendikedir.
Addım № 4. İdman haqqında, siz dünyasınız!
Kilo vermək üçün mümkün qədər arıqlamağın ən yaxşı yolu, fiziki fəaliyyətin düzgün pəhrizidir. İdman sağlam bir həyat tərzinin ayrılmaz hissəsi olmalıdır. Əlbəttə ki, heç bir şəkildə idman salonundakı yorucu məşqlərin izini nəzərdə tutmur! Böyüyən orqanizmin bu qədər həddindən artıq yükləri qəti şəkildə kontrendikedir! Ancaq rulonlar və ya skeytlər, velosiped və ya xizəklər yalnız fayda verəcəkdir. Bəli və çəki prosesi düzgün qidalanma ilə daha sürətli gedəcəkdir.
Bu yüklər kifayət deyilsə, bu və ya bu idman bölməsində qeydiyyatdan keçmək üçün bir yeniyetmə təklif edə bilərsiniz. Ancaq bu vəziyyətdə, həkimə səfər etmədən, bunu etmək mümkün olmayacağını unutma. Mütəxəssis uşağın ümumi fiziki vəziyyətini təqdir etməli və bir şəkildə və ya başqa bir idman növündə edə biləcəyini müəyyənləşdirməlidir.
Addım № 5. Bədən Baxımı
Valideynlər başqa bir vacib detalı nəzərə almalıdırlar. Kilo itkisi, yalnız böyüklərdə deyil, həm də uşaqlarda dəri vəziyyətində pisləşməyə səbəb ola bilər. Qəfil çəki dəyişikliyi ilə dəri yaramazlığı görünə bilər və güclü uzanma işarələri görünə bilər, bu da əlbəttə ki, bu, çox çəkidən daha çox mənəvi əziyyət çəkən mürəkkəb bir uşağın təslim olacaqdır. Xüsusilə bu problem qızlara aiddir. Buna görə belə bir vəziyyət əvvəlcədən təmin edilməli və qarşısını almağa çalışmalısınız. Əksər hallarda, profilaktik tədbirlər möhtəşəm bir gəncin dərisini möhtəşəm bir dövlətdə qorumağa başladı. Xüsusilə bu o qədər də çətin deyil.
Səs və dəri elastikliyini saxlamaq üçün ən sadə və çox təsirli bir vasitə ən çox fərqli təzə duşdur. Üç və ya dörd temperatur alternativdir, amma yeniyetməni izah etməyinizə əmin olun ki, həddindən artıq yerə düşməsin - suyu rahat, isti və isti olmamalıdır. İdeal olaraq, ziddiyyətli ruhlar gündə iki dəfə götürülməlidir.
Stretch işarələrinin və masajın qarşısının alınmasında həddən artıq olmayacaqdır. Üstəlik, ən asan yol Terry dəsmaldır. Duşdan sonra dərini hərtərəfli ovuşdurmaq kifayətdir. Ancaq qızlar sinə üzərində dəri ilə bir şəkildə ehtiyatlı olun - onu uzatmaq asandır, buna görə hər şeyə həddindən artıq səydir.
Qalan hər şey, yeniyetmənin elastikliyini və tonunu qorumağa kömək edəcək bir bədən yağı olmalıdır. İdeal seçim, uşaqlar üçün nəzərdə tutulmuş süd və ya yağ nəmləndirici olacaqdır.
***
Və ehtimal ki, ən vacib şey ... Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq yeniyetmənin valideynlərin mənəvi dəstəyi üçün çox zəruridir. Uşağınıza hər şəkildə kömək etməyə çalışın! Bütün gün bir qida parçalanması olmadan keçdi? Uşaq həftə üçün bir məşqdən qaçırdımı? Bütün uğurlarının hamısını qeyd etməyinizə əmin olun - ona güc verəcək və özünə inamı gücləndirəcəkdir.
Matyukhina Olga