Payız mövsümündə əsas vəzifələrdən biri toxunulmazlığı dəstəkləməkdir, lakin yalnız təbii reseptlər və ya sevimli vasitələrlə məhduddur, fiziki fəaliyyət, bütün payız-qış dövründə sizi dəstəkləyəcək güclü toxunulmazlığın meydana gəlməsi üçün vacibdir. Ən təsirli fəaliyyətlərdən danışacağıq.
Toxunulmazlığı artırmaq üçün təlimlərin seçilməsi
Artıq vacib şeylərin olmadığı və heç kim sizi yayındırmayacağı zaman səhər və ya axşam evdə etmək vacibdir.
#one.
Əllərinizi başın arxasına keçib, nəfəsini döymə və yavaş-yavaş yerinə yetirməyə çalışarkən müxtəlif istiqamətlərdə başın əyilmələrini müxtəlif istiqamətlərdə düzəldəcəyik. Sonra göğsünüzə qatlayırıq və ekshalasiyaya dair mənzilin növbələrini düzəldədik. Hər məşqi 5-6 dəfə təkrarlayırıq.
# 2.
Tercihen bir mühitlə bir stula ehtiyacımız olacaq. Oturun və kürəyinizi rahat saxlayın, dizlərinizə qoyun. Ayaqlar yerə sıxdır. Bir stulda oturaraq, əllərin barmaqlarının uclarını barmaqlarına almağa çalışır. Exhalasiyaya uzanırıq, yavaş-yavaş nəfəsə qayıdın. Arxada ağrılı hissləriniz varsa, fasilə verin və məşqləri biraz yavaşlayın.
Sonra, kreslonun arxasına qalxırıq və əlinizdə saxlayırıq. Hamar bir arxa ilə, corablara mindiyimizi yavaş squats edirik, 7 dəfə təkrarlayın.
# 3.
Arxasına getmək, əllərinizi bədən boyunca çəkin, ayaqlarınızı dizlərdə bükün. Bitməyən ayaqları, dizlərə yerə çatmağa çalışın, onları müxtəlif istiqamətlərə bükməyə çalışın. 10 saniyə bu mövqedə düzəldin, sonra yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qayıdın. 7 dəfə də təkrar edirik.
Payızda aktivsiniz?
Şəkil: www.unsplash.com.
Toxunulmazlığınız üçün yoga
Klassik məşq kimi, Yoga bədənimizlə həqiqi möcüzələr yaratmağı bacarır - yalnız fiziki deyil, həm də psixoloji sağlamlığı gücləndirirsinizsə, hər iki müstəqil siniflərə, həm də əsas şeyə başlaya bilərsiniz, Onurğa və ya oynaqlarda probleminiz varsa, iştirakınızın təsdiqini əldə etmək.
Tadasana
Holtajdakı mətbuat və omba saxlayarkən düz dayanırıq. Əllər bədən boyunca uzanırdı. Dərin və yavaş bir nəfəs alırıq, əzələlər veririk, sonra yavaş-yavaş nəfəs alırıq, onları rahatlaşdırırıq. On dəfə təkrarlayırıq.
Virchasana
Düz bir arxa ilə da dayanır, əllərinizi yuxarı qaldırın və bir qədər uzanın. Dörd yavaş nəfəs və ekshalasiya hazırlayırıq, orijinal vəziyyətinə qayıt. Yeddi dəfə təkrar edirik.
Utanasana
Düz, yavaş-yavaş əyilmiş və alnınızı mümkün qədər dizlərə uzadır. Heç bir şəkildə ayaqları əyilmir. Əllərinizə yerə çatmaq üçün ortaya çıxsa, əllərinizi topuqların arxasından qoyun. Dörd inhalyasiya-ekshalasiyalarda belə bir vəziyyətdə yüklənir və orijinal vəziyyətinə qayıdır.