Yaxşı uzun yuxu, dərinin, saçın, dırnaqların və ümumiyyətlə bütün orqanizmin yaxşı vəziyyətini qorumaq üçün əlbəttə lazımdır. Ancaq düzgün rejimi saxlayırıq? Statistikaya görə, respondentlərin yalnız 20% -i vaxtına düşür və 8 saatdan çox yatır. Tamamilə yatmağınıza mane olan şeyləri anlamağa qərar verdik.
Yuxudan bir neçə saat əvvəl bütün gadget'ları deaktiv edin
Foto: Unplash.com.
Yatmadan əvvəl şounu izləyirsiniz.
Beynimiz yalnız tam qaranlıqda rahatlaşmağı bacarır, otaqda ən azı bir işıq mənbəyi olanda bədənimiz yuxu görməməyi və ən qısa müddətdə müqavimət göstərdiyini düşünür. Yatmadan əvvəl serialı izlədikdən sonra yuxuya getmək çox çətindir və ya ümumiyyətlə yuxusuzluq gəlir. Mütəxəssislər, bütün ekranları yuxuya getmədən bir saatdan gec olmayaraq söndürməyi məsləhət görürlər.
Telefonu yanında saxlayırsan
Telefonun yataq otağının süfrəsinin yanında bu qədər cazibədar olduqda, əlinizi uzatma və başqa bir saat asmamaq çətindir. Yuxu, başa düşdüyünüz kimi, əl kimi çıxarır. Vaxtı yoxlamaq istəyinin qarşısını almaq üçün mütləq sosial şəbəkəyə get, məsələn, masanın üstündə telefonu uzaqlaşdıracaqsınız, buna görə də masanın üstündə qalsın ki, gadget qalxsın.
Telefonu mümkün qədər yataqdan göndərin
Foto: Unplash.com.
Telefonla danışırsan
İnternetdə bir film və ya sörf etmək kimi, ən yaxşı dostu ilə telefonla uzun söhbət etmək, bəzi gözlənilməz məlumatlardan heyran deyilsinizsə, növbəti bir neçə saat ərzində yuxudan məhrum edə bilir. Yuxu hazırlamaq əvəzinə beyin, rahatlaşan bir rejimdə işləməyə başlayacaq, bu da istirahət etməyiniz üçün kifayət qədər çətindir. Buna görə, yuxudan ən azı bir neçə saat əvvəl hər hansı bir ünsiyyəti bitirməyi məsləhət görürük.
Yataq otağını yoxlamırsan
Yataq otağında yüksək temperatur sizi yan tərəfdən yelləyəcək və yuxu getməyəcək. Rahat bir yuxu üçün mükəmməl temperatur 20 dərəcədir. Əlbəttə ki, kondisionerdən istifadə edə bilərsiniz, ancaq belə bir ehtimalı yoxdursa, yatağa getmədən əvvəl 15 dəqiqə pəncərəni açın.
Tam qaranlıqda yatmırsan
Yatmadan əvvəl televiziya şoularını və ya filmini izləsəniz də, bu vəziyyətdəki gadgetları tərk edə bilərsiniz, deyək, şarj edilərkən, bu vəziyyətdə ekran hələ də sürüşmə olaraq qalır. Monitordan qaranlıq işığın zərər vermədiyini düşünməyin. Acıyor və qədər acıyor. Beləliklə, etiraz etmədən, bütün texnikanı ayırın.
Yatmadan əvvəl qız yoldaşları ilə söhbətləri atın
Foto: Unplash.com.
Qəhvə və ya çay qarşısında içirsiniz
Bildiyiniz kimi, kofein güclü yuxunun əsas əleyhdarlarından biridir. Buna görə yuxudan bir neçə saat əvvəl ödəyə biləcəyiniz tək şey, dincəlməyə kömək edəcək nanə ilə bitki çayıdır. Qalan teas və xüsusilə qəhvə yalnız bir neçə saatlıq oyaqlıq əlavə edir.