Ulduzların Amerikalı Tracy Anderson-un təlimçisi Anderson, praktik olaraq vaxt və enerji xərclərini tələb etməyən bir sıra təlimlər təklif edir. Bu, incə insanlarda belə, diz və budlarda qondarma "yağ tələlərini" silmək imkanı verir.
1 nömrəli məşq
Yalnız üç dəqiqə əvvəlcədən yerinə yetirilməli olacaqsınız və yatmadan əvvəl, yatmadan və ya axşamdan çıxmadan, səhər edə bilərsiniz. Kalça, diz və mətbuatın ön hissəsini gücləndirirsiniz.
Arxada uzanaraq, ayaqları düzgün açılarda qaldırın, dizlərinizi düzəldin. Öz növbəsində, dizlərinizi bir-birinə saxlamağı və budun ön hissəsini süzməyi unutmadan, ayaqları orijinal vəziyyətə qaytarın və geri qaytarın. İşi 10 dəfə təkrarlayın, ayaqlarındakı daxili istiliyi hiss etməlisiniz.
Bu məşqləri hər yerdə edə bilərsiniz.
Pixabay.com.
2 nömrəli məşq.
Kalçaların arxasını gücləndirmək, problemləri, dizləri və mətbuatı gücləndirmək, arxada uzanmaq və corabları mümkün qədər özümə çəkin. Dizlərinizi bir-birinə bağlayın və bir qat ayaq götürün. Əhəmiyyətli: Corablar "Özləri" mövqeyində hər zaman olmalıdır və topuqlara kalçalara çatmağa çalışırıq. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın
Üstünlük şarjı - yataq dəsti
Pixabay.com.
.3 nömrəli məşq.
Arxada uzanaraq, ayaqlarınızı qaldırın və dizlərdə bir az bükün. Maugh hər iki ayağı ilə düzəldin, yataqdan ombadan çıxarın və bacakların üst hissəsini tökün. Effektə nail olmaq üçün 20 təkrarlama ehtiyacı var, kalçanın arxasındakı əzələ gərginliyini hiss etməlisiniz, yüngül yanma hissi.
Philip Kirkorov və Oleq Qazmanov şagirdləri Irina Wiener
Instagram.com/fKirkorov.
4 nömrəli məşq.
Kalçaların daxili hissəsini, ayaqların yuxarı hissəsini, kalçaların, mətbuatın gücünü gücləndirirsiniz. Bacaklarınızı yuxarı qaldırın və çarx edin. Hər iki ayaq gərgindir və bir-birinə qoyur. Dizləri özümüzdən çevirin, sonra orijinal vəziyyətinə qayıdır. Gərginlik burada vacibdir. Bacakların dəyişdirilməsi bu qədər on dəfə edin.
Olga Buzova
Instagram.com/buzova86.
5 nömrəli məşq.
Bu trite, lakin effektivdir - piyada gedin! Nə qədər çox getsən, daha az şiş və ayaqları inciyir. Həftədə 3 dəfə 30-60 dəqiqə gəzmək.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
facebook.com/vitalina.roomovskaya.