Özünü izolyasiya - Covid-19-dan qorunmağın ən yaxşı yolu, evin mürəbbə, stress və cansıxıcılıq səbəbindən həddindən artıq qidalanma da daxil olmaqla sağlam olmayan davranışlara səbəb ola bilər. Stress zamanı rahat yemək normal bir reaksiya olsa da, müntəzəm həddindən artıq qidalanma sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə və stressi və narahatlığı artıra bilər. Evdə ilişib qaldığınız zaman stresin həddindən artıq yeməyinin qarşısını almağın 13 yolu var:
Özünüzü yoxlayın
Overeating qarşısını almaq üçün ən faydalı yollardan biri, bunun niyə bunun niyə olduğunu başa düşməkdir. Stress və ya cansıxıcılıq səbəbindən, o, həddindən artıq dərəcədə o, həddindən artıq dərəcədə yara biləcəyiniz bir çox səbəb var. Bir oturmaq üçün çox və ya çox yemək və ya çox yediyinizi taparsanız, bir dəqiqə çəkin və özünüzü yoxlayın. Birincisi, yemənizi müəyyənləşdirmək vacibdir, çünki ac və qidalanma ehtiyacı var və ya başqa bir səbəb var. Yeməkdən əvvəl, məsələn, stres, cansıxıcılıq, təklik və ya narahatlıq hissi ilə necə hiss etdiyinizə xüsusi diqqət yetirin. Sadəcə bir fasilə verin və gələcəkdə overeating qarşısını almağa və qarşısını almanın qarşısını alan şeyləri anlamaq üçün vəziyyəti təhlil edin. Buna baxmayaraq, həddindən artıq qızğınla mübarizə aparmaq nadirdir və xüsusən də bu adi bir hadisədirsə və ya narahatlıq nöqtəsinə yemək və ya bundan sonra utanc və ya günah hissi hiss edirsinizsə, peşəkar kömək axtarmalı ola bilərsiniz. Yemək davranışının pozulması əlamətləri ola bilər.
Sınağa çəkmək
Cookie və ya bir qabda olan bir qaba bir qabıq olan bir qaba mətbəxinizin vizual cəlbediciliyini əlavə edə bilsə də, bu təcrübə həddindən artıq qidalanmasına səbəb ola bilər. Görünüş içərisində cazibədar yemək, ac qalmasan da tez-tez snaps və həddindən artıq qidalanmağa səbəb ola bilər. Tədqiqatlar yüksək kalorili yeməyin vizual təsirlərinin vizual təsiri zolaqlı bir bədəni stimullaşdırır, beyninizin bir hissəsini, impulsların üzərində idarə oluna biləcək bir hissəsini qida və həddindən artıq qidalandırmağa səbəb ola bilər. Bu səbəbdən, xüsusilə şirin pastries, şirniyyat, fiş və peçenye, məsələn, pantry və ya bufetdə də, o cümlədən şirin pastalar, şirniyyatlar və peçenye də daxil olmaqla xüsusilə cazibədar məhsulları saxlamaq daha yaxşıdır. Aydın olmaq üçün, mütləq ac qalmasanız, ləzzətli bir müalicədən zövq almaq üçün vaxtınız yoxdur. Ancaq çox tez-tez həddindən artıq qidalanma həm fiziki, həm də əqli sağlamlığınıza zərər verə bilər.
Sağlam bir güc rejimini yapışdırın
Evdə yapışdığınız üçün adi güc rejiminizi dəyişdirməməlisiniz. Üç yeməkdən istifadə edirsinizsə, evdən işləyərkən bu qrafikə yapışmağa çalışın. Ümumiyyətlə yalnız iki yemək və qəlyanaltı yeyirsinizsə. Gündəlik işiniz pozulduqda adi güc rejiminizdən yayınmaq asandır, normal qidalanmanın bəzi oxşarlığını qorumaq vacibdir. Gücünüzü yeni bir vərdişə uyğunlaşdırın və bu normaldır. Yalnız fərdi ehtiyaclarınıza və üstünlük verilən yemək vaxtına əsasən müntəzəm güc rejiminə yapışmağa çalışın. Həqiqətən qarışıq və daim qəlyanaltı olsanız, gündə ən azı iki qatı yemək, yemək vərdişlərinizə öyrəşdiyinizi hiss edənə qədər bir cədvəl hazırlamağa çalışın.
Özünüzü məhdudlaşdırmayın
Overeatingin qarşısını almaq üçün izləniləcək ən vacib güc qaydalarından biri də qida bədənini məhrum etməməlidir. Çox vaxt yemək qəbulu və ya çox kiçik kalorili istehlakının həddindən artıq məhdudlaşdırılması həddindən artıq qidalanma və həddindən artıq qidalanmağa səbəb ola bilər. Xüsusilə stresli dövrlərdə ciddi bir pəhriz və ya tərk edilmiş yeməklərə heç vaxt yapışmayın. Tədqiqatlar göstərdi ki, məhdudlaşdırıcı pəhriz yalnız uzunmüddətli kilo itkisi üçün təsirsiz deyil, həm də fiziki və psixi sağlamlığınıza zərər verə bilər və stressi artıra bilər.
Həftədə 5 dəfədən çox olan ev yeməyi yeyən insanlar, 28% çox kilolu idi və 24%, həftədə 3 dəfədən az ev yeməkləri yeyənlərlə müqayisədə həddindən artıq yağ idi.
Foto: Unplash.com.
İradə daxili aşpaz verin
Restoranlarda evdən kənarda yemək fürsətinin olmaması, göstərildiyi kimi, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıran özünüzə daha çox yemək hazırlayır. Məsələn, 11,396 nəfərin iştirakı ilə aparılan bir araşdırma, evdə edilən qidadan daha tez-tez istifadənin meyvə və tərəvəz istehlakı ilə əlaqələndirilməsini göstərdi. Bundan əlavə, həftədə 5 dəfədən çox olan evdə yemək yeyən insanların həftədə 3 dəfədən az olan yeməkləri yeyənlərlə müqayisədə çox kilolu və 24% həddindən artıq çoxluq olub. Üstəlik, bir neçə gün qabaqda qida qəbulunun planlaşdırılması vaxtınızı öldürməyə kömək edə bilər və hətta pəhrizin keyfiyyətini yaxşılaşdırdığı və piylənmə riskini azaltdığı göstərilmişdir.
Su balansını qorumaq
Evdə ilişib qalmısınızsa, kifayət qədər maye istifadəsi də daxil olmaqla sağlam vərdişlərə diqqət yetirmək üçün daha çox vaxtınız olacaq. Düzgün nəmləndirmə saxlamaq ümumi sağlamlıq üçün vacibdir və streslə əlaqəli həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edə bilər. Əslində, araşdırma xroniki dehidratasiya ilə piylənmə riski arasındakı əlaqə aşkar etdi. Bundan əlavə, susuzlaşdırma, yemək vərdişlərinizə də təsir edə biləcək əhval-ruhiyyə, diqqət və enerji səviyyəsində bir dəyişikliyə səbəb ola bilər. Dehidrasiya ilə məşğul olmaq, zövqünü gücləndirmək üçün bir neçə parça təzə meyvə əlavə edin. Bu, gün ərzində daha çox su içməyə kömək edəcək, pəhrizinizə əhəmiyyətli miqdarda şəkər və ya kalori əlavə etmədən.
Daha çox hərəkət etmək
Evin tıxacları fəaliyyətinizə ciddi təsir göstərə bilər, cansıxıcı, stres və qəlyanaltıların tezliyini artırır. Bununla məşğul olmaq üçün gündəlik fiziki fəaliyyətin vaxtını verin. Sevdiyiniz idman zalı və ya təlim studiyasının bağlanması səbəbindən itirdiyiniz halda, yeni bir şey, məsələn, YouTube-da ev məşqi, ətrafdakı və ya ətrafdakı jog-da gəzinti. Tədqiqatlar göstərir ki, fiziki fəaliyyət əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər və stresli dövlətdə overeat etmək şansınızı azalda bilən stressi azaldır.
Cansıxıcılıq qarşısını al
Birdən əlavə pulsuz vaxtınızın olmasını kəşf etdiyiniz zaman, cansıxıcılıq gün ərzində iş siyahısınızı götürdükdən sonra tez bir addım ata bilər. Bununla birlikdə, cansıxıcılığın qarşısını almaq, boş vaxtınızdan istifadə etməklə qarşısını almaq olar. Hər kəsin hər zaman sınamaq istədikləri və ya sıx bir cədvəl səbəbiylə təxirə salınan layihələri var. İndi yeni olmağı öyrənmək üçün ideal vaxt, evi yaxşılaşdırmaq, yaşayış yeri təşkil etmək, təhsil kursu keçmək və ya yeni bir hobbiyə başlamaq üçün bir layihə edin. Yeni bir şeyin və ya layihənin başlanğıcının öyrənilməsi yalnız cansıxıcılığın qarşısını ala bilməz, həm də daha uğurlu və daha az hiss edə bilər.
Narahat olmayın
Müasir həyat yayındırıcı amillərlə doludur. Smartfonlardan televizorlara və sosial şəbəkələrə qədər - sizi gündəlik həyatdan yayındıran texnologiyalarla əhatə olunmuşdur. Sevimli bir televiziya şousunu seyr etsə də, stresli hadisələrdən yayındırmağınıza kömək edə bilsə də, yemək və ya qəlyanaltı zamanı yayındırıcı amilləri minimuma endirmək vacibdir, xüsusən də tez-tez həddindən artıq çox olursan. Yeməyə alışırsınızsa, bir televizor, smartfon və ya kompüter qurmaq, onu daha az yayındırıcı bir atmosferdə sınayın. Yalnız yemək üzərində cəmləşməyə çalışın, aclıq və doyma hissinə xüsusi diqqət yetirin. Şüurlu yemək, yemək vərdişlərinizi daha yaxşı başa düşmək üçün istifadə edilə bilən əla bir vasitədir.
Nəzarət hissələrinin təcrübəsi
İnsanlar tez-tez satıldığı konteynerdən tez-tez qəlyanaltı məhsulları, bu, həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Məsələn, bir dondurma parkı götürsəniz və birbaşa konteynerdən yemək yeyirsinizsə, bir hissədən bir plaka dəyişdirməkdənsə, işlərin göstərilməsi kimi, planlaşdırılandan daha çox yeyə bilərsiniz. Bununla məşğul olmaq, hissələrin nəzarəti, birinin bir xidmətini qidalandırmaq və böyük qablardan yeməyin.
Ən yaxşı seçim yüksək protein, lif və faydalı yağ olan məhsullardır
Foto: Unplash.com.
Ürəkaçan və qidalı məhsullar seçin
Soyuducunu məmnun, zəngin qida maddələri ilə doldurmaq, yalnız sağlamlığın ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırmır, eyni zamanda "ləzzətli" qidalanma meyli ilə mübarizə üçün kömək edir. Bu, konfet və ya fiş istərsə, sağlam olmayan bir seçimdən imtina etməyiniz ehtimalımın qarşısını almağın ağlabatan bir yoludur. Ən yaxşı seçim yüksək protein, lif və faydalı yağ olan məhsullardır. Fındıq, toxum, avokado, lobya və yumurta, kifayət qədər əldə etməyə və həddindən artıq yeməyin qarşısını ala biləcək qidalı və sağlam yeməklərdən yalnız bəzi nümunələrdir.
Alkoqol ilə həddən artıq etməyin
Bir stəkan şərab və ya ləzzətli bir kokteyl istirahət etmək üçün yaxşı bir yol ola bilər, alkoqol daxili maneələri azaldır, iştahı artırır və həddindən artıq qidalanma şansını artırır. Bundan əlavə, çox alkoqolun istifadəsi sağlamlığınıza müxtəlif səbəblərə görə zərər verir və asılılığı ilə bağlı problemlərə səbəb ola bilər.
Sağlamlığınızı xatırlayın
Stressli dövrlərdə sağlamlığınızı xatırlamaq heç vaxt vacib deyil. Qidalanma məhsulları yemək sağlamlıq və xoşbəxtlik komponentlərindən yalnız biridir. Ən başlıcası, özünüzə şəfqət göstərmək və mövcud halları nəzərə alaraq mümkün olan hər şeyi edin. İndi özünüzü məhdudlaşdırmağın, həddən artıq işləməyin, qəribə pəhrizi sınayın, özümüzü başqaları ilə müqayisə edin və ya zəif tərəflərə yönəldin. Əgər qeyri-müəyyənliklə mübarizə aparırsınızsa, bədən tərzi və ya narahatlığı ilə bağlı problemlər, bu dəfə ağlınız və bədəninizlə yeni, sağlam münasibətlər qurmaq üçün istifadə edin.