Vitaminlər. Üç yaşlı aylar təzə, ifadəsiz, tərəvəz, meyvələr, giləmeyvə və göyərtidən olan vitamin və mikroelementlər stoku və mikroelementlər üçün əla bir fürsətdir. Diyetinizdə mümkün qədər çox bu məhsulu daxil edin. Qarpız və bostanları unutma, detoks pəhrizi üçün yaxşı uyğundur.
Günəş. Məlum olduğu kimi, D vitamini ultrabənövşəyi təsiri altında insan bədənində sintez olunur. Mütəxəssislər səhər günəşli vanna qəbul etməyi və əvvəlcədən sifariş verməyi məsləhət görürlər. Bu zaman dəyərli maddənin daha aktiv olduğunu göstərir. Və mütləq çimərlikdə olmaq. Adi açıq gəzinti də faydalı olacaqdır.
Fiziki məşğələ. İdmanı sevmirsiniz və TV-də izləməyi üstün tutursunuz, ancaq yayda məşq edə və dolu salonda tərləmə olmur. Nəqliyyatdan imtina edin: işləmək üçün gedin və yalnız zövq vermir. Addım orta tempi, çox yavaş və çox sürətli deyil. Vahid nəfəs alın. Futbol və voleybolda dostlarla oynayın, həftə sonlarını parklarda keçirin. Velosipediniz varsa, zövqünüzə minməyinizə əmin olun, sadəcə yollar boyunca getməməyə çalışın, ancaq təmiz havada: parkda, ölkədə.
Ayaqqabı olmadan. Yaz aylarında hər kəs bir neçə saat ərzində ot və qumda ayaqyalın bir ayaqyalın xoşuma gəldi. Stressdən sonra sakitləşmək üçün ayaqqabıları silmək və ayaqyalın kimi görünmək kifayətdir. Ayaqqabıları silmək və yerdə çox faydalı gəzmək. Ayaqlarda bir çox sinir sonu var. Buna görə ayaqyalın gedərkən toxunulmazlıq gücləndirilir, sinir sistemi stimullaşdırılır, təzyiq normallaşır, orqanizm tempertiji normallaşır.
Açıq su anbarlarında üzmək. Tövsiyə olunan minimum həftədə iki dəfə qırx dəqiqədir. Gündəlik üzmək olarsa, onda bu zövqdən imtina etmək lazım deyil. Hamamdan sonra yuxu və əhval-ruhiyyə yaxşılaşır, sakit və sağlam olursan. Harada üzləşməyinizdən asılı olmayaraq: dənizdə, göldə və ya çayda. Üzgüçülük qan dövranını gücləndirir, tənəffüs sisteminin işini normallaşdırır, əzələ tonuna səbəb olur. Su sizin üçün çox soyuq olarsa, yalnız sahil, yaş ayaqları gəzin.
Sərtləşmə. Həkimlər yayda zərər verməyə məsləhət verməyi məsləhət görürlər. Soyuq su yazın və ya ziddiyyətli bir ruh götürün səliqəli olmalıdır. Aşağı su temperaturuna qayıtmaq tədricən daha yaxşıdır.
Gəzmək. Parkda və ya meşədə gəzmək çox faydalıdır. Orada hava, qan içində hemoglobin səviyyəsini artıran maddələrlə doymuşdur, nəfəslərini tənzimləyirlər, toxunulmazlığı gücləndirirlər, beynin işini yaxşılaşdırırlar.
Sakitləş. Televiziya və kompüter oyunlarına baxmaq üçün vaxtınızı azaldın. Əvvəlcədən yatmağa və əvvəl qalmağa çalışın. Ən azı yeddi saat açıq bir pəncərə ilə mövcuddur. Axşamlar gəzin, pəhrizinizdəki ət yeməklərinin sayını azaldın. İstidə spirtdən imtina edin. Və qısa yaydan zövq alın.