İdeal bir bel üçün bir sıra təlimlər toplusunu düzgün seçmək üçün, onun deformasiyasından hansı səbəblərin səbəb olacağını başa düşməlisiniz.
1 №1 - belin vəziyyəti.
2 nömrəli - güc mədəniyyəti.
№ 3 - hormonal çatışmazlıqlar.
№ 4 - Ümumiyyətlə həyat tərzi.
"Mən belini qaytara biləcəyiniz bir sıra məşqlər təklif edirəm. Bütün məşqlər çoxfunksiyalıdır. Kiçik əzələləri böyük əzələlərin işinə bağlamaq lazımdır. "Yorğun" böyük əzələlərin "qalmasına" kömək etməyə kömək edirlər və "fərqi", bel və mikron sahəsində əlavə bir həcm yaradan və mikreleri pozur . Bu, onurğanı dəstəkləyən kiçik əzələlərdir.
Düzgün inkişaf etməsi barədə lazımi səviyyədə. "
Təlimdən başlamazdan əvvəl Evgenia Mazur'dan Şura:
"Dərslər üçün, gövdə gövdəsinin sabit bir mövqeyini dərin bir nəfəsdə (hava ilə dolu hava ilə) üzərində sabit bir mövqe qəbul etmək lazımdır. Təcavüzdə olan vəziyyət ərzində nəfəs alma, təzyiqin artması üçün səthidir (tam tənəffüs gecikməsi ilə artmaq olar). Məşqin sonunda - dərin ekshalasiya. Nəfəsinizi bərpa etmək üçün rahatlayın. İndi qalxaq! "
1. "Mermaid" məşqini edin: Eugene göstərir
Foto: Natalia Popova.
Alexandra təkrarlanır.
Foto: Natalia Popova.
2. "plank" topların yüklərinə vurğu ilə düz əllərdə.
Foto: Natalia Popova.
3. İndi balanslı bir "plank" (yükü yükü birbaşa əli dayandırın).
Foto: Natalia Popova.
4. Bel üçün çox təsirli bir məşq: köməkçi avadanlıqdan istifadə etməklə aşağı itələyin.
Foto: Natalia Popova.
5. Gözəl bir bel meydana gətirməyə kömək edən "Kankan" məşq edin.
Foto: Natalia Popova.