Məşq, əzələlərinizi işləyən və bədəninizi Szhigallo kalori üçün tələb edən hər hansı bir hərəkət kimi müəyyən edilir. Üzgüçülük, qaçış, qaçış, gəzinti və rəqs daxil olmaqla bir çox fiziki fəaliyyət növləri var və bunlar yalnız bəziləridir. Aktiv həyat tərzi həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığın bir çox faydasını gətirdiyi sübut edildi. Hətta daha uzun yaşamağınıza kömək edə bilər. Budur, müntəzəm məşqlərin bədəninizə və beyninizə fayda verdiyi 7 əsas yoldur:
Bu sizi daha xoşbəxt edə bilər
Təlimlərin əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdırdığını və depressiya, narahatlıq və stress hissini azaltdığı sübut edilmişdir. İdman, stress və narahatlığı tənzimləyən beynin hissələrində dəyişikliklərə səbəb olur. Depressiya hissini çıxaran, beynin serotonin və norepinefrine həssaslığını da artıra bilər. Bundan əlavə, təlimlər müsbət emosiyalara səbəb olan və ağrı qavrayışını azaltmaq üçün məlum olan endorfinləri artıra bilər. Təlimlərin narahatlıqdan əziyyət çəkən insanların simptomları azaldığı göstərildi. Ayrıca, onların ruhi vəziyyətlərini ən yaxşı şəkildə həyata keçirməyə və qorxularından yayındırmağa kömək edə bilər.
Əslində, depressiya diaqnozu qoyulan 24 qadının iştirakı ilə iş, hər hansı bir intensivlik məşqlərinin depressiya hissini əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını göstərdi.
Foto: Unplash.com.
Maraqlıdır, təliminizin nə qədər sıx olduğu əhəmiyyəti yoxdur. Göründüyü kimi, əhvalınız onların intensivliyindən asılı olmayaraq məşqləri inkişaf etdirə bilər. Əslində, depressiya diaqnozu qoyulan 24 qadının iştirakı ilə iş, hər hansı bir intensivliyin məşqlərinin depressiya hissini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi. Məşviyyətlərin əhval-ruhiyyəsi üçün təsiri o qədər böyükdür ki, idman oynamaq qərarı qısa müddət ərzində də vacibdir. Bir araşdırmada ümumiyyətlə müntəzəm olaraq idmanla məşğul olan 26 sağlam kişi və qadın istənir və ya iki həftə ərzində onları dayandırır və ya dayandırırdı. İdman oynayanlarda mənfi əhval-ruhiyyədə artım var idi.
Kilo itkisi olduqda kömək edə bilər
Bəzi tədqiqatlar bir oturaq bir həyat tərzi, çəki artımında və piylənmənin əsas amili olduğunu göstərdi. Kilo itkisi məşqlərinin təsirini başa düşmək üçün məşqlər və enerji istehlakı arasındakı əlaqəni başa düşmək vacibdir. Vücudunuz üç yolla enerji istehlak edir: qida həzm etmək, məşqlər etmək və ürək döyüntüsü və nəfəs kimi orqanizm funksiyalarını dəstəkləmək. Bir pəhriz zamanı kalorili istehlakının azalması arıqlamanı yavaşlatan metabolik dərəcəni azaldır. Əksinə, müntəzəm məşqlərin daha çox kalori yandıran və arıqlamağa kömək edən metabolizm sürətini artırdığı göstərildi. Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, yüklər olan təlimlər olan aerobik məşqlərin birləşməsi yağ itkisini maksimum dərəcədə artıra bilər və çəki qorumaq üçün vacib olan əzələ kütləsini qoruyur.
Bu əzələləriniz və sümükləriniz üçün faydalıdır.
Təlimlər güclü əzələlərin və sümüklərin yaradılmasında və saxlanmasında mühüm rol oynayır. Ağırlıqların qaldırılması kimi fiziki fəaliyyət, adekvat protein qəbulu ilə birlikdə əzələ kütləsinin artımını stimullaşdıra bilər. Bunun səbəbi, məşqlər, əzələlərinizin amin turşularını udmaq qabiliyyətinə töhfə verən hormonları azad etməyə kömək edir. Bu, onların dağılmalarını böyütməyə və azaltmalarına kömək edir. Yaşla, insanlar xəsarət və əlilliyə səbəb ola biləcək əzələ kütləsi və funksiyaları itirməyə meyllidirlər. Mütəmadi fiziki fəaliyyət, əzələ kütləsinin itkisini azaltmaq və yaşla qorumaq üçün vacibdir. Bundan əlavə, təlimlər gənc yaşda sümük sıxlığını qurmağa kömək edir və daha yetkin yaşda osteoporozun qarşısını almağa kömək edir. Maraqlıdır ki, gimnastika və ya qaçış kimi yüksək təsirli yüklü, ya da futbol və basketbol kimi qeyri-adi şok yükü olan idman növləri, üzgüçülük və velosiped kimi olmayan idman növlərindən daha yüksək bir sümük sıxlığına töhfə verir.
Enerji səviyyənizi artıra bilər.
Məşqlər sağlam insanlar üçün, eləcə də müxtəlif xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər üçün real bir enerji enerjisi ola bilər. Bir araşdırma göstərdi ki, 6 həftəlik müntəzəm məşqlər davamlı yorğunluq bildirən 36 sağlam insanda yorğunluq hissini azaltdı. Bundan əlavə, təlimlər xroniki yorğunluq sindromundan (shu) və digər ciddi xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlarda enerji səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Əslində, məşqlər, rahatlıq və uzanma və ya reliz və uzanma və ya tam müalicənin olmaması kimi passiv müalicə metodları da daxil olmaqla, digər müalicə üsullarına nisbətən daha təsirli görünür. Bundan əlavə, təlimlərin xərçəng, HİV / AİDS və çox skleroz kimi mütərəqqi xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanların enerji səviyyəsini artırdığı göstərilmişdir.
Xroniki xəstəliklərin riskini azalda bilər
Daimi fiziki fəaliyyətin olmaması xroniki xəstəliklərin əsas səbəbidir. Daimi məşqlərin insulin həssaslığını, ürək-damar sistemini və bədən quruluşunu yaxşılaşdırdığı, lakin qan təzyiqi və qan yağ səviyyələrini azaltmaq üçün. Əksinə, müntəzəm məşqlərin olmaması - hətta qısa müddətdə də - tipli diabet, ürək xəstəliyi və erkən ölüm riskini artıran qarın yağının əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb ola bilər. Buna görə, qarın yağını azaltmaq və bu xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmaq üçün gündəlik fiziki fəaliyyət tövsiyə olunur.
Məşqlər qan axını stimullaşdıra bilər və dəri hüceyrələrinin uyğunlaşmasına və dərinin yaşlanmasının görünüşünü gecikməyə kömək edə bilər
Foto: Unplash.com.
Dərinin sağlamlığına kömək edir
Bədəndəki oksidləşdirici stres dərinizə təsir edə bilər. Oksidləşdirici stres, bədənin antioksidan qorunması, sərbəst radikalların hüceyrələr tərəfindən tətbiq olunduğu ziyanları tamamilə aradan qaldıra bilmədikdə baş verir. Daxili quruluşlarına zərər verə bilər və dərinizi korlaya bilər. İntensiv və tükənən fiziki cəhətdən oksidləşdirici zərər verə bilməsi, müntəzəm mülayim məşqlər hüceyrələri qorumaq üçün təbii antioksidanların istehsalını artıra bilər. Eynilə, məşqlər qan axını stimullaşdıra bilər və dəri qocalmasının görünüşünü gecikməyə kömək edə biləcək dəri hüceyrələrinin uyğunlaşmasına səbəb ola bilər.
Beyninizə və yaddaşınıza kömək edə bilər.
Məşqlər beyin performansını yaxşılaşdıra və yaddaş və zehni qabiliyyətləri qoruya bilər. Birincisi, beyinə qan axının və oksigen axınının töhfəsini verən ürək dərəcəsini artırır. Beyin hüceyrələrinin böyüməsinə töhfə verən hormonların istehsalını da stimullaşdıra bilər. Üstəlik, fiziki məşqlərin xroniki xəstəliklərin qarşısını almaq bacarığı beyninizə fayda verə bilər, çünki bu xəstəliklər onun funksiyasına təsir göstərə bilər. Daimi fiziki fəaliyyət, yaşlılar üçün xüsusilə vacibdir, çünki oksidləşdirici stress və iltihabla birlikdə yaşlanma, beynin quruluşunda və funksiyalarında dəyişikliklərə kömək edir. Təlimlərin hippokampus, beynin bir hissəsi, yaddaş və öyrənmə üçün həyati, ölçüsünü artırmaq üçün lazım olduğu sübut edilmişdir. Yaşlılarda zehni qabiliyyətlərin yaxşılaşdırılmasına xidmət edir. Nəhayət, tətbiqlər Alzheimer xəstəliyinə və şizofreniyaya səbəb ola biləcək beyindəki dəyişikliklərin azaldığı sübut edildi.