Bir çox pəhriz yaxınlaşsa da, əsas şey, bəyəndiyiniz və görünən kilo itkisinə düşmək üçün uzun müddətə riayət edə biləcəyiniz əsas şey. Budur 5 sağlam diyet, effektivliyi elmi cəhətdən sübut edilmişdir:
Bərk məhsullardan aşağı karbid pəhrizi
Qatı məhsullardan hazırlanan aşağı karbid pəhrizi arıqlamalı, sağlamlığı yaxşılaşdırmalı və xəstəlik riskini azaltmaları üçün idealdır. Məqsədlərinizdən asılı olaraq karbohidratların istehlakını dəqiq tənzimləməyə imkan verən çevikdir. Bu pəhriz tərəvəz, ət, balıq, yumurta, meyvələr, qoz-fındıq və yağlar ilə zəngindir, lakin az nişasta, şəkər və işlənmiş məhsullar - boş karbohidratların tipik mənbələri var.
Aralıq dənizi pəhrizinə bir çox tərəvəz, meyvə, balıq, quş, bütün taxıl, baklagiller, süd məhsulları və zeytun yağı daxildir
Foto: Unplash.com.
Aralıq dənizi pəhrizi
Aralıq dənizi pəhrizi diqqətlə öyrənilmiş əla bir pəhrizdir. Ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması xüsusilə təsirlidir. Pəhrizdə ümumiyyətlə 20-ci əsrdə və daha əvvəl Aralıq dənizi bölgəsində yediyi məhsullar var. Beləliklə, bir çox tərəvəz, meyvə, balıq, quş, bütün taxıl, baklagiller, süd məhsulları və ilk soyuqdan zeytun yağı daxildir.
Paleodte
Paleodette, kilo vermək və ümumi sağlamlıq üçün təsirli olan çox məşhur bir pəhrizdir. Hal hazırda bu dünyanın ən populyar pəhrizidir. Bəşəriyyətin bəzi paleolit əcdadları üçün mövcud olanlara bənzədiyinə inanılmış təmizlənməmiş məhsullara diqqət yetirir.
Vegan pəhriz
Son on ildə bir vegan pəhriz getdikcə populyarlaşır. Bu, arıqlamaq, ürək gücləndirilməsi və daha yaxşı qan şəkərinin səviyyəsi də daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq üstünlükləri ilə əlaqədardır. Pəhriz yalnız bitki qidasına əsaslanır və heyvan mənşəli bütün məhsullar istisna edir.
Qlükoza
Glutensiz pəhriz, buğda, çovdar və arpa olan zülal, zülal olan insanlar üçün zəruridir. Optimal sağlamlıq üçün təbii ki, təbii olaraq qlüten olmayan bütün məhsullara diqqət etməlisiniz. Gluten olmadan fast food hələ də zərərlidir.
Glutensiz pəhriz unu aradan qaldırır
Foto: Unplash.com.
Onlardan ən azı birini tapmaq asan olduğu qədər çox diyet var ki, dözülməz bir iş görünə bilər. Bununla birlikdə, bəzi qidalanma sxemlərinin elmi bir əsaslandırmasının, başqalarının faydaları çox vaxt yalnız insanların təcrübəsinə əsaslandığını qeyd etmək vacibdir. Arıqlamaq və ya sağlamlığı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, tədqiqatla təsdiqlənmiş bir pəhriz tapmağa çalışın. Beş nümunənin üstündə sadalanan - başlanğıc üçün yaxşı bir nöqtə.