Hamımız fərqli şəhərlərdə, hətta fərqli ölkələrdə yaşayırıq.
Elena Demeli Londonda yerini tapdı.
32 yaşındadır; Onlayn ayaqqabı mağazasında, cümə günlərində hər kəs kimi işləyir, əyləncəli və bir neçə bloga rəhbərlik edir. Onun maraqları arasında gözəl şeylər, gözəl insanlar, onlayn alış-veriş, kosmetologiya, boltologiya, restoran, dəhşət filmləri və fitness var.
Onun biliyi və təəssüratları, qadınhit oxucuları ilə bölüşməyə hazırdır. Bir əcnəbiyə necə evlənmək olar? Londonda balıq və fiş yeməkləri harada? Neftsiz necə yemək bişirmək olar? Birinci sütun "qadın" nın baharına təsir edəcəkdir. Bəli, İngiltərədəki qızları tərk edərək qızlar qalır və arıqlamaq üçün nə yeməyi düşünməyi dayandırmır.
"Həyatım üçün bir çox fərqli qidalanma sistemləri və diyetləri sınadım, başqasının təcrübəsi ilə fəal maraqlandım.
Budur, nəticələr nə etdi:
Biri. Hamburger pəhriz edilə bilməz. "Hər iki stulda necə silmək və oturmaq" sisteminin reseptləri heç vaxt arıqlamağa kömək etməyəcək. Taxıl çörəyindən və bir qədər qovrulmuş toyuq döşündən pəhriz sendviçləri yoxdur. Aşağı kalorili mayonez və qatıq yoxdur. Bütün bunlar artıq mövcud çəki qorumaq yaxşıdır, lakin əlavə kiloqramların axıdılması üçün uyğun deyil.
Beləliklə, mənim prinsipim: Arıqladığım zaman nadir hallarda və mümkün qədər sadə hazırlaşmağa hazırdır. Bütün bu mürəkkəb reseptlər hələ də dadlı pəhriz qida və psixoloji cəhətdəndir: onları oxuyursunuz, məhsulları satın alırsınız, bütün bu Vaxanali'yi uzatmaq, yeməkdən zövq alırsınız. Sonra yemək. Yenə də bişirin və yenidən yemək yedəyin və sousu daha çox itələyir və sousu gəzinti əlavə edir ... bir sözlə, bütün bunlar sizi mətbəxdə gecikdirir və arıqlama müddətində bunun qarşısını almaq lazımdır.
2. Fitnesə inanıram. Ancaq yem məhdudiyyətlərinə inanıram. Artıq tamlığına meylli olsanız və idman salonunda eşşəkləri atmağa hazırlaşırsınızsa, nə olduğunu başa düşməlisiniz:
a) Yelləncək yalnız BEP-ə çatacaq;
b) bədəninizi əbədi olaraq dəyişdirməyəcək və idman zalı ləğv edildikdə, yağ qayıdır və ev işlənmiş əzələlərinizin üstündə yanmağa başlayır;
c) bütün ömrümü ciddiləşdirmək üçün ciddi şəkildə yellənməyə başlasanız;
d) Fitness Bloggers-də kor-koranə naviqasiya etməyin - idman salonlarının mütləq azarkeşləri. Onlar "Hamısı, İdman və Bazar ertəsi günü idman salonuna qədər" olanları sərin və dəqiq görünürlər. Bütün həyat tərzinizi dəyişdirmək niyyətindəsinizsə yaxşı fikir. Bu çox sərin dönüşdür ki, iki dəfə düşünməyimi məsləhət görürəm: çəkəcəksən?
Ən çox düzgün cavab "Xeyr" dir. Güzəştin ideal görünüşü və həyatınızın keyfiyyəti ilə hərəkət etmək, işinizin keyfiyyəti ilə hərəkət etmək, bu barədə davam edən aydın və soyuqluğu başa düşmək lazımdır. Əgər Fats-Karbohidratların nisbətini daim nəzərdən keçirməyə, idman salonunda yaşamağa, ailənin içindən ayrıca yeyin - yaxşı vaxtda! Ancaq bu alovu yandırmasanız, çox güman ki, məsafədən məyus olandan enəcəksiniz.
Dərhal qızıl üçün ağıllı olmayın, ən azı bürünc başlamağa başlayın.
Buna görə də özüm üçün seçdim: idman salonundakı karyolada + gündəlik evdə hazırlanan komplekslərdən artıq test olunmuşdur. Bəzən - üzgüçülük hovuzu və pilates.
Elena Deleli: "Daşınmağı dayandırın, siqareti və ya içməyə necə kömək etməkdir."
3. Hər bir orqanizm onun yeməyi üçün uyğundur. Kimsə süddən yağ alır, kimsə çörəkdən qaçır. Dərhal "qalın" təzə şirələr (paketlərdə olanlar hamısında bunları heç düşünmürəm) və makaron məhsullar, lakin şokolad belə əlavə etmir.
Sağlam bir pəhrizdə ümumi qaydalar var, onlar yaxşı məlumdur. Sizi şişir və "şişmiş" bir yemək var. Bütün bunlar yalnız şəxsi təcrübə üzərində başa düşülə bilər.
Dörd. Hərəkət etməyi dayandırın - siqareti və ya içmək necə çıxmaq olar. Bir dəfə endokrinoloji şöbədə yalan danışırdım və bir dəfə palatanın ətrafındakı qonşular ilə danışdıq, bu da həqiqətən arıqlamağa kömək edir. O anda bir həkim, çox təcrübəli bir mütəxəssis, mən onun sualını palatada verdim. "Çəki itkisi üçün ən yaxşı qarışıqlıq ac tüpürcəkdir" dedi. Ciddi cavab verdi.
"Otole" bu məsələdə baş vermir. Bu Willpower bir sualdır. Kiloqram dəstinə meyl varsa, çox şeydən imtina etməli və axşamlarda ac duzları yutmağı öyrənməlisiniz.
beş . Yeri gəlmişkən, endokrinoloqlar haqqında. Əgər "havadan tələsirsinizsə" - həkimə baş çəkin. TTG (tirotrop hormon) həddən artıq qiymətləndirilir və hormon T4 qiymətləndirilmirsə, hətta bir suya oturun, yenə də yağ və şişkin olacaqsınız. Endokrinoloq özünüzü daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcək, buna görə növbəti yolu bağlamaq daha asan olacaq.
6. Müvəqqəti bir şey kimi yeməkdə məhdudiyyətlər etmək mümkün deyil. Bəziləri əlavə kq, sonra tədricən və "birtəhər görünməzliklə" yağları geri qaytarmağı bacarır.
Tamamilə mehriban olmağın meylinin, komediyanın sonu, qızardılmış kartof və püresi püresi ilə yağlı tortlar haqqında hər şey, unutmaq məcburiyyətində qalacaqdır. Əbədi? Xeyr, əbədi deyil. Onları ildə bir neçə dəfə - ekzotik bir yemək kimi edə bilərsiniz.
Ancaq gündəlik yemək olmamalıdır: itirir, bədənin bir çəki dəstinə meylini itirmirik.
7. Hər hansı bir kilo itkisi və ya "tavan" vaxt tələb edir. Bir pəhriz ayına yükləmə, kiloqram sürətlə tərk etməməsi üçün üzülməyinizə ehtiyac yoxdur. Bədənə sürətləndirmək üçün son bir tarix verin. Ayrıca, çəki atıb yenidən qızartmağa başlamazsa, sevinmək lazım deyil, çəki qazanclarını görmürsən. O, gələcək, heç bir yerə getməyəcək, sadəcə vaxt lazımdır.
səkkiz. Həqiqətən "geniş sümüklərə" inanmıram. X-ray, hər kəsin eyni sümükləri olduğunu göstərir. Başqa bir şey, problem sahələri var və bu, bir neçə ekrandan düşmüş bir neçə ekran üçün kəsilmiş "armud" fiquru ilə barmağına gəlmək daha yaxşıdır. Ancaq qəbul etməkdən əvvəl, rəqabət etməyə çalışmalı və dərhal skeletdə sıxışmamalısınız.
doqquz. Mən su fanatıyam. Su - bu onundır və çay deyil - çox içmək lazımdır. Hər şeydə kömək edir: dəri nəmlənir, həzm daha yaxşı işləyir, maddələr mübadiləsi də qurulur.
Bütün mənzildə su şüşələri var. Evdə olduğum yerdə həmişə əlimdir. Eynəkdən, yalnız 250 ml olan kiçik şüşələrdən içirəm, buna görə daha çox içirəm.
10. Arıqlamaq lazım olanda bir buxarda otururam. " Yəni aşağı alüminium pəhriz. Mən yalnız ikiqat qazanda yemək hazırlayıram və hər yerdə kərə yağı əlavə etmirəm. Yağları olan məhsullardan imtina etmirəm, lakin bunlar faydalı ordudan olan məhsullardır: somon, toyuq filesi, yumurta, avokado və s. Yemək üçün, protein + tərəvəz yeməlisiniz.
Mümkün qədər sadə hazırlaşıram, ancaq yağ əllərə toxunmur və gündə 1200-1400 kkal "uyğun". Əla nəticələr verir, çəki gedir.
Və aldatmalardan bir az zibil qutusundan, onlar "baxan pəhriz" də olduğu kimi, istəmirlər.
Müəllif Elena Deleli müəllifidir.
Womanhit-də blog etmək istəyirsiniz? Ünvanda yazın: [email protected] "bloglar" işarəsi.