Təlimlərə gəldikdə, bəyəndiyinizi tapmaq müntəzəm fiziki fəaliyyətin açarıdır. Təlim heyran olduqda və onu səbirsizliklə gözlədiyiniz zaman ona yapışmaq şansınız var və yaxşılaşmağa davam edirsiniz. Bu məşq sağlamlığınızı və fiziki formasını müxtəlif yollarla yaxşılaşdıra bilsə də faydalıdır - və burada Hula Huping xilasetmə mərhələsinə gəlir. Bu məqalə, halqa ilə məşqlərin faydalarını və işə başlamağınıza kömək edəcək addımlar nəzərdən keçirəcəkdir.
Hula-huping-in üstünlükləri nələrdir?
1. Kalori yandırmaq. Mayo klinikasının məlumatına görə, Hula-Cope, kalori yandıranda, salsa, yelləncək və qarın rəqsi kimi digər aerobik məşqlərlə müqayisə olunur. Əslində, orta hesabla qadınlar təxminən 165 kalori yandıra bilər və kişilərin 30 dəqiqəlik bir seansı üçün 200 kaloridir.
2. Yağ və santimetrləri yandırır. 2015-ci ildə kiçik bir araşdırmanın nəticələrinə görə, bel və itburnu ətrafında santimetr itirmək istəyirsinizsə, halqa sizin üçün, xüsusən də çəkisini çəkilərlə istifadə etsəniz, məşqə düzgün baxış ola bilər. 6 həftə ərzində 13 qadın tərəfindən edilən Hula Huping proqramını qiymətləndirən bir araşdırma, qadınların belinə orta hesabla 3,4 sm və itburnu ətrafında 1,4 sm itirdiyini göstərdi.
3. Ürək-damar sistemini yaxşılaşdırır. Halqa ilə mütəmadi olaraq məşğul olduqdan sonra ürək dərəcəsi artacaq, ağciyərləriniz daha sıx işləyəcək və qan axını yaxşılaşacaqdır. Aerobik zonada, kalori yandıran və ürək sağlamlığını gücləndirən daha çox vaxt sərf edəcəksiniz.
Hula-ümid eyni vaxtda təcrübə və ailə ilə vaxt keçirməyin yollarından biridir
Foto: Unplash.com.
4. Qabıq əzələlərini öyrədir. Hula-öhdəsindən istifadə etmisinizsə, halqa halqasını belinə saxlamaq üçün itburnu hərəkət etdirmək üçün nə qədər işləməyinizi bilirsiniz. Beləliklə, Hula-Hup hərəkət etməyə davam etməsi, güclü qabıq əzələləri və yaxşı bud hərəkətliliyi lazımdır. Halqa və müntəzəm olaraq tətbiq etməyi öyrənmək, qarın əzələlərini hədəfləmək və məşq etmək və qarın əzələlərini və itburnunun oblique əzələlərini inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur.
5. Balansı yaxşılaşdırır. Məşqlər üzrə Amerika Şurasının məlumatına görə, sizdən dəstək və davamlılığın qorunmasını tələb edən hər hansı bir fiziki fəaliyyət növü, tarazlıq qorumaq və yaxşılaşdırmaqda kömək edə bilər.
6. Bədənin altındakı əzələləri işləyin. Halqa ilə, qabığın əzələlərinin nəinki öyrədilməsi deyil. Bədənin dibinin, o cümlədən Quadriceeps (budun önü), açılan tendonlar (bel səthi), omba və kürü, xüsusən də çəkisini çəki ilə istifadə etsəniz də yükü hiss edəcəkdir. İrəli və geri qayıtmaq üçün yan-yana geri dönmək üçün, hərəkəti gücləndirmək üçün böyük ayaq əzələləri və omba istifadə etməlisiniz.
7. Ailə fəaliyyəti. Bir ailəniz olanda məşq etmək çətin ola bilər. Hula-Hope eyni zamanda bir-birinə münasibət qurmağın və ailənizlə vaxt keçirməyin yollarından biridir. Uşaqlarınızı, həyat yoldaşınızı, tərəfdaşınızı və fitnessin bu maraqlı formasından faydalanmaq istəyən hər kəsə dəvət edin, Halqa ilə məşqlə sizə qoşulun. Hətta oynaya bilərsən, daha uzun halqa halını belində saxlaya bilər.
8. Ucuz və portativ. Hula-Hope idman salonuna, izdihamlı fitness dərslərində və ya bir kardiotrymandan istifadə etmək üçün gözləyən yol deyil. Bundan əlavə, ucuzdur və bu məşqi demək olar ki, hər yerdə, qonaq otağı, ön həyət və ya qaraj da daxil edə bilərsiniz.
Başlamaq üçün lazım olan şey - bu halqa və hərəkət etmək üçün bir yerdir
Foto: Unplash.com.
Harada başlamaq lazımdır?
Başlamaq lazımdır ki, başlamaq üçün bir halqa və hərəkət etmək üçün bir yerdir. Budur, doğru yolda dayanmağınıza kömək edəcək bəzi tövsiyələr:
Müvafiq ölçülü halqa tapın. Məşqlərinizin uğuru əsasən seçdiyiniz halqa ölçüsündən asılıdır. Yeni başlayanlar üçün göstəriş: Daha yavaş fırlanmağa başlamaq üçün daha böyük bir halqa istifadə edin. Əgər edə bilsəniz, satın almadan əvvəl halqa sınayın.
Ən yaxşı çəki seçin. Hula-hup seçsəniz, yeni başlayanlar üçün yaxşı praktik bir qayda - 0,5-1 kq ağırlığında bir halqa ilə başlayın. Güclü olduğunuzda, daha ağır halqa üçün keçid barədə düşünün, ancaq düzgün traektoriyanı qoruya bilsəniz.
Videoya baxın. Hula-Hup-dan necə istifadə edəcəyini söyləyəcək bir neçə onlayn dərs var.
Daha qısa təlimlə başlayın. Hula Huping ilə, bədəninizi, ürək-damar sistemi ilə işləyərkən, halqa ilə necə hərəkət edəcəyinizi, bədəninizi necə düzgün şəkildə öyrənin. Buna görə daha qısa təlimdən başlamaq lazım ola bilər. Gündə iki və ya üç 10 dəqiqəlik dərs keçirməyə çalışın. Güclü olsanız, hər məşq üçün vaxt əlavə edə bilərsiniz.
Təhlükəsizlik haqqında göstərişlər
Hula Huping nisbətən təhlükəsiz olsa da, yadda qalan bir neçə məsləhət var:
Düzgün formu dəstəkləyin. Onu birbaşa saxlayın və məşq edərkən mənzil gərginləşir. Beldə fleksiyondan çəkinin.
Uyğun paltar geyin. Bədəninizə, məsələn, yoga şalvar və ya velosiped şortları və uyğun bir köynək olan paltar geyin. Kalçanın hərəkət etmədiyi zaman parça halqa ilə müdaxilə etmədiyi parça lazımdır.
Arxa zədə olsanız, diqqətli olun. Arxa xəsarəti və ya xroniki bel ağrınız varsa, Hula-Chup-u sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün Hula-Chup cəhd etmədən əvvəl həkiminizdən və ya fizioterapevtinizə müraciət edin.