Yadımdadır, hətta Hippokrat deyir: "Sən nə yeyirsən." Buna görə böyük bir istəklə, bu, həyatın mənası ola bilər, buna görə də bu qədər vacib bir qidadır. Doğru yemək üçün çox səy göstərmək, çox pul və vaxt keçirmək lazım deyil. İstəyinin gücünə sahib olmaq kifayətdir.
Əvvəla, bir un, fast food, habelə pəhrizdən qızardılmış yemək istisna olmaqla. Bununla birlikdə, dərhal düzgün qidalanmaya getməməlisiniz - bütün bunlardan sonra bədəniniz artıq çox sayda süni əlavəyə alışmışdır. Tədricən pəhrizinizə faydalı yemək əlavə etməliyik. Məhsulları necə birləşdirməyi və yemək mümkün olmadığını öyrənmək çox vacibdir.
"Minimum dörd yemək olmalıdır: səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və daha çox qəlyanaltı," Diyetoloq Nurura Dianova. - Uşaq bağçası rejimini xatırlayırsınızsa, idealdır: əsas yeməklərə əlavə olaraq ikinci bir səhər yeməyi var, bir yumruq var. Bəzi insanlar hələ axşam yeməyinə ehtiyac duyurlar, sonra yuxudan bir yarım və ya iki saat əvvəl yemək və mayalanmış mayalanmış içkilərə üstünlük verməlisiniz. Belə yaxşı bir strategiya olduqca yaxşıdır, xoleretik təsiri var - öd kisəsində daş meydana gəlməsinin qarşısının alınması və həmçinin bağırsaq mikroflorası üçün faydalıdır. "
Hər gün yeməyinizi düzgün işdə dəyişdirərək, enerji ittihamını hiss edəcəksiniz, mədədə, eləcə də başında hiss olun. Özünüzü geri qaytardıqdan və zərərli bir yemək (fiş, koks və s.) Almaq üçün sakitliyi dayandırdıqdan sonra təzə tərəvəzlərə gedəcəksiniz, bir toyuq göğsünə və hinduşka dəyər. Gündə 1 kq çəki üçün minimum 30 ml su içmək çox vacibdir. Su yemək axtarmağa, həzmi sürətləndirməyə kömək edir və maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərir.
FastFud imtina edin.
Foto: Unplash.com.
Hansı məhsullar qarışdırıla bilməz?
• Nişan yeməyi olan pomidor: Limon, onlarda olan Apple və oksalik turşuların birləşməsi ağız və mədədə nişastanın qələvi udulması ilə kontrendikedir. • Yaşıl süd çay: süd çay və digər faydalı maddələr olan antioksidanların udulmasını azaldır. • Südlə təklif: mədənizdə bir partlayış çıxır, fəsadlar (mədədəki kəsik, ürək yanması və cazibə qüvvəsi) kifayət qədər uzun olacaqdır. • Duzlu olan qarpız: Edema səbəb olur, çünki bu birləşmə bədəndəki mayeni gecikdirir. • Süd ilə qovun: laksatif effekt əldə edilir. • Hər hansı digər məhsullarla meyvələri qarışdırmaq olmur. • Banan və şum, kəsmik pendiri və tarixləri, qara bibər və balıq uyğun deyil.
Ətraflı sağlamlıq
Beləliklə, düzgün qidalanma nədir? Nurura Dianovanın qidalanmaçisi yeməkləri düzgün paylamağa kömək edəcək:
"Səhər yeməyini atlamamaq çox vacibdir. Kompleks karbohidratlar olmalıdır, çünki tez bir qlükoza atlaması vermirlər və bu çox yaxşıdır, çünki qlükoza səviyyəsi artır, insulin səviyyəsi artır və balans hesabatında olmalıdır. Əks təqdirdə, qlükoza yağ hüceyrələrinə girir. Gününüzü sıyıqla çox düzgün başlayın - ən düzgün qərar olacaqdır. Dadı üçün qurudulmuş meyvə və giləmeyvə əlavə edə bilərsiniz.
Ən çox "ciddi" yemək şam yeməyidir. Yəni, ağır bir şey yemək istəyirsinizsə, məsələn, biftek, tort və s. Bu, bu doğru vaxtdır. Səhər bütün karbohidratlar yeyilməlidir.
Yemək üçün protein və tərəvəz almaq lazımdır. İdeal olaraq - doğranmış ət. Bunlar bütün dəstetin variantlarıdır, çörək yerinə kəpək qoya bilərsiniz. Sağlamlıq üçün heyrətamizdir. Ancaq ət növləri haqqında danışsaq, o zaman bir toyuq və Türkiyə daha yaxşıdır, bir balıq uyğun olacaq. Lakin mal əti, donuz əti və quzu nahar üçün çıxartmağa çalışmaq lazımdır ki, yatmadan əvvəl ağırlıq hissi yoxdur.
Qızardılmış yeməkləri kəskin şəkildə təmizləmək mümkün deyil, sadəcə onları götürmək və çörək atmaq lazımdır. Bir boşqabda bişmiş bir şeyiniz varsa, özünüzü əbədi öyrətmək vacibdir, əgər onu xam qarnir və göyərti ilə birləşdirmək lazımdır. "
Şarj olur
Sağlam bir bədəndə sağlam bir ağılda
Foto: Unplash.com.
Düzgün qidalanma yalnız hər gün meyvə və tərəvəz deyil, bədəninizin fiziki uyğun bir qidasıdır ". İdman salonuna getmək imkanı və vaxt yoxdursa, onda evdəki məşqləri edə bilərsiniz: gündəlik şarj, squats, uzanan və s. Bütün bədənin daha sağlam və güclü hiss etməsi çox vacibdir. Unutma ki, emosional dövlət də sağlam bir zehnisə güclü təsir göstərir. Stressli vəziyyətlərdən çəkinin və işləmirsə, mümkün qədər tez istirahət etməyə çalışın. Bunun üçün çobanyastığı çay, bitki mənşəli infuziyalar, isti vanna və s. Depressiya, əsəbilik, sağlam olmayan bir insanın bütün ağır amilləridir. Bədəniniz sənsən, buna görə onu idarə etmək mümkün deyil. Bədənin hər şeyi hiss edir, ekzema, qıcıqlanma, sızanaqlar görünür, yəni bədən həmişə tərs reaksiya verir.