Probiyotiklər yemək yeyərkən sağlamlığa yaxşı olan canlı mikroorqanizmlərdir. Həm əlavələrdə, həm də mayalanmış məhsullarda var. Probiyotiklər immunitet funksiyanızı, həzm sisteminizi və ürək sağlamlığınızı, digər üstünlüklər arasında yaxşılaşdıra bilər. Bir neçə tədqiqat həm də probiyotiklərin çəkidən azad olmasına və mədədəki yağları azaltmasına kömək edə biləcəyini göstərir.
Bağırsaq bakteriyaları bədən çəkisi tənzimlənməsinə təsir göstərə bilər
Həzm sisteminizdə yüzlərlə mikroorqanizm yaşayır. Onların əksəriyyəti, vitamin K və bəzi qrup vitaminləri də daxil olmaqla bir neçə vacib qida maddəsi verən mehriban bakteriyalardır. Həm də bədəninizin həzm edə bilmədiyi lifin butirate kimi faydalı qısa zəncirli yağ turşularına çevirməsi, həzm edə bilməz. Bağırsaqda yaxşı bakteriyaların iki əsas ailəsi var: bakteroidlər və firmalar. Bədən çəkisi, bu iki bakteriyanın bu iki ailəsinin tarazlığı ilə əlaqələndirilir. Həm insanlarda, həm də heyvanların orta çəkidə bağırsaq bakteriyaları olan insanların bağırsaq bakteriyasından fərqləndiyini və ya piylənmə olan insanlara nisbətən hər ikisinin bağırsaq bakteriyasından fərqli olduğunu göstərdi. Bu işlərin əksəriyyətində, piylənmələri olan insanlar orta çəki insanları ilə müqayisədə daha çox firma və daha az bakteroid var.
Obezity bağırsaq bakteriyaları olan insanlar incədən daha az müxtəlifdirlər
Foto: Unplash.com.
Piylənmə olan insanlarda bağırsaq bakteriyaları nazikdən daha az müxtəlifdir. Üstəlik, daha az müxtəlif bağırsaq bakteriyaları olan piylənmə olan insanlar, bir qayda olaraq, daha çox bağırsaq bakteriyaları olan piylənmə olan insanlardan daha çox çəki qazanırlar. Bəzi heyvan tədqiqatları, siçanlardan siçandan olan bağırsaq bakteriyaları nazik siçanların bağırsaqlarına köçürüldükdə, piylənmə nazik siçanlarda inkişaf etdirdi.
Probiyotiklər bədən çəkisinə necə təsir edir
Probiyotiklərin mədədəki bədənin və yağın kütləsinə təsir edən metodlar hələ kifayət qədər öyrənilmir. Probiyotiklər, qısa zəncirli yağ turşuları olan asetat, propionate və butyrate istehsalına görə iştah və enerji istehlakına təsir göstərir. Bəzi probiyotiklərin qida yağlarının ezisini maneə törədən, ayaqdan alınan yağ miqdarını artıran bir şeyin. Başqa sözlə, bədəninizi yediyiniz məhsullardan daha az kalori "toplamağa" məcbur edirlər. Bəzi bakteriyalar, məsələn, laktobacillus ailəsindən, bu şəkildə tapıldı. Probiyotiklər də digər yollarla piylənmə ilə də məşğul ola bilərlər, o cümlədən:
İştahı tənzimləyən hormonların sərbəst buraxılması: Probiyotiklər, iştahı, qlükagon kimi peptid kimi (GLP-1) və Peptid YY (PYY) azaltan hormonların sərbəst buraxılmasına töhfə verə bilər. Bu hormonların artan səviyyəsi kalori və yağ yandırmağa kömək edə bilər.
Yağ tənzimləyən zülalların səviyyəsini artırır: Probiyotiklər ANGIOPOETINA 4 (Angptl4) bənzər protein səviyyəsini artıra bilər. Bu, yağ yığılmasının azalmasına səbəb ola bilər.
Qaytarılmış dəlil, bütün bədəndə iltihabla piylənməni bağlayır. Bağırsaq mukozasının sağlamlığının yaxşılaşdırılması, probiyotiklər sistemli iltihabı azalda bilər və piylənmə və digər xəstəliklərdən qorunur.
Probiyotiklər arıqlamağa və qarın üzərində yağdan qurtula bilər
Kilolu və piylənmə olan insanların, probiyotiklər və kilo itkisinin son araşdırmaları, obeziti olan insanların bu, probiyotiklərin arıqlamağınıza və bədəndəki yağ faizini azaltmağınıza kömək edə biləcəyini göstərir. Xüsusilə, tədqiqatlar göstərir ki, laktobacillus ailəsinin müəyyən suşları arıqlamağınıza və mədənizdəki yağları azaltmağa kömək edə bilər. Bir araşdırmada, laktobacillus fermentumu və ya laktobacillus amylovorus ilə qatıqdan istifadə, yağ yataqlarını 6 həftə ərzində 3-4% azaltdı. Kilolu olan bir pəhrizdə oturan 125 nəfərin digər bir araşdırması, kilo və çəkidə laktobacillus rhamnosus əlavələrinin təsirini öyrəndi. Probiyotiklər alan qadınlar, 3 ayda 50% daha çox çəki, plasebo tabletləri götürənlərlə müqayisədə daha çox ağırlıq itirdilər. Tədqiqatda çəki qorumaq mərhələsində arıqlamağa da davam etdilər.
Lactobacillus Gasseri.
Piylənmə olan 114 böyüklərin birində, probiyotik laktobacillus Sakei və ya plasebo 12 həftə əldə edildi. Probiyotik alanlar, bədənin həm yağlı çəkisinin, həm də bel dairəsində əhəmiyyətli bir azalma var idi. Bu gün oxuduğu bütün probiyotik bakteriyaların Laktobacillus Gasseri, kilo itkisi ilə bağlı ən perspektivli təsirlərdən birini nümayiş etdirir. Çox sayda gəmirici tədqiqatlar onun piylənmə effekti olduğunu göstərdi. Bundan əlavə, böyüklər üzrə tədqiqatlar perspektivli nəticələr göstərdi. Əhəmiyyətli miqdarda qarın yağı ilə 210 nəfərin iştirak etdiyi bir araşdırma, 12 həftə ərzində Laktobacillus Gasseri'nin qəbulu, orqanların ətrafındakı yağları, bədən kütləsi (BMI), bel ölçüsü və kalçalarının ətrafında yağları azaldır. Üstəlik, mədədəki yağ 8,5% azaldı. Ancaq iştirakçılar probiyotik qəbul etməyi dayandırdıqda, 1 ay boyunca bütün qarın yağını qazandılar.
Digər suşlar
Probiyotiklərin digər suşları da kilo azaltmağa və mədədəki yağları azaltmağa kömək edə bilər. Laktobacillus və bifidobakteriumun və ya bifidobakteriyaların və ya plasebo suşlarını, piyzə müdaxiləsini və ya da müşahidə olunan bir qadının 8 həftəlik bir araşdırmasında bir qadının öyrənilməsində. Probiyotik alanlar mədəyə daha çox yağlı bir yağ verdi, plaseboyu götürənlərdən daha çox yağ. Əhəmiyyətli miqdarda qarın yağı olan 135 nəfərin iştirak etdiyi digər bir araşdırma, Bifidobakterium Animalis alt hissələrini alanları ortaya qoydu. Gündəlik 3 ay ərzində laktis mədəyə daha çox yağ itirdi və BMI-də azalma və bənin yaranın meydanı, plasebo ilə müqayisə edənlər. Bu nəticələr xüsusilə qadınlarda ifadə edildi.
Probiyotikləri alan qadınlar, 3 ayda 50% daha çox çəki, plasebo tabletləri götürənlərlə müqayisədə daha çox ağırlığında
Foto: Unplash.com.
Bəzi probiyotiklər arıqlamağın qarşısını ala bilər
Zərifləşdirmə piylənmə ilə məşğul olmağın yeganə yolu deyil. İstenmeyen kilo qazanının qarşısını alır, ilk növbədə piylənmənin qarşısını almaq üçün daha da dəyərli ola bilər. Bir 4 həftəlik bir araşdırmada, probiyotik kompozisiyanın qəbulu, çəki artımını azaltdı və bir pəhriz müşahidə edən insanların gündə 80 kalori olanlardan daha çox olan insanlarda ağırlığını azaltdı. Probiyotikləri götürənlər daha az yağ qazanırdılar, baxmayaraq ki, insulin və ya metabolik həssaslıqda heç bir əhəmiyyətli dəyişiklik yaşamayıblar. Bu, bəzi probiyotiklərin suşlarının yüksək kalorili pəhriz kontekstində çəkinin qarşısını ala biləcəyini göstərir. Bununla birlikdə, bunun daha da öyrənilməsi tələb olunur.