Hava pəncərədən kənarda xoşbəxt olmadıqda və çimərlik tətili hələ də uzaqdır, getməyin vaxtı gəldi. Dumbbells olmadan təlimin nəticə verməyəcəyini düşünməyin. Bəli, həcmli omba yetişdirməyəcəksiniz, ancaq mövcud əzələlərin gücləndirilməsi səbəbindən səliqəli bir forma əldə edəcəklər. Bu materialda bir məşq planı hazırlayın və siniflərə əks göstərişlər haqqında danışın.
Ürək-damar sisteminin hazırlanması
Artikulyar gimnastika ilə başlayın: İstiləşmə, həkimlərin tövsiyə etdiyi kimi, limfa hərəkatının altından yuxarıya başlayaraq. Şarj etdikdən sonra, sürətli gəzməyə və ya 5-10 dəqiqə çalışmağa başlayaq. Kardio zamanı əzələlər istiləşəcək və daha elastik olacağıq və buna görə də məşqdən sonra ağrılı əzələlərdə ağrı üzündən bədəndə xoşagəlməz sərtlik hiss etməyəcəksiniz. Əks göstərişlər nəzərə alın: Həddindən artıq çəki (20+ kiloqram), musəloskelet sisteminin xəstəlikləri, ürək-damar və ya tənəffüs sistemi, həmçinin soyuq və onun formalarında qadağandır.
Məşqlə məşqə başlayın
Təlim prosesi
Təmiz havada, yaxşı hava ilə, daha asandır: bədən tez soyuyur, niyə yorğunluq daha sonra gəlir. Squats ilə başlayın: ayaqlarınızı çiyinlərin eninə qoyun, əllərinizi dirsəklərə bükün və kilidlə qoşulun. Bir mərtəbə ilə paralellərə qədər itirin, əlləriniz tarazlığı qorumaq üçün bir çəki olacaqdır. 3-4 yanaşmadan sonra, BEPI-ni işə salın və bir atlama zamanı başınıza düzəldilmiş əlləri ilə vurdular, sonra əllərinizi yerə endirin və bara atlayın. Orijinal mövqeyə qayıdın və məşqləri 20-25 dəfə təkrarlayın. Sonra döşəməni döşlərlə vurmadan əvvəl döşəməsindən 10-15 dəfə düz əllərdə 10-15 dəfə yuxarı qaldırın.
Məşqi daha sadə məşqlərlə tamamlayın, məsələn, hərəkətdə itirir. Düz durun, sağ ayağı ilə addımlayın və hər iki ayağını dizlərdə bükün ki, 90 dərəcə bir açıda olmasınlar. Sol ayaq ilə qaldırın və irəli addımlayın - eyni şeyi təkrarlayın. Bud və ombanın arxasındakı stressi hiss edənə qədər 3-4 yanaşma edin. Bilənləri yan tərəfə doldurun: bir kənara çəkmək və bir çömçə etmək, sonra düzəldin və sol ayağınızı sağa kəsin.
Dərsin sonunda daha yaxşı qaçmaq
Təlimin başa çatması
Axşam nişanlanırsınızsa, işğalı 30-40 dəqiqə rahat bir tempdə tövsiyə edərək işğalını bitirin. Bir çox enerji sərf etdikdə, buna görə məşqdən sonra bədəndə xoş yorğunluq hiss edəcək və tez yatacaqsınız. Bağlanması haqqında unutmayın - dərslərdən sonra əzələlərinizi uzatın.