Sağlam bir həyat tərzi üçün dadlı bir çox mütəxəssis yekdilliklə, ofisdə işləyən insanlar üçün mütəmadi fiziki güc (ən azı üç və ya dörd dəfə)
bir həftə) həyatın norması, dəmir qaydasıdır. Hərəkət etmək, idman oynamaq, həm də səhərlər dişlərinizi necə fırçalamalı və ya iclasda rəis "Salam" deyin. Ofisdəki insanlar ... Heç kim gizli deyil ki, təəssüf ki, əksər işlər, işlərin əksəriyyəti əmək kodunda göstərilən standartlara uyğun deyil: yaxından, dolu, tozlu, texnika, Təəssüf ki, yeni nəsil deyil. Bundan əlavə, altı ilə səkkiz saata qədər hər gün oturma vəziyyətində xərcləməlisiniz!
"Bütün gün səhiyyə üçün ümumi rifah və ümumiyyətlə sağlam və faydalıdır?" Sedits "vəziyyətində olmaq üçün? Təəssüf ki, bir insan üçün belə bir həyat tərzi, qeyri-təbiidir "deyir Evgenia Mazur. - Doğuşda hər birimiz təbiətdən əvəzolunmaz bir hədiyyə aldı - bədənin böyüməsini və inkişafını idarə edən bir mühərrik fəaliyyəti. Yaş və müxtəlif xarici amillərin təsiri altında, onun səviyyəsi azalır.
Görünüşün estetikası narahat olsaydı, bununla barışmaq mümkün olardı, lakin üz və bədənin hər hansı bir deformasiyası, xəstəliklərə, depressiyaya səbəb olan müəyyən orqanizm sistemlərinin işində pozuntulara səbəb olur. Kədərli final - aptek və həkimlər üzərində işləyin. "
Motor funksiyalarının pozulması olduqda nə baş verdiyini, bunun səbəbi aşağı aşınmış bir həyat tərzidir.
Əsas odur ki, bədənin kök funksiyasını pisləşdirir. Bacaklarda hiss olunmağa başlayır, şişkinlik görünür, ürək-damar sistemi əziyyət çəkir. Bir adam özündən əlavə kiloqram üçün görünməz, keçid toxuması əzələni əvəz etməyə başlayır, onurğa hərəkət və fiziki gücün olmaması səbəbindən hərəkətliliyini itirir. Nəticədə arxa ağrı və boyun ortaya çıxır, duruş pozulur, qan təzyiqi artır. Kompensasiya funksiyası olaraq
Əsas hərəkət olmadıqda - gəzmək - tez-tez depresif dövlətlər var: bir insan özünü bəyənməyi dayandırır, həyatının keyfiyyəti pisləşir. Tez-tez həm kişilər, həm də qadınlarda hormonal uğursuzluqlar var. Sümük toxumasının incə olması, itkisi də meydana gəlir. Hər şey məntiqlidir: əgər əzələlər yoxdursa, onda sümük sıxlığını niyə saxlayırsınız?
"İnsan bədənindəki hər şey bir-birinə bağlıdır", "Evgeny Mazur davam edir. - Orqan və ya sistemlərin hər hansı birində pozuntu, ümumi balansın, disfunksiyaların, xəstəliklərin pozulmasına səbəb olur.
Və "kostyum oturur", birtəhər belə deyil və güzgüdə özünüzə baxmaq istəyi yoxdur və çimərlik mövsümündə, şık bir bikini əvəzinə qapalı bir mayo və geniş kapot və ya pareo almalısınız. Ancaq xarici müraciət təkamül və inkişafdan başqa bir şey deyil, bu barədə unutmamalısınız. Bütün ağrılı vəziyyətlər və mənfi duyğular görünüşü əks olunur, bu heç bir paltar gizli deyil. "
Cənabların sirləri
"Bir oturaq bir həyat tərzi və daimi stress nəticəsində kişilərə nə olur? - EVGenia Mazurun əsaslandırılması. - Güclü gender təbiəti qadınlardan daha çox bonus verdi. Kişilərdə sıx dəri var, daha güclü bir əzələ sistemi var, buna görə də orta hesabla, həmyaşıdlarından on beş yaş kiçik görünürlər. Ancaq bu, yalnız əzələlərin ən azı bir neçə fiziki yükü alırsa, bu da bir insanın adamı edir, bu da testosteron - cinsi hormon səviyyəsini artırır. Bir adam bir oturaq bir həyat tərzi və əzələləri mövcud olduqlarını unutdurursa, onun peminizasiyası tədricən baş verir. Əsas hərəkət olmadıqda - gəzmək - Torso sahəsi yağlı olur və endirilmiş avtomobil avtobusuna bənzəyir. Ayaqları nazik, inkişaf etməmiş və cəlbedici deyil, çünki gəzinti zamanı yaralanan böyüdülmüş dizləri, lazım olan ayaq biləyi ilə, lazımlı ayaq biləyi ilə,
və xırtıldayan oynaqlar. Onurğa ev sahibi, bükülmüş və deformasiyasına tabe olmağı dayandırır.
Vəziyyəti kəskinləşdirir və pis bir dairə bağlanır. İndi yalnız ləzzətli, tez-tez "həyatı ilə uyğun deyil" də problemlərin öhdəsindən gələ bilər və bədən bütün güclərini həzm prosesinə keçirməlidir. Həyat tərzi eyni qaldıqdan sonra bir qəlyanaltıdan sonra digərini izlədikdən sonra: mümkün idi - yata bilərsiniz, yatdım, yatdım - yeyə bilərsiniz. Maraqlıdır ki, enerji ehtiyatlarının təxminən 70% -i, bədən, narahat qida həzminə, düşüncələri, yaradıcı və yaradıcılıq fəaliyyətini təxminən bir saat yarım və ya iki nəfərin həzminə sərf edir. Sizə ehtiyacınız var? Deyil? Sonra hərəkət etməyə başlayın! "
Mürəkkəb məşq
"Narahat olmur, əgər demirəmsə, yaşından asılı olmayaraq, dünyanın bütün kişilərinin həmişə olduğu, olmasına və dominant olaraq qalmalarını, rəyini ifadə edir. - Flabby bədəni, məşq olmadan mümkündürmü? Təəssüf ki, heç bir! Buna görə sağlamlıq, gənclik və təhlükəsiz fəaldır, kişilər idman klublarında iştirak etməlidirlər, güclü dözümlülük, "kişi" qidalanmasının müəyyən prinsiplərinə əməl etməlidirlər. Yeni bir həyat keyfiyyətini hiss edərək, əldə edilən tərəfi, bu gün "saccine" edə biləcəyinizi düşündüyünüzdə sakitləşdirdiyinə görə sakitləşməməsi vacibdir. Fiziki fəaliyyət əhəmiyyətli enerji istehlakını tələb edir. İşləyən əzələlərdə, yağ yaşamır - bu, fizika təhsili institutunun əsas postulatıdır, bu da xatırlatmaq üçün çox uyğun olacaq. Yalnız "Özü direktor" mövqeyinin fitness mərkəzində mövqeyinin düzgün olacağını düşünməyin. Axı, məişət texnikası və ya avtomobilin təmiri üçün bir mütəxəssislə əlaqə qurursunuz və yalnız bir mütəxəssis deyil, ən yaxşısını, işinizin ustalarını seçməyə çalışırsınız!
Özünüzə eyni və hətta böyük diqqət və hörmətlə yanaşmaq! İxtisaslı bir fitness mərkəzi məşqçisi ilə dost olun və həmişə xəyal edən bədəni alacaqsınız: güclü, güclü, sərt. Kişi.
"Təlimləri göstərmək üçün ən əlverişli simulyatoru seçdim - addımlar (Step-platforma).
Hər hansı bir evdə və hər hansı bir ofis binasında olurlar. İdman salonu həmişə əlində olduqda,
Sonra 10-40 dəqiqə (və bu da güc və aktiv yüklər üçün kifayətdir) Hər zaman özünüzə, sevgiliniz üçün oyaya bilərsiniz. Möcüzələr baş vermir - bu olur. Özünə qoyulan işlər əldə edilən nəticələrdən sevinc gətirir. Beləliklə, dünən bir fəlakət görünsə də müsbət münasibət. "
Təlimdə, akrobatika akrobatikası elementləri istifadə olunur. Model: Həsən, Həsən, Həsən, Yarım illik bir şəxsi məşqçi evgenia mazur ilə məşğul idi.
1. Hərəkət artan amplitüdü ilə dumbbells-i itələyin. Bütün əzələ qruplarının inkişafı üçün əsas məşq.
2. Hərəkətin ən yüksək amplitüdü ilə çəkilərdə itələyin. Bütün əzələ qruplarının inkişafı üçün əsas məşq.
3. Yüklənmiş topa vurğu ilə seçim yan duruş taxtası. Bütün əzələ qruplarının inkişafı üçün əsas məşq.
4. Müxtəlif səviyyələrdə əl dəstəyi ilə irəliləyin. Bütün əzələ qruplarının inkişafı üçün əsas məşq.
5. Embodiment, hərəkatın amplitüdünün maksimum artması ilə bir dartmadir. Bütün əzələ qruplarının inkişafı üçün əsas məşq.
6. Korpusun eyni vaxtda bir növbəsi ilə yan tərəfə. Bütün əzələ qruplarının inkişafı üçün əsas məşq.
Bütün qadınlar bunu edir?
"Xahiş edirəm unutmayın ki, bir çox ofis xanımlarında bir konfet və ya tort olmadan gün yoxdur", evgeny mazur qeydləri. - Bədən müsbət emosiyalar tələb edir və axşam saat altı-a qədər iş yerində bir kompüter qarşısında oturmaq üçün harada götürülməlidir? Təəssüf ki, qadınlar üçün bir oturaq bir həyat tərzi də müxtəlif problemlərlə üzləşir. "Qadın hovuzu" (itburnu "(itburnu, mədə, arxa tərəfin yan səthləri və axilyary depressiyanın ərazisi) strateji yağ ehtiyatı ilə doldurmağa başlayır. Yağ hüceyrələri çox yaxşı bir "çoxalma yaddaşı" var və proses vaxtında prosesi dayandırmırsa, böyüyəcək və böyüyəcəklər və həmişə sahibənin sevincində deyil. Bütün bunlardan sonra, hətta cəlbedici cılız qızlar, 25 ildən sonra genetik cəhətdən, birja prosesləri yavaşlatdıqda və hər ay bədəni tutur və yağ yığmaq üçün birjaya hazırlaşır - "hava yastığı" ilə "hava yastığı" oturan həyat tərzi, ağırlaşdırılmış stress, müraciətlərini itirir. Bir qadın özünü sevmirsə, o heç kimə xoş gəlmir. Sevinc
Biri tək qalır - ləzzətli bir şeylə özünüzü əzizləmək. Əlləriniz özləri şirin tərəfə uzanır: hələ də konfet, yenə də peçenye ... kimi? Deyil? Sonra dərslərə başlayın. "
Xanım məşq kompleksi
"Bir qadının cəlbedici olması arzusu təbiəti tərəfindən yer üzündə həyatını davam etdirmək üçün özü tərəfindən proqramlaşdırılıb" dedi Evgenia Mazur. "Axı sağlam, bu da gözəl övladların yalnız sağlamlığa və gözəlliyə istinad edən bir qadın verə bilər deməkdir. Bir insanı cəlb etmək, güclü bir ailə yaratmaq üçün çox qadirdir. Ancaq qadınlar üçün bu motivasiya deyilmi? Ən çox bu deyil! Ən yaxşısının ən yaxşısı üçün evlənin, uşaqları dünyaya gətirin, sevgi və harmoniya yaşayın. Kişi və qadınlarda kamilliyə nail olmaq üçün yollar eynidir: müəlliminizi, məşqçinizi tapın! Bir çox insan idman və istirahət mərkəzlərində yarısını qarşılayır, eyni məşqçi edir və sonra gəzməyə davam edir
Ona birlikdə, artıq evli bir cüt olmaq. Bu, iki sevən insanın daha da yaxınlaşmasına kömək edir. Belə bir nümunə, erkən uşaqlıqdan doğru həyat tərzinə alışan, ananın sevincinə qədər sağlam böyüyən uşaqları üçün yaxşıdır. Axı, davranış mədəniyyətinin, qida mədəniyyətinin, bədən mədəniyyətinin əsasını erkən uşaqlıqda qoyulur. Təhsil təqlid edir. Qadınlarda ayın müəyyən günlərində bütün stress və pis rifah, bu, konfet və şokoladları tamamilə əvəz edən fiziki cəhətdən mükəmməl şəkildə çıxarılır. Konstitusiyasının xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq bir qadının həyatında idman, məqsədə çatmaq üçün əla nəticələr verir - ən yaxşısı olmaq üçün əla nəticələr verir.
Təlim, plastik elementlərdə, bədii gimnastika istifadə olunur. Model: Ksenia, iki ildir fərdi məşqçi evgenia mazur ilə məşğul idi.
1. Sinxron bir qolu ilə irəliləmək bir seçim. Bütün əzələ qruplarının inkişafı üçün əsas məşq.
2. Çeviklik inkişafı üçün mədədə yuvarlanır.
3. Bütün hərəkətləri əlaqələndirən əzələ stabilizatorlarının inkişafı üçün gövdənin yamacları, alt üçbucağın, ayaqları və pelvisin qeyri-sabit mövqeyi ilə bir kənara qoyun.
4. Alternativ olaraq, arxa, qarın və itburnunun əzələlərini gücləndirmək üçün yüklü topundakı asqıda düz əllərdə plankın mövqeyində ayaqları qaldırılır.
5. Onurğa hərəkətliliyinin inkişafı üçün çiyinlərdə körpü.