Statistikaya görə, ofis işçilərinin 80% -dən çoxu onurğada ağrıyır. Bu problem, böyük şəhərin sakinlərini görmə problemi qədər demək olar ki, iki dəfə çox narahat edir və bu, diqqətimizi bədəninin tələblərinə görə nəzərə alaraq təəccüblü bir şey yoxdur. Birində tapmaq və tez-tez narahat bir duruş, vertebranın deformasiyasına səbəb olur, bununla da gələcəkdə bu qədər asan deyil. Çevikliyi qaytarmaq və tez-tez bel ağrısından qurtulmaq üçün hazırlanmış ən təsirli məşqləri toplamaq qərarına gəldik. Sürüşdürün!
Özünüzü qucaqlamaq
Hamar bir şəkildə dayanırıq, əllərinizi qarşınıza çəkin. Nəfəs al və bu anda əllərinizi arxa tərəfə sürükləyəcəyik. Sinə bölgəsində gərginlik hissi keçirməlisiniz. Tükəndi, orijinal mövqeyinə qayıdın. Son nöqtədə, özünüzə minmək və bununla da arxa əzələləri rahatlaşdırmaq görünür. 7 dəfə təkrar edirik.
Divara
Divara basırıq: baş, quyruq sümüyü və bıçaqlar onun səthinə toxunmalıdır. Əllər bədən boyunca uzanır, sonra dirsəklərdə əyilmədən yavaş-yavaş böyütmək. Loinin yanmadığına əmin olun, çox vacib bir məqamdır! Əlləri 10 saniyənin üstündən yuxarı qaldırdı, bundan sonra yavaş-yavaş ekshalasiyada aşağı salırlar.
Onurğanın problemləri hər ikinci ofis işçisinə tanışdır
Şəkil: www.unsplash.com.
"Pişik"
Populyar məşq, lakin eyni zamanda inanılmaz dərəcədə təsirli olur. Biz dördüncü hala gəlirik, exhale-də, arxasını bacardığınız qədər qoruyur, ancaq ağrı ilə deyil. Ayrıca yavaş-yavaş orijinal mövqeyinə qayıdın və aşağı salın, amma artıq nəfəs al. Vacibdir: inhalyasiya zamanı və başının altından enmə zamanı baş qaldırılması. 5 dəfə təkrar edirik.
Üzgüçülük
Yəqin ki, arxa tərəfə problem olduqda ən xoş fiziki fəaliyyət. Mütəxəssislər, digər məşqlərin kontrendikedir olduğu hallarda onurğanı hətta boşaltmağın bu yolu tövsiyə edir. Təlimatçının nəzarəti altında suda olan onurğanı uzatmaqdan əlavə, bütövlükdə bədəni gücləndirə bilərsiniz.