Bir neçə il əvvəl, hər bir təcrübəsiz məşqdədir: Yetkin bir yetkin gündə 2-2,5 min kalori istehlak etməlidir. Vaxt gedir, kilo itkisi mütəxəssisləri səlahiyyətli olur və onlarla kilo itkisi dəyişikliklərinin əsas nəzəriyyəsi. İndi günün pəhrizinin kalimerinin, ilk növbədə, mənbənin çəkisindən, böyüməsi və insan fəaliyyətinin səviyyəsindən asılıdır. Bu materialda, mikronutrientləri - vitaminlər və minerallar haqqında unutmadan, lazımi sayda zülal, yağ və karbohidratları necə hesablamaq lazım olduğunu söyləyirik.
Kalori - bu enerjidir
Təbii ki, müntəzəm siniflərdə nə vaxt daha çox yemək istədikdə - bədənin gücünə ehtiyacı var. Salonda Barbell'i böyütmək üçün enerji, ofisə və həzm edən həzm, gün ərzində istehlak edilən yeməkdən alır. Həyati fəaliyyət, yəni qan dövranını, beyin, nəfəs alma və digəri, bədənimizin təxminən 1200 kalori xərclədiyi bir gündə bir gündə 1200 kalori var - parametr çəki, böyümə, yaş və insan döşəməsindən asılı olaraq biraz dəyişə bilər. Nə qədər yedin, bir o qədər enerji stokdadır. Çəki qorumaq üçün, çəki itkisi üçün xərclədiyimiz qədər çox yemək lazımdır - 200-300 kalori üçün daha az xərclənən, böyümə üçün daha az xərcləndi - 200-300 kalori daha çoxdur. Birinci qayda, qalanları haqqında 1200 kaloridən az deyil.
Kalori necə saymaq olar
Məhsulun hər qramının müəyyən sayda zülal, yağ, karbohidrat, vitamin və su var. Beynəlxalq sistemə görə, 1 qram protein 4 kalori, 1 qram karbohidratda qiymətləndirilir - 4 kalori də, ancaq yağların qramı "ağırlıq" da 9 kaloridir. Bu onlayn kalorili məzmun kalkulyatoru haqqında gündəlik standartları hesablamağı məsləhət görürük. Bu fotoya görə qrafikləri doldurun:
Kalkulyatordan sadəcə istifadə edin
İnstagram.com/dmitryputylin.
Kalori kalkulyatorundan sonra təxmini əsas mübadilənizi hesabladınız, onu qida yeməklərinin sayına bölmək lazımdır - gündə 5-6 olmalıdır. Səhər yeməyi və nahar üçün daha çox kalori tövsiyə edən insanları dinləmək lazım deyil - Tədqiqatlar göstərir ki, bütün qida qəbulu, oyandıqdan sonra katabolik prosesi dayandırmaq üçün əvvəllər mövcud rəyə zidd olaraq eyni dəyərə malikdir və anabolik işləyin. Kaftutan yağın faizini azaltmaq və azaltmaq istəsəniz, zülal, yağ və karbohidratların miqdarını 50/30/20 nisbətində faiz nisbətində bölmək lazımdır. Əzələ yetişdirmək istəyənlər üçün faiz bu kimi olacaq - 35/30/35. 40/30/30 çəki saxlamaq. Qeyd edək ki, yağların faizi dəyişmir - 30-dan aşağı, 30-dan aşağı, reproduktiv sistemin sağlamlığını, muskuloskeletal sisteminin və dərinin keyfiyyətini, saç və dırnaqların keyfiyyətini azaltmaq tövsiyə edilmir.
Satınalma təhlili
İldə bir dəfə ümumi analiz, hormonlar və xüsusi tədqiqatlar üçün qan hədiyyə etmək lazımdır - fotoşəkildə onların siyahısını görə bilərsiniz. Daimi nəzarət xəstəliyi vaxtında aşkar etməyə və onun kəskinləşməsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Tibbi qaydalarda nəticələr, rahat rejimdə qidalanmağınız və məşq etdiyiniz deməkdir.
Həkiminizin siyahısını göstər və məsləhət alın
İnstagram.com/yanaklauser.