Sürücülük zamanı qəfil yuxululuq hiss edirsinizsə, mümkün qədər tez bir avtomobil sürməyi dayandırmalısınız. İstirahət üçün növbəti dayanacaq və ya təhlükəsiz park edə biləcəyiniz və yolun dondurulmaması üçün hər hansı digər etibarlı bir yerə sürün. 20 dəqiqəlik bir yuxu sizə kifayət qədər güc və canlılıq verməlidir, amma zəruri hallarda daha çox vaxt alacaq.
Qəhvə kömək edəcəkmi?
Kafein olan qəhvə və digər içkilərin müvəqqəti bir enerji gelgiti verdiyini xatırlamaq lazımdır. Kofein hərəkətlərindən sonra yuxululuq hissi qayıda bilər. Bir fincan qəhvə içmək və ya iki fincan içmək və yolda bir az çəkmək tövsiyə olunur, ancaq sürücülük zamanı yuxuya getməyinizə imkan verməyən içkilər, kifayət qədər sayıqlıq təmin edə bilməzlər. Potensial təhlükəli bir vəziyyətdə özünüzü tapsanız, bu tədbirlər qısa müddətli müdaxilələr sayılmalıdır. Sükan arxasında oturmadan əvvəl müəyyən tədbirlər görərək, yuxulu vəziyyətdə sürmə riskini də azalda bilərsiniz.
Əgər yuxulu hiss edirsinizsə, təhlükəsiz bir yerdə dayandırın və istirahət edin
Foto: Unplash.com.
İpucu №1: Satınalma
18-64 yaşdan 64 yaşdan yuxarı böyüklər gündə yeddi-doqquz saatdan yatmaq lazımdır. 65 yaşdan yuxarı insanlar bu qədər yuxu tələb olunmur, lakin tövsiyə olunan gündəlik nisbət 7 ilə 8 saata qədərdir. Gündə yeddi saat yatmayan insanlar yuxululuqda sürücülüklə əlaqəli bir qəzaya düşmək üçün daha yüksək risk altındadır. Sürücülük yeniyetmələri gündəlik yuxudan 8-dən 10 saata qədər tələb olunur. Bir çox yeniyetmələr bu meyara uyğun deyil və nəticədə sükan arxasında daha yorğun hiss edəcəkdir. Maşını idarə edən bir uşağınız varsa, yorğunluq və ya yuxululuq halında sükan arxasında oturmaq üçün tam yuxu və təhlükənin vacibliyini vurğulayın.
İpucu # 2: Bir avtomobil sürməyi planlaşdırırsınızsa, alkoqoldan çəkinin
Sərxoş bir sərxoş, açıq şəkildə, yolda sərnişinləriniz və digər motoristləriniz üçün bir təhlükəsizlik təhdididir. Bununla birlikdə, nəqliyyat vasitəsinə nəzarət etmək üçün icazə verilən bir miqdarda spirt sürücülük sürücüsünə səbəb ola bilər. Artıq yorğunluq hiss edirsinizsə xüsusilə diqqətli olun. Eyni şeyi reseptin və reseptin, xüsusən də yuxululuq hissi yaradan antiallergik həblər olmadan da demək olar. Səyahət etməzdən əvvəl hər hansı bir yeni dərmanın yan təsirlərini yoxlamağınızdan əmin olun. Bu təsirlər yuxululuq daxildirsə, ictimai nəqliyyatın istifadəsi barədə düşünün.
Alkoqol istehlak etmisinizsə, ictimai nəqliyyatdan istifadə edin
Foto: Unplash.com.
İpucu # 3: Pik sürüşmə dövrləri üçün vaxt seçin
Axşam saatlarında və ya səhər saatlarında saat 12 ilə 6 arasında, yuxululuqla əlaqəli ən çox qəzaların baş verdiyi zaman yaxınlaşmadan çəkinin. Əgər mümkün deyilsə, yolda olanda ən ayıq ola bilər. Xəbərdarlıq işarələrini, məsələn, trafik zolağına keçdiyiniz və ya səs-küy qrupuna keçdiyiniz zaman, digər sürücülərin davranışına əməl etdiyinizi nəzərə alaraq xəbərdarlıq işarələrini izləyin.
İpucu 4 nömrəli: Yuxu gigiyenasını yaxşılaşdırın
Yuxu gigiyenası hər gecə kifayət qədər yüksək keyfiyyətli yuxu təmin etməyə kömək edən vərdişlər və metodlardır. Yuxu gigiyenası qaydalarına uyğunluq, səhər saatlarında daha güclü və dincəlməyə kömək edəcəkdir. Düzgün yuxu gigiyenasının əsas aspektləri daxildir:
Daimi gediş vaxtı: Yatağa getməyə və hər gün, həftə sonları və səyahət edərkən də eyni zamanda oyanmağa çalışmalısınız.
Yuxu sahəsini optimallaşdırın: Yüksək keyfiyyətli yuxu üçün ən yaxşı yataq otağı qaranlıq və sakitdir. Otaq temperaturu da vacibdir. Bir çox mütəxəssis, 18,3 dərəcə Selsiin yuxu üçün mükəmməl bir temperatur olduğunu qəbul edir, lakin 16-19 dərəcə Selsi də əksər insanlar üçün məqbul bir sıradir.
Portativ elektronikanı yataq otağından uzaq saxlayın: Cib telefonları, kompüterlər, tabletlər və televiziyalar, yuxuya qarışa bilən mavi işığı yayır. Bunu azaltmaq üçün telefonunuz / planşetinizdə qurula bilən mavi işıq ekranı istifadə edə bilərsiniz. Əlavə ehtiyat tədbirləri kimi, bu cihazların heç birini yatmadan əvvəl 30 dəqiqə istifadə etməyin.
Yatmadan əvvəl kafein və alkoqoldan çəkinin: Kofein yuxuya gedə bilər, buna görə günorta və ya axşam kofein ilə yemək və içkilərdən çəkinmək daha yaxşıdır. Yatmadan əvvəl spirt gecə də yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər. Ayrıca, tualetə gecə gəzintilərini qısaltmaq üçün digər mayelərdən istifadə etməməlisiniz.
Sağlam vərdişlər tətbiq edin: Gün ərzində müntəzəm məşqlər və sağlam qidalanma güclü gecə yuxusuz şansınızı yaxşılaşdıra bilər.
Problemlər yaranarsa, bir həkimə müraciət edin: Qar problemləri yuxusuzluq və ya digər yuxu pozğunluqlarını göstərə bilər. Kasıb və ya qeyri-kafi yuxuların təkrar nümunələrini görsəniz, simptomlarınızı müzakirə etmək üçün bir həkim üçün qeydiyyatdan keçin.