Əvvəl mif. "Mən salona gedəcəyəm, and içirəm"
Bu, bir aldatma, əsasən qızlara aiddir. Bodibildinq kateqoriyasından idmançıların görünüşü ilə qorxdu, bəzi qızlar simulyatordakı dərslərin onları vikinqlərə çevirəcəyinə inanırlar. Ancaq sakitləşməyə tələsirəm, əhalinin gözəl yarısından istehsal olunan testosteronun sayı ilə bu mümkün deyil. Bütün kişilərə, ağır hipertrofiyaya (artan) əzələ kütləsi, qızlar haqqında nə danışmağı bacarmırlar. Buna görə də, güc məşqinə başlamaq üçün çekinmeyin. Bu, əzələ korsetini gücləndirməyə və gözəl bir relyefə nail olmağa kömək edəcəkdir. Yaxşı, bodibildinq kateqoriyasından idmançılar və idmançılar sirlərinə malikdirlər.
Mif ikinci. "Pilates fitness - pensiyaçılar və tənbəl insanlar üçün"
Bir çox insan pilates sistemindəki dərslərin uzanan bir uzanma kimi bir şey olduğunu və ya bunun niyə olduğunu başa düşmədiyini düşünür. Əslində Pilates, bütün böyük əzələ qruplarında öz ağırlığı ilə bir güc təhsilidir, xüsusən də arxa və mətbuat əzələlərini gücləndirmək üçün. Bütün məşqləri düzgün etsəniz, inanın, bu sizin üçün asan görünməyəcəkdir.
Sevgi - Rusiya "Fitness Bikini" kateqoriyalarında çempion
Mif 3. "100 squats mənim kalçamın fındıqlarını düzəldəcək"
Ayaqları olan Mahsları düzəltməyə, ayaqları ilə gəzməyə nə qədər çalışsan da, bacaklarındakı bir rezin bantla gəzin - omba "nasos" deyil. Əzələlər yalnız kifayət qədər çəki altında böyüyür, bu vaxtaşırı artırmaq, düzgün və yatmaq üçün kifayət qədər yemək yeyir. Buna görə, omba və ya digər əzələ qrupunu artırmaq üçün bir vəzifəniz varsa, şəxsi məşqçi ilə əlaqə saxlamaq yaxşıdır. Sağlamlığınız və fiziki seçimlərinizin xüsusiyyətlərinə görə sizin üçün bir məşq proqramı edəcəkdir.
Mif 4. "Döş kimi döşlər də qarşılana bilər"
Təəssüf ki, bu dərin aldanışdır. Qadın sinə, fiziki səy göstərməyin heç bir hərəkəti olmadığı üçün adipoz toxuması və məməli bezlərdən ibarətdir. Ancaq sinə əzələlərini öyrətmək, vizual olaraq döşləri qaldırmağa və arxa və bıçaqların əzələlərində işləməyə kömək edəcək tonlarını artıra bilərsiniz, sinəsini də açıq şəkildə düzəldəcək olan sinə açıqlanmasına nail ola bilərsiniz görkəmli. Ancaq bra kubokunun ölçüsündə artım üçün plastik cərrahə müraciət etməlisiniz.
Mif 5. "Mətbuatı fəal şəkildə dəyişdirsəm, onda bir aspen belim olacaq"
Ən çox yayılmış miflərdən biridir. Qarın düz və oblique əzələləri üzərində işləmək (sadə bir mətbuatda), hipertrofiyasına töhfə verir, yəni artımdır. Buna görə, mətbuatı silkələmək, müvafiq qidaya əməl etsəniz, mədədə gözəl bir relyef və ya kublar əldə edə bilərsiniz. Barkın əzələsi qarın düz və oblique əzələlərinin altında yerləşən belin həcminə cavabdehdir. İncə bir bel əldə etməyə kömək edəcək bu əzələlərin hazırlanmasıdır. Bunun üçün xüsusi nəfəs alma məşqləri, vakuum və pilates sistemindən gələn məşqlər var.
Mif 6. "Çox çəkim var, yalnız kardio təhsili lazımdır"
Bir çoxu yağın ilk damlalarının gəlişi ilə əriyib-gələcəyini düşünərək qəzəblə qaçmağa başlayır. Buna görə də, güc təhsili ümumiyyətlə nəzərdən keçirilmir. Əslində, doğru güc təhsili və qidalanma ilə əzələ toxumasının artması yalnız yağ komponenti səbəbindəndir. Aerobik məşğələlərdə, yağ yandırma prosesi, 40-cı dəqiqədə işin 40-cı dəqiqəsindən sonra (düzgün nəbzlə!), Bu prosesin bərpası zamanı bu proses baş verir, lakin bu, baş verir! Buna görə də güc təlimindən qaçmaq lazım deyil. Düzgün tərtib edilmiş proqram və qidalanma əzələ toxumasının miqdarını artırmağa və yağ miqdarını azaltmağa kömək edəcək və xəyalın miqdarını azaldır və xəyal fiquru reallığa çevriləcəkdir!
Mif 7. "Məndə bir xəstə və diz var, çəkisi ilə qaldırıla bilmərəm"
Əvvəlcə öz çəkinizlə işləyə bilərsiniz. Push-up, çəkmə, hücumlar və bir çox digər məşqlər əzələ korsetini güclü etməyə kömək edəcəkdir. İkincisi, böyük çəkilər götürmək lazım deyil. Tədricən, artan, arıqlamaq, bədənin problemli ərazilərindəki əzələlərin əvvəlcədən gücləndirilməsi, artırmaq mümkündür. Bundan əlavə, mühərrikli bir əzələ qrupunda, müəyyən bir əzələ qrupu üzərində tətbiq edə biləcəyiniz bir çox simulyator var, bu da əhəmiyyətli yükün arzuolunmaz olduğu zonaları həddən artıq yüksək deyil. Məşq etdiyimizi öyrət. Güclü əzələlər - oynaqlarınızı qoruyun.
Mif 8. "Simulyatorlar üzrə təlim pulsuz çəkilərdən daha təhlükəsiz və daha səmərəlidir"
İdman salonunda təcrübəsizsinizsə, əlbəttə ki, təcrid olunmuş əzələ məşqlərindən başlamaq daha yaxşıdır. Psixoloji və fiziki cəhətdən daha asandır. Ancaq bədənin yüklərə alışması üçün bir əmlakı var, buna görə zaman keçdikcə hələ də pulsuz çəkilərlə məşqə keçməyi məsləhət görürəm. Bu, eyni vaxtda fərqli əzələ qruplarının qarşılıqlı əlaqəsi də daxil olmaqla hərəkətlərin amplitüdünü artıracaqdır. Bundan əlavə, pulsuz çəkilər olan məşqlər, balans elementi kimi hərəkətlərin əlaqələndirilməsini öyrədir. Hamısı birlikdə bədənə güclü hormonal cavab verməyə və istədiyiniz məqsədə yaxınlaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Mif 9. "Hər gün məşq edəcəyəm və məqsədə çatacağam."
Hər şeydə bir ölçü və məşqdə də ehtiyacınız var. Bədənin yükdən sonra bərpa etmək üçün vaxt olmalıdır. Həddindən artıq təlim, hormonal və immunitet sistemlərində pozuntular ola biləcək bir stress vəziyyətinə səbəb ola bilər. Buna görə də, ən azı hər gün məşq etmək lazımdır ki, orqanizmin yeni yük üçün bərpa etmək üçün vaxtı var.
Mif 10. "Həftədə bir dəfə salona gedəcəyəm, fiziki formanı qorumaq kifayətdir"
Və bu başqa bir ifratdır. Xeyr, bu kifayət deyil, ümumiyyətlə, heç bir şey deyil, heç bir şey deyil. İnanın, həftə ərzində vücudunuz bunu və necə öyrədiləcəyinizi unutacaq və hər məşq ilk olaraq olacaq. Buna görə də fitness klubuna abunə olmağı başa düşmək lazımdır ki, nəticəyə nail olmaq üçün həftədə ən azı 2-3 dəfə salonda iştirak etmək lazımdır. Bədən, görünən nəticələr əldə edə biləcəyiniz üçün vaxtında, müsbət bir stress, müsbət bir stress alacaq.
Özünüzə qulluq edin, idman şüurlu şəkildə edin və yalnız özünüz ən yaxşı versiyasını yarada biləcəyinizi unutmayın.