Post və intensiv təlimləri birləşdirin - sağlamlıq üçün təhlükəsizdirmi? Landline menyusu, müntəzəm fitness təcrübəsi ilə məcburi olan heyvan məhsullarının pəhrizindən bir istisna nəzərdə tutur. Zülal kəsirinin fonunda əzələ katabolizmin inkişafı riski var - əzələ toxumasının dağılmasına başladığı bir dövlət. Ancaq bu, idman klubuna girdiyimiz nəticə tam olaraq deyil. Menyunu necə tarazlaşdırmaq və bədənin faydalı elementləri almağa davam etməsi üçün itkin qidaları necə dəyişdirmək olar?
Yüksək protein məhsullarının istifadəsində protein çatışmazlığını aradan qaldırın. Mütəxəssislər, əsas pəhriz prinsipi ilə uyğunlaşmağı məsləhət görürəm - müxtəliflik. Noxud və ya qarabaşaq yarması ilə məhdudlaşmayın. Müxtəlif paxlalı, qoz-fındıq, ispanaq, asparagus, göbələk, film, soya məhsulları və bitki mənşəli digər yüksək protein məhsulları sınayın. Beləliklə, bütün zəruri qida maddələrini alacaqsınız. Doymamış yağ turşularının çatışmazlığının qarşısını almaq üçün müxtəlif bitki yağlarından istifadə etmək istənir; Eyni zamanda vurğu bitki məhsullarından Omega-3 yağ turşularının alınması üçün edilməlidir. Bu cür məhsullara kətan sıyığı, təmizlənməmiş kətan yağı, qafiyə və çətənə yağı daxildir.
Bitki mənşəli yüksək protein məhsulları arasında SoyaBean'ı, həm də SoyaBeans (Tofu) məhsullarını tək qoyardım, ancaq Soyadakı fitoestrogenlər var, buna görə də kişilər gündəlik istifadə etməməlidirlər. Ayrıca, bitki mənşəli yüksək protein məhsulları lobya, qoz-fındıq, püresi, mərcimək, film, göbələk ilə əlaqələndirilə bilər.
İrshkinanın qidasından menyu
Mətbuat xidməti şəkli
Gün ərzində faydalı bir arıq menyu nümunəsi
- Əla səhər yeməyi seçimi - kinoteatr taxıl. Bu məhsul çox sayda amin turşuları ilə fərqlənir. Suda əvvəlcədən ölçülmüş sıyıqda alma və ya armud və fındıq parçaları əlavə edə bilərsiniz.
- İkinci bir səhər yeməyi olaraq, Tofu, avokado və təzə xiyarlardan bir sendviç edə bilərsiniz. Ən yaxşısı, bütöv ətir çörəyindən istifadə etmək, çovdar və ya bir karantik çörəyin də uyğundur, ancaq ağ təmizlənmiş un çörəyi tövsiyə edilmir. İkinci bir səhər yeməyini istəsəniz, bir sendviç əvəzinə meyvə hissəsini yeyə bilərsiniz.
- Nahar üçün, bakonyerlərin əlavə edilməsi ilə bitki şorbası ola bilər, məsələn, yaşıl yunan ilə minestrone. Hazırlıqdan əvvəl lobya, phitinik birləşmələri - həzm edən maddələr çıxarmaq üçün suda daha yaxşı isladılır. Güc hazırlayanlar üçün noxud və ya soya proteini daha uyğundur. İkincisində - tərəvəz ilə hər hansı bir taxıl taxılları.
- Halfot: Tofu və sidr qoz-fındıqları olan balqabaq salatı, Balqabaq yağı yanacaq doldurun.
- Yemək bişmiş tərəvəzlərlə məhdudlaşır (məsələn, bişmiş zucchini, badımcan, şirin bibər və pomidor), hummusun bir hissəsini əlavə edə bilərsiniz.
- Dessert olmadan edə bilmirsinizsə, qurudulmuş meyvələrdən və qoz-fındıqdan təbii konfetlərə üstünlük verin.