Yeni il ölkəmizdə ən sevimli tətillərdən biridir. Bununla birlikdə, yanvar tətillərindən sonra, gecə yarısında yeni il çitlerindən və yığıncaqlardan sonra çoxları, bir çoxu, onların rejiminin vurulduğunu qeyd etdi: son dəfə yuxuya getdi və səhər qalxıb. Yoga-Təcrübə Nina Kolomiyceva bir mütəxəssis alacağıq, məşhur nəfəs məşqlərinin köməyi ilə adi rejimi qura bilərsiniz.
Tənəffüs təcrübələri yalnız Orvi köçürdükdən və toxunulmazlığı qorumaqdan sonra bərpa etmək üçün deyil, həm də istirahət üçün mövcuddur. Axşam saatlarında nəfəs alma məşqləri yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır, çünki qarşıdakı tətil üçün sizə uyğunlaşmağa imkan verir. Digər şeylər arasında, yataqdan əvvəl nəfəs alma məşqləri tənəffüs yollarını təmizləməyə, qan dövranını təmizləməyə, əzələ kliplərinin və spazmların çıxarılmasına kömək edir, sinir sisteminin normallaşmasına kömək edir, yuxusuzluq və narahat yuxunun qarşısının alınmasıdır.
Nəfəs alma məşqlərinə basmadan əvvəl bir neçə sadə hərəkət etməlisiniz. Birincisi, otağı havalandırmaq məcburidir. Toxunulmazlıq ilə bağlı problemləriniz yoxdursa, pəncərəni bütün gecə üçün açıq buraxa bilərsiniz. İkincisi, yumşaq təbii parçalardan geniş yuxu paltarlarını seçin. Üçüncüsü, televizor da daxil olmaqla normal yuxunun qarşısını alan bütün cihazları, digər cihazları söndürün.
Nina Kolomiyceva
Tənəffüs idman zalı gözləri yumru yataqda yatıra bilər. Məşqləri yerinə yetirmək üçün diqqəti yönəltmək və bu anda bəzi işləriniz, problemləriniz və s. Düşünməyin, bütün bu suallar səhərə qədər bütün bu suallar, axşamın daha ağıllı olduğu qədim hikməti rəhbər tutdu. Gimnastika zamanı nəfəs alma yalnız burun tərəfindən həyata keçirilməlidir. Nəfəs işlənmişdən daha qısa olması vacibdir.
1 nömrəli məşq. Exhale etmək. Sonra yavaş-yavaş inhalyasiya, hava ilə yanaşı, mədədən (şişirdilməlidir), sonra qabırğaların bölgəsi (genişlənməlidir), son hava sinə yuxarı hissəsini doldurur (klavikul sahəsi daxil olmaqla) . Egzoz da yavaş-yavaş və tərs qaydada aparılır: sinə, qabırğaların, mədə yuxarı hissəsi. Bu məşqi ən azı 5 dəfə təkrarlayın.
2 nömrəli məşq. Burada qarın nəfəsini diqqət etməlisiniz. Sinə və onun yuxarı hissəsini istifadə etməməyə çalışın. Bu məşqin icrasının düzgünlüyünü idarə etmək üçün əlinizi mədəyə qoyun. Bu məşqi 5-7 dəfə təkrarlayın.
3 nömrəli məşq. Bu məşqdə hesabda nəfəs almaq olar. Exhale etmək. Sonra nəfəs almağa başlayın, 4-ə baxın, 4-ə baxın, nəfəsinizi saxlayın və 7-ə qədər sayın, yavaş-yavaş nəfəs almağa, nəfəsinizi bir neçə dəfə təkrarlayın.
4 nömrəli məşq. Bu məşqdə 10-u hesab edirik: qəribə rəqəmlər - nəfəs alın, hətta - nəfəs alırıq. Bu texnika cəmləşməyə və xarici dünyadan ayırmağı öyrənməyə kömək edir. İfa edərkən əsas şeyi - qısa nəfəs, dərin ekshalasiya unutmayın. Bu, çox tez yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün zəmanət verilir.