Yaz aylarında özlərindən imtina etmirik. Gecələr gəzirik, hər şeyi ardıcıl olaraq, üzgüçülük, yeni ölkələr və insanlar ilə tanışıq. Bütün bu əyləncələr toxunulmazlığımızı qətiyyətlə sarsıdır. Bildiyiniz kimi, payız - xroniki xəstəliklərin vaxtı. Buna görə sağlamlıq problemlərindən qaçmaq üçün bədəninizi əvvəlcədən hazırlamalısınız. Nə edəcəyimi bildim.
Yazdan sonra ayın altından, kottecdə gecə toplaşmalarında kottecdə və kurortdakı gecə klublarında əyləncədə günün gününü normallaşdırmaq lazımdır. Melatonin yuxu zamanı bədəndə meydana gələn bir hormondur. Bu, mobil qocalma prosesləri ən təsirli şəkildə mübarizə aparır və immuniteti aktivləşdirərək yoluxucu və onkoloji proseslərin inkişafının qarşısını alır. Yaşla, melatonin istehsalı əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Köhnə şəxs, günün gününü müşahidə etmək və ən azı 7-8 saat yuxuya getmək daha vacibdir.
Yazda tərk etdiyiniz idman növlərini unutma. Və bahalı idman salonuna baş çəkmək lazım deyil, sadəcə piyada gəzmək, velosiped sürə, uşaqlarla açıq havada oynaya bilərsiniz.
Payız - həzm etməkdə problemi olan hər kəs üçün çətin vaxt. Rejim də vacibdir. Həzm bezləri lazımi maddələri "cədvəldə" istehsal etmək daha asandır. Bundan əlavə, yağlı, qovrulmuş, konservləşdirilmiş yemək, soda və şirin miqdarını azaltmaq lazımdır.
Evgenia Nazimova, ginekoloq-endokrinoloq:
Evgenia Nazimova
- Soyuducu olduqda, çox sayda su içir. Və tamamilə boş yerə. Su kəsiri, tabure gecikməsini təhrik edən bağırsaq işinə çox mənfi təsir göstərir. Orta hesabla hər bir insan hər kiloqram üçün təxminən 30 ml su içməlidir. Şorba, kompote, süd və şirin içkilər, hesaba qəhvə qəbul edilmir.
Planlaşdırılan sorğunu tamamlayın. D vitamini etmək üçün qan testini keçin. Çoxları yayından sonra qanda D vitamini səviyyəsi yaxşı olmalıdır, xüsusən də dənizi ziyarət etsəniz. Bununla birlikdə, bir çox insan demək olar ki, günəş şüalarının təsiri altında D vitamini istehsal etmir və bu vacib vitamininin daimi bir qəbuluna ehtiyac duyur.
Günün çox hissəsini otağa məcbur etsəniz, günəş işığını təqlid edən bir lampa alın. Günəş işığı Serotonin Hormonunun inkişafına - təbii antidepresanımızın inkişafına kömək edir.
Dadlı və sağlam yemək hazırlamağı öyrənin. Adi məhsulları haqqında sadəcə fərqli görünmək lazımdır. Məsələn, Arugula, yetişmiş avokado, sidr qoz-fındıq və balzam sousu qarışdırın. Gözəl, sağlam və çox dadlı bir salat alacaqsınız.
Və daha müsbət emosiyalar.