Sürətli əsrimizdə müvəffəqiyyət yolu yalnız peşəkar bacarıqlarla təmin olunur.
Və karyera ambisiyaları, bir çox cəhətdən necə göründüyünüzdən asılıdır. Xarici müraciət model parametrləri demək deyil və bu cür komponentlərdən ibarətdir:
- Açıq təbəssüm və dialoq üçün hazırlıq;
- müsbət əhval;
- inamlı yeriş və düz duruş;
- Genişləndirilmiş, lakin sıx çiyinlər deyil.
Bu, hər yerdə idarə etdiyiniz zaman, işinizi və istirahətləri bacarıqla birləşdirdiyiniz zaman, tam yuxu, balanslı qidalanma və aktiv fiziki səyləri unutma və gənclərinizə və gözəlliyinizi genişləndirmək üçün bacarıqlı seçilmiş peşəkar kosmetika istifadə edin. Təcrübə göstərdikcə uğurlu və cəlbedici bir insandan imtina edilə bilməz. Ancaq müvəffəq olmaq üçün işləməlisən!
"Gənclərin genişləndirilməsi ilə bağlı elm və ya elm, yaşdan əlaqəli olmayan dövlətlərin və xəstəliklərin olmadığını, həyat tərzindən pis şərait və xəstəliklərin olmamasını iddia edir" deyir Evgeny Mazur şəxsi məşqçisi. - Məşq, yaxşı düşünülmüş qida və peşəkar kosmetik qayğı bizə sağlamlıq və güc və buna görə də gözəl əhval-ruhiyyə verir. Bəli, hər hansı bir paltar sahibi, təlim keçmiş bir bədəndə daha yaxşı görünür, bu da öz qüvvələrinə və imkanlarına daha da inam verir.
Uğurlu bir insan olmaq üçün həyat tərzinizin tam yenidən qurulması və yeni vərdişlər hazırlamaq lazımdır. "Xarici qabıq" ilə başlayaq - dərimiz. Bir insanın fərqləndirici sisteminin bir hissəsi olmaqla, "fast food zibili" istifadə etsəniz, yemək kimi "fast food zibil" istifadə etsəniz və zəif bir əzələ sisteminə sahibsinizsə, heç bir ton olmadan gözəl ola bilməz. Dərini yalnız əzələlərin əksini üz və bədəndəki konturlarını təkrarlayır və onun vəziyyəti birbaşa endokrin sistemin işi ilə əlaqəlidir, bunun bir hissəsi yalnız əzələlərdir.
Cəlbedici bir görünüş bədənin sağlam vəziyyətindən asılıdır və bu, "ekoloji cəhətdən təmiz bir fermanın istənilən yatağından" masanızdakı bütün məhsullar olanda, düzgün güc rejimi ilə birlikdə yaxşı inkişaf etmiş bir əzələ korsetidir düzgün nisbətdə və miqdarda.
Hippokrat, "hərəkətlərin əlavə edilməsi və lazımsız qida toplaması" dediyi kimi;
"Qidalanma müalicə olmalıdır və müalicə özü qidalanma."
Yuxu, həftə sonları, tətil şəklində kifayət qədər tətillər də müalicə və bərpa və müalicə (bərpa) halına gəlməlidir. Gözəl bir üzün və mükəmməl bir bədənin estetikası, dərinin vəziyyəti və mübadilə proseslərinin nisbəti diyetimizlə birbaşa əlaqəlidir. Buna görə, bir supermarketdə və ya bazarda olmaq mövsümi meyvə və tərəvəzlərə üstünlük verin. Yaz aylarında və payızın əvvəlində zəngin bir qida üçün heç bir ehtiyac duymuruq, çünki güclü soyuq hava yoxdur və bədənin istiləşməsi üçün əlavə enerji ehtiyatlarına ehtiyac yoxdur. İsti anda, şiddətli kalorili yemək daha yavaş olur və fon yarada bilər.
Bağırsaqdakı bağırsaqdakı bağırsaqdakı bütün orqanizmdən üstündür. Əlbətdə ki, dəri bundan əziyyət çəkəcək - bu, bu üzərində darıxdırıcı olacaq, cansız, qırışlar görünəcəkdir. "
Cavabdakı əzələlər
"Beləliklə, dərinin vəziyyətinin balanslı qidalanmasından asılı olduğunu gördük, Evgenia Mazurun hekayəsi davam edir. - Bundan əlavə, dəri onların konturlarını təkrarladıqları üçün təlim keçmiş əzələlərin gözəl bir "qabığı" dır. Hər bir canlı orqanizm kimi, şüurlu nəzarətimizdən asılı olmayaraq, davam edən bir əsasda işləyən əzələlərimiz, bir diafraqma və ürək əzələsidir. Həyati fəaliyyət üçün ən vacib əzələlərin vəziyyəti və performansı bədənin bütün əzələ sistemindən asılıdır. Əzələlər böyüdükdə və onlara yükləndikdə artır, böyüyür və güclənir, daha çox qan tökür, bununla da təzyiqi normallaşdırır, parçanı qidalandırır, bədəndən qaynaqlanır
Məhsul və toksinləri defrost. Yeri gəlmişkən, yaşla əlaqəli böyüdülmüş təzyiq, beyin gücünü doldurmaq üçün əzələ işinin olmaması üçün kompensasiya başqa bir şey deyil. Orta dərəcədə fiziki gücün hər yaşda təzyiqi normallaşdırır, yalnız mütəmadi olaraq məşq etməyə başlamağa dəyər. Başqa sözlə, gözəllik birbaşa sağlamlığımızdan və sağlamlığımızdan, fiziki fəaliyyətdən asılıdır. "
Gözəl çiyinlərin sirri
Tez-tez çiyinlərinizi və bitişik zonalarınızı, arxalar, sinə, lakin olduqca nadir hallarda onları məşq edirik. Bu vaxt, qadının yaşı həmişə xainc olaraq boynunu, boyun xəttinin ərazisini, dirsəkdən dirsəkdən çiyin birləşməsinə, həmçinin ön kolun arxa tərəfinə verilir. Çiyinlər və arxaların üstü, bir qayda olaraq, bu illər ərzində zəif, letarji, letarji, xüsusən də üçlü bir ərazidə (çiyin üçlü əzələləri) ) və xarakterik bir qadın xüsusiyyəti olan qoltuqlar. Belə bir acınacaqlı bir dövlət təkcə tənbəlliyə deyil, həm də çiyinlərinizi həddindən artıq məşq etməkdən qorxduğumuz üçün, çünki bu, siluetimizin az qadın olacağına inandığına görə. Əslində qadınlar çoxdur
Kişilərdən daha çətindir, idman və əzələ siluetinə nail olun: bu əzələlərin başqa bir quruluşu və əzələ toxumasının həddindən artıq inkişafına mane olan qadın hormonlarının olması ilə əlaqədardır. Lakin çiyinlərin elastik və gözəl müəyyən edilmiş əzələləri və arxalar hər hansı bir qadının problemini vurğulamaq üçün faydalıdır, açıq geyimdə əla görünməyə imkan verir
Dərin kəsiklərlə.
Proporsional və gözəl bir çiyin kəməri yaratmaq üçün yuxarı bədəndə məşqlər seçməkdə diqqətli olmaq lazımdır. Bu cür məşqlər kral duruşuna və qürurlu baş mövqeyinə töhfə verməlidir.
"Bildiyiniz kimi, başı əyilmiş əlavə qırış və katlanmalar yaradır
Boyun üstündə və çiyinlər irəli sürülən (Kipho duruşu) rayon zonasında dərin çırpıntılar yaradır, - qeydlər Evgeniya mazur. - Düzgün seçilmiş yük çiyinlərdə, arxa və əllər, yaşa aid döş sarkmasının qarşısını almağa və sinə ortasında təbii iti boşluğu vurğulayan və görüntüinizi daha seksual hala gətirən əzələləri gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
Ayrıca, arxanın əzələləri haqqında demək istəyirəm. Bu əzələlərin hüceyrələrində çox sayda cinsiyyət hormonu var: estrogen - qadınlarda və androgen - kişilərdə. Buna görə arxa əzələlərin əzələlərində fiziki məşqlərə fəal təsir göstərən, onların cəlbediciliyini artıracağıq.
Əks cinsin gözündə. Bundan əlavə, məşqlər yetkinlik dövründən sonra fəaliyyətinin tədricən azaldığı artım hormonlarının inkişafına töhfə verir. Beləliklə, səriştəli seçilmiş fiziki cəhətdən yararlılıq köməyi ilə gənclik və həyatı genişləndiririk.
Master məşqçisindən bir blok almaq üçün əlavə bir stimul deyilmi? "
Məşqçi-fizioloq, istirahət və istirahət metodları üzrə bir mütəxəssis, İstirahət Homenia Mazur:
• Ən faydalı və yağ yanan yuxu - saat 10-dan 4-ə qədər;
• Ən faydalı yağ yandırıcıları - maksimum miqdarda antioksidan olan meyvə və tərəvəz;
• Ən möcüzəvi məşqlər - geniş təcrübə və daha yüksək məşqçi təhsili olan usta məşqçisində;
• Üz və bədən üçün ən möcüzəvi kosmetik tərkibli effektləri "Evgenia Mazur-dan fitness tərzi" kataloqunda tapa bilərsiniz.
Təlim zamanı təhlükəsizlik:
- əzələlərin istiləşmə və istiləşməsini unutma;
- Çox sürətli məşq etməyin;
- Yeni bir komplekslə başlamaq, məşqçinin icrasının düzgünlüyünü izləməsini xahiş edin.
Evgenia Mazur'dan Master Class:
Foto: Natasha Popova.
Biri. Başlanğıc mövqeyini götürün.
Addım platformada oturun, ayaqları yerləşdirilməli və dizlərdə əyilmiş olmalıdır
Döşəmə nisbətən 90 dərəcə bir açı ilə (onları bir qədər yuxarı qaldıra bilərsiniz). Bu, xüsusilə ayaq biləyi bölgəsində "ağır" (ödem) ayaqlarını çıxaran sabit venoz gəlirlər üçün lazımdır. Dumbbells (350 q) olan tərəflərə birbaşa əllərimizi dirsək oynaqlarında çıxarılan və gözəl orta delta (çiyin) meydana gətirəcək. Məşq 30 dəfəyə qədər təkrarlana bilər.
Qoç Şurası: Hər dəfə əlləri qaldırmağa və indiksizlik istisna olmaqla, dumbbells və uzanmağa başlayanda.
Foto: Natasha Popova.
2. . Isometric düz əllərə yönəldilmişdir. Ayaqlar dizlərdə əyilmiş və sağ açılarda qaldırılmalıdır. 1,5 ilə 5 dəqiqədən 5 dəqiqədən çox qalmalısınız. Bir neçə dəfə təkrarlayın. İdman formaları duruş, çiyin kəməri, əllərin bütün əzələ qruplarının relyefi. Əzələ stabilizatorlarının bütün qrupları üçün əsas məşq.
Foto: Natasha Popova.
3. Alternativ qaldırıcı ayaqları olan qeyri-sabit bir dəstəyə (yüklənmiş top) birbaşa əllərin izometrik diqqəti. Gözəl bir duruş, bütün əzələ qruplarının, çiyinlər, sinə, qarın və arxaların əzələ stabilizatorlarının meydana gəlməsi üçün əsas məşq. (İcra texnikası, eks ilə eynidir. 2. - Təxminən. Ed.)
Foto: Natasha Popova.
dördlük . Düz əllərdə irəlilədikdə izometrik görünür. Məşq, əllərin, çiyinlərin, boyunbaxt zonalarının bütün əzələ qruplarını, habelə arxa və qarın əzələ stabilizatorları meydana gətirir. (İcra texnikası, eks ilə eynidir. 2. - Təxminən. Ed.)
Foto: Natasha Popova.
beş. Arxadan əlləri ilə çıxarıldıqda izometrik viz və push-uplar. Məşq əsasdır, duruş, bütün əzələ qrupları, arxalar, əzələ stabilizatorlarıdır.
Foto: Natasha Popova.
6. Duruş və əzələ stabilizatorlarının formalaşması üzrə gözəl məşqlər qeyri-sabitdir
Simulator - BOSU.
Foto: Natasha Popova.
7. Qeyri-sabit bir simulyatorda şaquli "qayçı" hazırlayırıq. İş yerində duruşun meydana gəlməsi və lomber onurğasında sıxacların çıxarılması üçün tövsiyə olunur.