Keçmişdə yeni il tətilləri, sərt indiki dövrdə qış tətilləri üçün bizə göndərilən kiloqramlar qaldı. Beləliklə, 2021-ci ilin yazında tam silahlanmış Bahar 2021-ci illə tanış olmaq üçün kilolu olmaq üçün aktiv tədbirlərə başlamağın vaxtı gəldi. Qadınhit ilə arıqlamasının tarixi, əla motivasiya və oxucularımız üçün əla motivasiya və nümunə ola biləcək bir vokalist mütləq ruh qrupu Shoo Shun Meshcheryakov paylaşdı. Son bir ildə düzgün qidalanma və təlim sayəsində təxminən 20 kq-dan qurtuldu və özləri üzərində işləməyə davam edir. Shuna XS ölçüsü qədər arıqlamağa çalışmır, amma çox yaxşı hiss edir və artıq zərərli qida vərdişləri yoxdur.
Mərhələ # 1. Problem haqqında məlumatlılıq
Bir anda tədricən fərq etmədiyim bir çəki, özünü hiss etməyə başladı. Daimi yorğunluq vəziyyəti, bütün hərəkətlərdə yüngüllük olmaması. Çəki artımından, heç olmasa, ilk əziyyət çəkən ilk şey. Sanki bir neçə addım atmaq çətindir, sadə hərəkətlər çox çətin görünür, süründürməçilik başlayır və inkişaf etmək və prinsipcə hər hansı bir hədəfə keçmək üçün istəksizdir.
Əlbətdə ki, dəhşətli bir görünüş. Tamamlıq çirkin olduğu üçün deyil, sağlam göründüyü üçün. Peşədimdə ümumiyyətlə çox şeyin vizual komponenti deməkdir. Mən bunu demədim, amma düşünürəm ki, bu vəziyyət bəzi proqramlarda və layihələrdə iştirak etməyimizə, həm də yaradıcılığımızın qavranılmasına mənfi təsir göstərmişdir.
Mərhələ # 2. Qanunu verməyə başlayırıq
Arıqlama üçün ilk addım endokrinoloqa gedirdi, yəni bu dövlətin hormonları və sağlamlıq vəziyyəti baxımından və yalnız düzgün qidalanma baxımından bu vəziyyətlə məşğul olmağa çalışdım. Bir anda daimi nəzarət stresə səbəb oldu. Hazırlıqlar (bu kifayət qədər qeyd ediləcək, bəzi çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək etdi) yan təsirləri verdi, buna görə demək olar ki, hər dəfə çox hiss etmədiyimi. Buna görə, bir anda çəki yalnız geri qaytarılmır, həm də orijinal vəziyyətə nisbətən artdı.
Zamanla qərar verdiyinə qərar verdim ki, qətiyyətli tədbirlər görməyin vaxtı gəldi. Budur, həmişəki kimi, bu, mənim və taleyi, bildiyiniz kimi, bizə kiçik məsləhətlər və əlamətlər verir. İnstaqramda, bir dostumun dostunun sınaqdan keçməsi üçün bir məlumat yayımladı. Adətən, bu cür məlumatlara məhəl qoymuram, bu, bu "mənim deyil" və lazım olanı deyil, bu dəfə nədənsə diqqət yetirildiyini söylədi. Artıq eyni gündə, bir baş məşqçi ilə əlaqə qurduq ki, bu da sonradan mənə bütün yoldan keçməyə və problemi həll etməyə kömək etdi.
Mərhələ # 3. Sistem
Qəddar olaraq, zərər sistemi, fiziki yüklərin yediyi + gündəlik dozasının bir növ bənzərsiz, yeni və ya sensasion, sadə sayma və qeyd edilməsi deyildi. Həddində və aclıqdan, interval, tablet və belə bir şey olmadan işləmədən. Çox güman ki, çox güman ki, hər gün ümumi söhbətdə qida haqqında bildirilmişdir və qrupdakı qalanlara bir növ məsuliyyət hiss etdim. Buna görə hər şey işlədi. Daha sonra, onsuz da əldə olunan nəticəni həvəsləndirməyə və verməyə başlayırlar. Daha yaxşı, daha da gözəl, daha da gözəl istəyirəm.
Bundan əlavə, bəzi məqamlarda əlavə "kömək" masajı, qayğı və hər şey daha da daha da və daha xoş və daha xoşdur.
Mərhələ # 4. Düzgün qidalanma
Dadlı və müxtəlif yemək yemək mümkün olmadıqda, ümumiyyətlə, ümumiyyətlə qidalanma ilə maraqlanıram. Buna görə də çox yemək və çox az yemək çətindi. Yəni mürəkkəb sousları, dadlı şirniyyatları və digər sevincləri qadağan edəndə, çamaşırlı bir toyuq göğüsünün və ya tərəvəzin əvəzində bilinçaltı olaraq bilinçaltı olaraq "o qədər dadlı deyilsə, bir şey var?" Deyə düşünmək istərdim. Eyni probleminiz varsa, bu sualın dəqiq olduğu ilə işləmək üçün düzgün qidalanma başlanğıcında vacibdir.
Çünki aclıq arıqlamağa kömək edən şey deyil. Düzgün kilo itkisi, bundan sonra yeni bir forma uzun müddət davam edəcək, qida vərdişlərindən başlayır. Qoç marafonun başlanğıcında bizə izah etdi.
Marafonda iştirak edənlərin çoxu, çox tez-tez şirin və ya sadəcə zərərli yeməklərə düşdü. Bir dəfə bir dəfə bir salonda etmək, özü ilə uyğunlaşmış fırıldaqçı yeməyi, həftədə bir neçə dəfə və əsəbi şəkildə gözlərindəki ilk yeməyi əsəbiləşdirmək üçün sevimli zərərli ləzzətindən zövq alır. Birinci həftə ən çətin, bir tərəfdən, digər tərəfdən, digər tərəfdən ən maraqlısı, yeni bir şey sınamağa çalışdığınız üçün bu yenilik hissi bu hissənin şiddətindən yayındırır.
Mərhələ # 5. Fiziki məşğələ
Fiziki güc var idi və həqiqətən də yalnız fiziki şəklində özlərini fiziki, həm də əhval-ruhiyyə və enerji göndərməyə kömək etdilər. Ancaq bunlar tükənməyən dərslər deyildi, hər şey çox doğulur, ev təhsili.
Mərhələ # 6. Çətinliklər
Həmişə ən çətin şey başlamaqdır. Buna görə ən çətin idi. Bundan əlavə, hamısı, vəziyyəti həqiqətən dəyişdirmək üçün motivasiya və istəkdən asılıdır.
Motivasiya baxımından çox çox, çox sevirəm, amma belə bir düzgün bir ifadə Artemy Lebedev: "Özünüzü əritmək üçün necə? Heç bir şəkildə. L ** E.-də qalın. " Hamımızın xatırlamalıyıq ki, yalnız özümüzü çox istədikdə, onu təcəssüm etdirə bilərik. Bundan əlavə, çevrilmənizin özünüzdən daha çox şeyə ehtiyacı yoxdur.
Mərhələ # 7. Nəticə
Nəticəni çox bəyəndim. Yaşamaq, gəzmək, yaratmaq və sair olmaq daha asan oldu. Nə qədər sərin olsa da, piylənmə olan sağlam olmayan bir vəziyyət əhval-ruhiyyədən çox təsirlənir və buna görə də yaradıcı və məişət rahatlığı baxımından hərəkətlərimiz dəyişdi. Bundan əlavə, belə bir sürətli və hərtərəfli bir yanaşma ilə, çəki marafonun bitməsindən dərhal sonra geri dönməyəcək, nəticə uzun müddət saxlayır və çəki geri qaytarmaq niyyətində deyil.
Prinsipcə, bu, bütün ərzaq davranışı - prosesdə əldə edilən vərdiş. İndi şirələr, souslar, şirin istifadə - bütün bunlar adi yeməkin təəssüratlarını heyran etmir, lakin bir sıra çıxan bir şeydir. Kilo itkisi prosesinin bitdiyini deyə bilmərəm, mən hər zaman hücumların ucundadır.
Mərhələ # 8. Kilo tutmaq
Çəki də karantində saxlamağı bacardı. Əlbətdə ki, yeni il tətilləri, hər kəs özlərini daha çox azadlıq verəndə, tərəzidəki rəqəmlərin artması şəklində, indi demək olar ki, hər şey dairələrə qayıtdı. Buna baxmayaraq, bu il üçün ideal çəkinizə çatmaq üçün 10-12 kq-nı yenidən qurmağı planlaşdırıram.
Mərhələ # 9. Sovetlər arıqlayır
Əsas odur ki, başlamaqdır! İlk həftənin üzərindən çəkin, sonra daha asan olacaq.
İnanın, əldə edilən nəticə, hətta dadlı, yeməklərin dadından daha çox xoşdur.
Nəticə istisna olmaqdan başqa heç kim lazım deyil, buna görə də bu sizin vəzifəniz və məsuliyyətiniz olduğunu unutmayın! Həqiqətən dəyişdirmək istəyirsinizsə, bir yol tapacaqsınız!
Və bir əlavə məsləhət: Bütün yaxşı ölçüdə həddindən artıq həddindən artıq buraxmayın. Sağlam bir vəziyyətə atın və çox köklü tədbirlər sərxoş olmayın.