Yuxusuzluq və ya akademik "yuxusuzluq" tamamilə fərqli formaları ala bilər. Bu, məsələn:
- zəif yuxu keyfiyyəti;
- Bir neçə həftə 30 dəqiqədən çox müddətə yuxuya gələ bilməməsi;
- qeyri-kafi müddəti;
- Gecə arasında tez-tez oyanış;
- Yuxu həbləri almaq;
- Gün ərzində zəif olmaqla şikayətlər;
- Tez-tez gündüz yuxusu.
Psixoloq Tatyana Shestakova
Şəxsi arxivdən fotolar
Yuxusuzluq yalnız həyat keyfiyyətini azaltmır. Bu həyatı götürə bilər.
Yuxusuzluq xroniki olsaydı, vuruş, vuruş, ürəklərin müxtəlif xəstəlikləri və bütövlükdə ürək sistemləri, piylənmə, arterial hipertansiyon, damazlıq, mədə, hipertyroidizmə və s.
Sinir sistemi əziyyət çəkməyə başlayır, bu, tezliklə qıcıqlanma, sürətli yorğunluq, azaldılmış performans, yaddaş, diqqət, konsentrasiya, ünsiyyət, müxtəlif nevroz, müxtəlif nevroz olacaq.
Bunlar artıq ən mənfi forma ilə stresin dəqiq xüsusiyyətləridir - disteres, yəni bədəninizin belə bir vəziyyəti, hər şey üstəgəlmə işləməyə başlayanda, bir şey yaratmaq, həll etmək, bir həll tapmaq , arzu, xəyal, axtar ...
Di-stressin vəziyyətində bədən ağır iqtisadiyyat rejiminə daxil olur. Ümumi!
Adi həyatda necə özünü göstərir?
- Heç bir şey istəmirəm, laqeydlik;
- yeni həllər deyil;
- Səhər oyanmaq istəmirəm;
- Heç bir şey xoş heç nə;
- Hər şeyi əsəbləşdirməyə başlayır: uşaqlar, ər, qız yoldaşları, həmkarları, patronlar;
- hər hansı bir təklifə görə qəzəb;
- Yemək zövq / və ya əksinə, yalnız o, yayındıra bilər;
- Eyni (bu cür vəsvəsə) haqqında düşüncələr;
- Gələcəkdən qorxur (və birdən / və əgər bu baş verərsə / əgər).
Yaxşı və ayrı bir mövzu:
- Mənimlə bir şey səhvdir;
- Mən pis görünmədim;
- Heç kim məni sevmir;
- Məni qiymətləndirmirəm;
"Əgər (/ kimi bir rəqəm ... / Dodaqlar kimi ... / Dodaqlar kimi ...) kimi ...);
- Əksinə, mən yox olsaydım (artıq çəki / belə bir qrafik);
- əgər patron / baş olsaydı;
- Mən belə tanış olsaydım, istəyərdim ...;
- Mən belə bir ərim / dostum olsaydı.
Əlbəttə ki, hamımız vaxtından özümüzdən belə suallar veririk ...
Amma! Əgər onları asmağa başlasanız, başınızda mütəmadi olaraq fırlanırsa (və bunun üçün doğru vaxt özünüzlə olduğunuz gecədir) bədəninizin "sağ qalma" vəziyyətində olan zənglərdir.
Hər yerdə təhlükə.
Hər yerdə bir hücum gözləmək lazımdır.
Müdafiə etməliyəm.
Ən vacib şey həyatı xilas etməkdir.
Yaradıcı və yaradıcılıq nədir?
Enerji var - yalnız gizlətmək / gizlətmək / gizlətmək / tapmaq üçün /
ya (ikinci seçim - hücumlar).
Birincisinə hücum etmək daha yaxşıdır. Yaşamaq üçün daha çox şans.
Və parçalanmağa, qışqırmağa, çox və s.
Hormonal səviyyədə baş verənlər haqqında ayrı bir hekayədir.
Nə etmək lazımdır? Bir çıxış yolu var? Bəli. Var!
Əlbətdə sadə deyil. Bir həbin qəbulu edə bilməz. Ancaq yuxu körpə ilə yatmağı öyrənin - Serene - bəlkə.
Tövsiyələr çox sadədir.
Bunu etmək üçün körpələri izləmək lazımdır.
Onlar nə edirlər?
1. Duyğularınızı açıq şəkildə bildirin: gülümsəyən kimi. Bəyənmirəm, etiraz et / ya səs-küy salın.
2. Hərəkət et - Daim tutacaqlar, ayaqları, sürünən, çevirin, gedin, tanış olun, tanış olun.
3. Faydalı məhsulları qidalandırın.
4. Quru və rahat olduqda yatın.
Əlbəttə ki, bu sizin həyat tərziniz altında uyğunlaşdırılmalıdır. Ancaq prinsiplər çox oxşardır.
- Daşın! Həyatınıza hərəkətlər əlavə edin;
- Duyğuları kopyalamayın (+ və ya -). Bunları ifadə etmək lazımdır (əlbəttə ki, məqbul bir yol);
- Yenisini tanımaq / anlamaq / mənimsəmək;
- Özünüzü zövq verin (və bu, əlbəttə ki, "zərər" deyil);
Bu cür asan olmayan qaydalara uyğun olaraq, həyatınızda çox şey dəyişdirilə bilər. Yuxu həyatımızın zəruri bir hissəsidir. Əgər birdən, buna ehtiyacımız olmadığına qərar versək - Həyat mütləq dəyişəcək. Və daha yaxşısı üçün deyil.
Yaxşı yaşamaq üçün yaxşı yat. Artıq belə bir söz var "Kim pis yatır, pis işləyir."