Şirəli biftek yeyin
Yuxudan bir neçə saat əvvəl çoxdan quruldu. Ancaq bu qayda yalnız arıqlamağa kömək etməyəcək, ancaq yuxuyun qarşısını alacaq. Protein və triptofan ilə zəngin məhsulları seçin - Amin turşusu, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu, məsələn, kəsmik və ət.
Yemək üçün biftek faydalıdır
Pixabay.com.
Gəzinti
Deyəsən, hərəkat şadlanmalıdır, bu qədər çox adam səhər tezdən bir buxarda bir addım atır və ya gəzir. Ancaq yuxusuzluq üçün ən yaxşı vasitə olaraq həkimlər axşam saatlarında bir gəzintiyə çıxmağı tövsiyə edirlər. Gündüz problemlərindən yayındırmağa və qalanlardan zövq almağa kömək edəcəkdir. Bir cüt mürəkkəb məşqləri həyata keçirmək üçün yatmadan ən azı 10 dəqiqə əvvəl vurğulayın. Beləliklə, Facebook Mark Zuckerberg və Twitter Cek Dorsinin qurucusu.
Yataqdan əvvəl getmək
Pixabay.com.
Planlaşdırmaq
Bir gün nə edəcəyini, ərəfədə və səhər deyil, daha yaxşısını ayırın. Tələsik, vacib məsələləri unuturuq və ya edə biləcəyimizdən daha çox şey alırıq. Axşam, hərəkət planı və onların həyata keçirilməsinin alqoritmini sakitcə düşünmək üçün vaxt var.
Kompozisiya planı
Pixabay.com.
Otağı havalandırmaq
Təmiz hava daha sürətli yuxuya getməyə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, soyuqda, bir insanın metabolizmi yaxşılaşdırıldı, maddələr mübadiləsi sürətlənir, bu yağın lazım olmadığını təxirə salmağa imkan vermir.
Yataqdan əvvəl oxumaq sakitləşir
Pixabay.com.
İşləmək
Sabah lazımlı nələr əldə edə biləcəyinizi düşünün və dərhal çantaya qoyun. Axşamdan gələn material və aksesuarların hazırlanması səhər və sinirlərinizi vaxtınıza və əsəblərinizi saxlayır. Köynəyin üstündəki ləkəli ləkə kimi xoşagəlməz sürprizlərdən sığortalanaraq özünüzü ağrılı seçimdən xilas edəcəksiniz və özünüzə ən azı 15 dəqiqə sakit dəqiqə özünüzə verdi.
Bişirmək
Pixabay.com.