Bədəndə gərginlik və ya ağrı hiss edirsinizsə, masaj daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Masajda ağrı kəsici və istirahət də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq üstünlükləri var. Ancaq bu təcrübənin bəhrələrini biçmək üçün masaj terapevtini ziyarət etmək həmişə lazım deyil.
Self-masaj masaj terapiyasının bütün üstünlüklərini yaşamaq üçün sadə və rahat bir yoldur. Ümumiyyətlə masaj kimi, özünü masaj rahatlamağa kömək edir:
- Stress
- narahatlıq
- Baş ağrısı
- Həzm pozğunluqları
- əzələ gərginliyi
- ağrı
Hərtərəfli bir müalicə planına daxil edildikdə, özünü masaj da fibromiyalji və ya artrit kimi xroniki xəstəliklərin simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ancaq normal müalicəni əvəz etməməlidir.
Bundan əlavə, peşəkar bir masaj alsanız, özünü masaj müsbət effekti genişləndirə bilər və nəticənin seanslar arasında saxlanılmasını təmin edə bilər.
Öz-özünə masaj bir sıra məhdudiyyətlər var: iltihab, qıcıqlanma, qızartı, allergiya, allergik reaksiya, eləcə də, başı olan göbələklərin, başın göbələkləri var. Damar, yaralar, şişlərlə problemləriniz varsa, özünü masaj yolverilməzdir. Fiziki və ya mənəvi cəhətdən üstün olsanız masajdan çəkin. Öz-özünə masaj qarnı, öd gözlü xəstəlik, böyrək problemləri, hamiləlik dövründə və menstruasiya zamanı, eləcə də titrədikdən sonra.
Boyun ağrısında özünü masaj etmək
Boyundakı ağrı tez-tez həddindən artıq gərginlik və düzgün olmayan duruş səbəbindən baş verir. Bu, gündəlik fəaliyyət səbəbiylə baş verə bilər, məsələn, bir kompüterə və ya telefona və ya boyun dəstəyi olmadan yataqda oxuyur.
Qulaqlardan çiyinləri aşağı salın. Boynunu və arxasını düzəldin.
Boyundakı ağrılı hissələr tapın. Barmaqlarınızla qoyun.
Barmaqlarınızı dairəvi hərəkətlərlə yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirin. Əks istiqamətdə təkrarlayın.
3-5 dəqiqə davam edin.
Baş ağrısı və migren ilə özünü masaj edin
Bir baş ağrısı ilə qarşılaşırsınızsa, özünü düzəltmək gərginliyi aradan qaldırmağa və rahatlamağa kömək edə bilər. Baş ağrınız stresdən qaynaqlanırsa, xüsusilə faydalıdır.
Qulaqlardan çiyinləri aşağı salın. Boynunu və arxasını düzəldin.
Kəllə bazasını izləyin. Hər əlin indeksini və orta barmaqlarını mərkəzdə, barmaqların ucu ilə təmasda yerləşdirin.
Daha rahat olduğunuz üçün barmaqlarınızı kənarda və ya aşağı istiqamətə bir az itələyin və süpürün.
Kiçik dairəvi hərəkətlərlə hərəkət edin. Ətrafındakı ərazilərlə birlikdə gərgin yerlərə diqqət yetirin.
Ayrıca viski, boyun və çiyinləri masaj edə bilərsiniz.
Maseur Vladimir Yarevko
Qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün özünü masaj edin
Arxada uzanmaq. Əllərini xurma ilə alt qarın alt tərəfində, pelvik sümüyün yanında qoyun.
Dairəvi hərəkətlərlə bir az masaj edin, qabırğalara doğru hərəkət edin.
Sol kənarlara mədədən keçin.
Qarın sol tərəfində hərəkət etməyə davam edin, pelvik sümüyə doğru hərəkət edin.
Göbəyi 2-3 dəqiqə dairəvi hərəkətlərlə kütlə edin.
Daha çox su yemək, kifayət qədər lif və müntəzəm məşqlər istehlak etmək də qəbizliyi rahatlaşdırmağa kömək edə bilər.
Özünü masaj altbarı
Yerdə otur, ayaqları keçdi. Kürəyinizi düzəldin.
Baş barmaqlarını sakrumun hər tərəfinə, düz üçbucaq sümüyünə qoyun.
Kiçik dairəvi hərəkətlər baş barmaqlarını yuxarı və aşağıya doğru hərəkət edir.
Stress nöqtələrinə təzyiqin müalicəsi. Fasilə verin, sonra buraxın.
Lazım olduqda davam edin və dərin nəfəs almağı unutmayın.
Alternativ olaraq, bu masajı kresloda etməyə çalışa bilərsiniz. Ayaqları yerə qoyub düz oturduğundan əmin olun.