Əksər ofis işçiləri muskuloSkeletal sistemi ilə müəyyən problemlərlə üzləşirlər və hamısı bir pozada uzun müddət qalmaq üçün. Mütəxəssislər gündəlik əzələlərdə gərginliyi aradan qaldırmaq və oynaqlarda dəyişikliklərin qarşısını almaq üçün hər gün bədəninə ən azı yarım saat ödəməyi tövsiyə edirlər, lakin oynaqlarda dəyişikliklərin qarşısını almaq üçün, lakin hər kəsin hər dəfə olmur. Ofisdə edə biləcəyiniz bəzi faydalı uzanan məşqlər topladıq. Çalışırıq!
Sim çəkmək
Arxa ağrısından qurtulmağa və vertebranın yanlış mövqeyi səbəbindən migreni dəf etməyə imkan verən istiləşmə üçün əla məşq. Kafedrada oturub ayaqları mümkün qədər yaxın yerə bas. Dizlər sağ bucaqda olmalıdır. Əllər qalada, sonra onları söndürməyin, ovucları döndərərək onları söndürmürük. Debriyaj əllərini uzatırıq, belin necə çəkildiyini hiss etməlisiniz. Eyni zamanda baş hər yerə meylli deyil. Əslində, göydəki süpürgə uzanırıq. Hər iki saatda bir dəfə belə bir uzanma yerinə yetirin.
Bir oturaq bir həyat tərzi onların problemlərinə səbəb olur
Şəkil: www.unsplash.com.
Tabure üzərində əymək
Ayrıca, taburedə rəvan. Sağ əlimiz yuxarıda, digər tərəfi sağ kalçadır. Sol tərəfə ilk əyilmə edirik. Sonra, qollarınızı dəyişdirir və yamacı sağa çeviririk. Bu məşqi yerinə yetirdiyiniz zaman, nəfəsinizi saxlamadığınızdan və irəli əyilməməyinizə əmin olun - zərər ala bilərsiniz. Belə bir uzanmanın köməyi ilə mətbuatın əzələlərini hazırlayırıq və gərginliyi aradan qaldırırıq və yükü beldən çıxarırıq.
Bükülmüş
Ofis üçün son məşq bir bükülmə ola bilər. Bununla birlikdə, onurğa və ya yırtıq kimi onurğa ilə bağlı probleminiz varsa, ehtiyatla edilməli olduğunu xatırlamaq vacibdir. Kürsü üzərində oturun ki, arxa qədər düzəldilmiş qədər düzəldilmiş, sağ əlin arxasındakı və ya kürənin arxasındakı tabure üzərinə qoydu. Sol əl sağ kalçada yerləşir. Bu vəziyyətdə sağa dönürük. Təsiri artırmaq üçün sol əli budun üstünə çeviririk. Digər tərəfə aynalı təkrarlayın. Bir neçə gündən sonra geri ağrının və belin belinin arxanı, əldə etdiyimiz iş yerində sizi narahat etməyə başladığını görəcəksiniz.