Yulia Goncharov Moskva Operetta Teatrının ən kövrək və cazibədar solistlərindən biridir. Teatrın bir çox tamaşalarında əsas rolları ifa edir, müəllifin "Graleg" şousunun turlarını həyata keçirir, bir karyerası (həyat yoldaşı aktrisaları - Maxim Katyrev, Moskovsk operetta solita) və anası, 1 sentyabrda Elizabeth qızı, cütlük birinci sinfə apardı. Eyni zamanda, Julia əla görünür: Təzə, bərkidilmiş, ideal bir rəqəmlə. Aktrisa deyir ki, peşə fiziki formasına kömək edir: "Çox hərəkət edirəm, rəqs edirəm və performans üçün iki kiloqrama qədər itirməyi bacarıram."
"Diyet" aktrisası ilə tanış deyil, həm də fiziki siniflər tanışdır, həftədə iki dəfə Gonçarov, yay və qış konkisərisində bir balet sinifində işləyir. Evdə aktrisa hər gün mətbuatda məşqlər edir, squats və həmişə çox üzür. "Mükəmməl görünmək üçün bir qadın, nazik bir bel və düz bir mədə sahibi olmaq vacibdir", - Goncharov. Bu cür nəticələrə necə nail olmaq barədə, Julia oxucuları özü izah edəcək və göstərəcəkdir.
Qayçı
Arxada uzanan, bədən boyunca əllər. Ayaqları mərtəbədən təxminən 30 sm qaldırın. Dizlərinizi əyməyin, uçan çarpaz hərəkətlər edin. 10 mach edin. Aşağı. 3-5 saniyə istirahət edin. Ayaqlarınızı mətbuatın əzələlərinin ağırlığına tutun. Əllər sakitcə yatır, çəkisini onlara çəkməyin, əks halda nəticənin nəticələri üçün deyil və mətbuatın əzələləri işləməyəcəkdir. Beləliklə, 2 yanaşma 10-15 dəfədir.
Velosiped
Arxada uzanan, əllərinizi başınızın arxasındakı qalaya qoyun. Ayaqları dizlərdə əymək, bıçaqlar döşəməni biraz yırtır. Sol ayağını düzəldin və sol dirsək sağ qalmağa çalışın. Sonra əllərin və ayaqların mövqeyini dəyişdirin. Bu məşq dinamik şəkildə edilməlidir, amma hər maksimum 1-2 saniyə son nöqtədə sabit ola bilər. Ayaqları bütün mərtəbəni aşağı salmamaq daha yaxşıdır. 10-15 dəfə 2 yanaşma edin.
Bükmək
Arxada uzanan, altını yerə, əlləri bədən boyunca sıx bir şəkildə sıxın. Eyni zamanda fotoda olduğu kimi, ayaqları və bədənin yuxarı hissəsini qaldırın. Footsteps-ə atın, arxa bir az yuvarlaqdır. Son vəziyyətdə, beşə qədər saniyə gecikdirin, sonra bütün bədəni yerə yelləyin. 1-2 saniyə saxlayın. Döşəmədən enerjini dəf etməyin və bədəni mətbuatın əzələləri ilə qaldırın. 8-10 dəfə təkrarlayın.
Mahi ayaqları
Arxa tərəfdə uzanaraq, bədənin üstünü biraz qaldırın və dirsəkləri güman edin. Alternativ olaraq, sonra sağ ayağı qaldırın, sanki sürətlə gedin və ya üzən kimi - bir ayağı yuxarı, digəri. Dizlər əyilmir, döşəmədəki topuqlar buraxılmır. Ayağı yerə endirmədən 1-2 dəqiqə ərzində bir məşq edin. Ayağı yuxarı nöqtədə 1-2 saniyə saxlayın. Yenə də Mahi yalnız enerji deyil, yalnız əzələlərlə həyata keçirilməlidir. Ayaqlarınızla and içməyin, məşqləri yavaş-yavaş edin, buna görə əzələləri daha yaxşı hiss edirsiniz.
Defeksiya
Mədədə uzanan, bədən boyunca əllər. Eyni zamanda, ayaqları yerdən döndərin və qaldırın. Hamar əllər bədən boyunca uzanırdı. Heç bir halda əllərinizi yerə qoymayın. Bir neçə saniyə bu vəzifədə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. İki yanaşmanı 5-10 dəfə yerinə yetirin. Məşqləri yavaş-yavaş edin, tələsməyin!