Vurğunlamaq
Xroniki stress və əsəbi aşmaq, müasir bir insan üçün ən ciddi təhdidlərdən biridir. Daimi səs-küy, böyük şəhərlərin çirklənməsi, irrasional qida, şəxsi və ictimaiyyət haqqında təcrübələr - bütün bunlar hər hansı bir həyat, nə də sağlamlıq əlavə etmir. Problemi həll etməklə, dünyəvi dünyəvi şeylərdən götürüləcək və çıxarılacaq, amma realist olacağıq. Gücümüzdəki bütün bunlar bədənin üzərindəki yüklənən yükdən riskləri azaltmağa çalışmaqdır. Xoşbəxtlikdən, əksər metodlar yaxşı tanışdır və tamamilə pulsuzdur.
- Gecədə yenidən istirahət edin: bədənin ciddi şəkildə böyüdüklərinə qədər kiçik parçalanmaları bərpa etmək və düzəltmək üçün 7-8 saat yuxu lazımdır.
- Ritualların istirahətini tapın. Kimsə gərginliyi sıfırlaması, kontrast duşu, digəri sevimli hobbi, üçüncü - masaj və meditasiya kömək edir. Düzgün və yanlış metodlar yoxdur - yalnız sizin üçün nə işlədiyini axtarın.
- Məlumatı süzgəcdən keçirin. Bir insanın üstünə sıçrayan məlumat axını smartfonun əlinə almalıdır, heç bir yol təmiz bulaq suyu ilə müqayisə etməsin. Buna görə, rəqəmsal detoks eyni faydalı vərdişdir, adi bir fitness və ya şirin bir imtina kimi. Saytlarda və ya profillərdə ümumiyyətlə mənfi duyğulara səbəb olduğunuzu bilirsiniz, sadəcə gedə bilməzsiniz?
Dost olmaq və söhbət etmək
Böyük tibbi məlumatların təhlili göstərir ki, güclü sosial münasibətləri olan insanlar daha uzun yaşayır və ailələri və dostları olmayanlardan daha çox həyatdan daha məmnunluq hiss edirlər. Elm adamları təklikdən əziyyət çəkməyən insanların daha çox irəliləməsini, stresli vəziyyətlərdə psixoloji dəstək alırlar və daha yaxşı yemək yeyirlər. Hamısı birlikdə bir terapevtik təsiri var və xoşbəxt və sağlam həyat illərini artırır.
Hərəkət etmək
"İnsan" adlı mexanizm, hərəkət üçün yaradıldı və müxtəlif səviyyələrdə - hüceyrədən orqan sistemlərinə - bəlkə də yalnız gündəlik fiziki fəaliyyətlə. Ancaq yaxşı xəbər var. Əhali tədqiqatlarının təhlili göstərir ki, sözdə funksional yükün insanlar üçün optimaldır. Elmi dilindən rus dilinə tərcümə edirik: uşaqlar ilə hərəkət etmək, evdə və ya bağda işləmək, uzun müddətdə təmiz havada uzun gəzintilər salonda və ya marafonda şok təlimindən daha çox sağlamlıq üçün daha faydalıdır. İndi bir qaşıq qaşığı: Constensiyada müvəffəqiyyət sirri, yəni bədənə hər gün istirahət günləri olmadan hər gün tam yük lazımdır.
Enmək
Skeptics-in nədən danışırsa və ən yaxşı tibbi texnologiya hər il daha ucuzdur və daha da əlçatan olur. Artıq indi genetik testlər, qan və ya əyri laboratoriya testləri, lakin bədənin ağrısız sorğuları gündəlik manipulyasiyalara çevrildi. "Yalnız bir MHİ-ni tamamlayın və ya bütün mümkün hormonal profilləri keçin, ancaq ildə bir dəfə terapevt, diş həkimi, ginekoloq / uroloq və ürək və gəmilərin vəziyyətini 35 yaşdan yuxarı olan bütün vətəndaşlara nəzarət etmək tövsiyə olunur. İdeal göstəricilərdən sapmaları aşkar etmək və istifadəyə verilmiş xəstəliyi müalicə etməkdən daha asan və daha ucuz tədbirlər görmək üçün vaxtında.
Ac olmaq
İntervallı aclığa təsadüfən moda bir mövzuya çevrilmədi: Yeməyin müvəqqəti rədd edilməsinin ömrünü uzadılması və iltihab markerləri azaldılması (yaşlanma işarələri) demək olar ki, hər gün görünür. Mənası həzm sistemini hər gün çox günlük istirahət etməkdir. Bu, qan qlükoza səviyyələrini sabitləşdirməyə, hüceyrələrin insulinə həssaslığını artırmağa, bədənin detoks funksiyasını stimullaşdırmağa və bütövlükdə pəhrizin kalorili tərkibini azaltmağa imkan verir. Ən populyar sxem 16 saat aclıq və yemək üçün 8 saatdır. "Aclıq" pəncərəsinin təxminən yarısı gecə yuxusuna düşməsi çox xoşdur. Yeməksiz yaşamağın günün üçdə ikisinə hazır olmayanlar, 12 saatlıq bir sxemdən başlamağa dəyər. Əsas odur ki, vaxtaşırı aclıq kimi, belə bir perspektivli bir metodun da əksinə, əks-pilotsuz bir metod var: məsələn, diabet, sinir sisteminin xəstəlikləri, hamiləliyin xəstəlikləri.
Qatar beyinləri
Yaşla əlaqəli beyin dəyişiklikləri, hər birimizin riskinin olduğu sivilizasiyanın inkişafının gözlənilməz yan təsirlərindən biridir. Hər hansı bir 50 il əvvəl insanların əksəriyyəti, xüsusən də Alzheimer xəstəlikləri, lakin tibbin inkişafı və digər bölgələrdə tibbin inkişafı və tərəqqi kütləvi diaqnoz qoymadılar. Bununla birlikdə, qocalmış demansdan qaçmaq və hər yaşda həqiqi idrak funksiyalarını dəstəkləmək. Həmişə olduğu kimi, ən yaxşı yol xəstə deyil - əvvəlcədən qarşısını almaq. Xarici dillərin, səyahət və yeni məlumatların öyrənilməsi, peşənin yaxşılaşdırılması, kitab oxumaq və məntiqi vəzifələri həll etmək - bütün bu siniflər beyni tonda saxlamağa, yeni sinir əlaqələri qurmağa və yüz il də aydın yaddaşı qorumağa kömək edir.
İddialı hədəflər qoyun
Böyük babanın toyunda rəqs etmək, bütün Turgenevi oxumaq üçün, sörf üçün ayağa qalxmaq - böyük və layiqli bir məqsəd, bütün dünya sizin əleyhinə olduğu göründüyü kimi bir insanı ayaqda saxlaya bilir.