Dövri stresdən çəkinmək çətin olsa da, xroniki stres fiziki və emosional sağlamlığınıza ciddi təsir göstərə bilər. Əslində, ürək xəstəliyi və depressiya kimi dövlətlərin riskini artıra bilər. Maraqlıdır ki, müəyyən məhsullar və içkilər stressi ala bilər. Budur, pəhrizinizə əlavə edilə bilən 18 stres və içki məhsulları:
Uyğunlaşmaq
Bu parlaq yaşıl çay tozu sağlamlıq həvəskarları arasında populyardır, çünki güclü yuxu çantaları olan, texnoloji olmayan bir amin turşusu olan L-Theean ilə zəngindir. Qarşılaşma, bu amin turşusunun ən yaxşı mənbəyidir, çünki kölgədə böyüdülmüş yaşıl çay yarpaqlarından hazırlanmış kimi, yaşıl çay növlərindən daha yaxşıdır. Bu proses, L-Thean da daxil olmaqla müəyyən birləşmələrin tərkibini artırır. Həm insanlarda, həm də heyvanlarda həm də, uyğun bir yüksək L-Tean məzmunu və aşağı kofein tərkibi varsa, matçın stressi azalda biləcəyini göstərir. Məsələn, hər gün 36 nəfərin 15 günlük bir araşdırması zamanı 4,5 qram matç tozu olan bir peçenye yedim. Placebo Qrupu ilə müqayisədə Alfa-Amylaza tüpürcəkinin stresinin əhəmiyyətli dərəcədə azaldılması ilə əlaqələndirdilər.
Qarşılaşma kölgədə böyüdülən yaşıl çay yarpaqlarından hazırlanmışdır
Foto: Unplash.com.
Swiss mangold
İsveçrə Mangold, streslə mübarizə aparmaq üçün qida maddələri ilə zəngin olan bir yarpaq yaşıl tərəvəzdir. Bişmiş Mangoldun yalnız 1 stəkan (175 qram), tövsiyə olunan maqnezium sürətinin 36% -i, bədəninizin stresə reaksiyasında mühüm rol oynayır. Bu mineralın aşağı səviyyəsi narahatlıq və çaxnaşma hücumları kimi şərtlərlə əlaqələndirilir. Bundan əlavə, xroniki stres, bədəninizdə maqnezium ehtiyatlarını ehzal edə bilər, bu da bu mineralın stres vəziyyətində olduğunuz zaman xüsusilə vacib olanı hala gətirir.
Şirin kartof
Şirin kartof kimi karbohidrat mənbələrinin qida maddələrində bərk zənginkinin istifadəsi, kortizol stress hormonunun səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. Kortizol səviyyəsi ciddi şəkildə tənzimlənməsinə baxmayaraq, xroniki stres, iltihab, ağrı və digər yan təsirlərə səbəb ola biləcək kortizol disfunksiyaya səbəb ola bilər. Kilolu və ya piylənmə olan qadınların cəlb olunduğu 8 həftəlik iş, karbohidratların möhkəm, zəngin qidalandırıcı maddələri olan, tüpürcəkdə kortizol səviyyəsinin səviyyəsində olan, standart Amerika yüksək məzmunlu pəhrizləri saflaşdıran karbohidratlara nisbətən daha aşağı idi. Şirin kartof, karbohidratların əla seçimi olan möhkəm bir məhsuldur. Vitamin C və Kalium kimi stresə reaksiya üçün vacib olan qidalarla zəngindirlər.
Kimchi.
Kimchi, ümumiyyətlə Napa Kələm və Dicon-dan hazırlanan fermentləşdirilmiş tərəvəz yeməyidir, turp növləri. Kimchi kimi fermentləşdirilmiş məhsullar, probiyotiklər və vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngin olan faydalı bakteriya ilə zəngindir. Tədqiqatlar göstərir ki, mayalanmış məhsullar stres və narahatlığı azaltmağa kömək edir. Məsələn, 710 gəncin iştirakı ilə bir işdə, mayalanmış məhsul yeyənlər daha çox sosial narahatlıq əlamətləri daha çox yaşayırlar. Bir çox digər tədqiqatlar göstərir ki, Probiotiklər və Kimchi kimi probiyotiklərlə zəngin olan məhsullar, əqli sağlamlığa faydalı təsir göstərir. Yəqin ki, əhvalınıza birbaşa təsir edən bağırsaq bakteriyaları ilə qarşılıqlı əlaqələri ilə əlaqədardır.
Artichoka
Artichokes, inanılmaz dərəcədə cəmlənmiş lif mənbəyidir və xüsusilə prebiotik, bağırsaqda faydalı bakteriya qidalandıran lif növüdür. Heyvan tədqiqatları, sənətkarlıq səviyyəsində cəmlənmiş fruksigosacharides (FOS) kimi prebiotiklərin stres səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, bir araşdırma gündə 5 və ya daha çox qram prebiotik yediyi olan insanların gündə daha çox prebiotiklərin əlamətlərini yaxşılaşdırdığını, həmçinin prebiotiklərlə zəngin olan yüksək keyfiyyətli bir pəhriz olduğunu, stress riskini azalda biləcəyini nümayiş etdirdi. Artichokes, eyni zamanda, stresə sağlam bir reaksiya üçün zəruri olan kalium, maqnezium və C vitaminləri ilə zəngindir.
Ət alt məhsullar
İnək və toyuq kimi heyvanların ürəyi, qaraciyər və böyrəyi də daxil olmaqla ət məhsulları, xüsusilə B12, B6, B6, Riboflavin və fol turşusu, xüsusən B12, B6, Riboflavin və fol turşusu və fol turşusu olan bir mənbəyidir. Məsələn, B vitaminləri B vitaminləri, əhval-ruhiyyəni tənzimləməyə kömək edən dopamin və serotonin kimi neyrotransmitters istehsalı üçün lazımdır. Ət substratları kimi məhsulların içərisində və ya yeyən qrup vitaminlərinin aşqarları stressi azaltmağa kömək edə bilər. Yetkinlər üzrə 18 tədqiqat nəzərdən keçirin ki, B vitamini əlavələrinin stres səviyyələrini azaldın və əhval-ruhiyyəni xeyli yaxşılaşdırır. Mal əti qaraciyərinin cəmi 1 dilim (85 qram), vitamin B6 və fol turşusu, gündəlik riboflavinin 200% -dən çoxu və gündəlik vitamininin 20% -dən çoxunun yüzdə 50% -dən çoxunu təmin edir B12.
Yumurta
Təəssüf ki, təsirli qida tərkibi səbəbindən yumurta tez-tez təbii polyvitaminlər adlanır. Bir parça yumurta, stresə sağlam bir reaksiya üçün zəruri olan vitaminlər, minerallar, amin turşuları və antioksidanlarla zəngindir. Bir parça yumurta, çox miqdarda yalnız bəzi məhsullarda olan taxıl - qida ilə zəngindir. Göstərildi ki, kolin beyin sağlamlığında mühüm rol oynayır və stresdən qoruya bilər. Heyvanşünaslıqlar göstərir ki, kolin əlavələri stresə reaksiya və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaqda kömək edə bilər.
Mollyusks
Midyusks, o cümlədən midye və istiridyə daxil olmaqla, əhval-ruhiyyəni artıran potensial xüsusiyyətləri üçün öyrənilən Taurin kimi amin turşuları ilə zəngindir. Taurin və digər amin turşuları, stres reaksiyasını tənzimləmək üçün zəruri olan Dopamin kimi neyrotransmitters istehsalı üçün zəruridir. Əslində, tədqiqatlar göstərir ki, Taurine antidepresan təsir göstərə bilər. Mollusks, eyni zamanda, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək vitamin B12, sink, mis, manqan və seleniumla da zəngindir. Yaponiyanın 2089-cu yetkinlərinin iştirakı ilə aparılan iş, depressiya və narahatlıq əlamətləri olan sink, mis və manqanin ən aşağı istehlakı ilə əlaqəli.
Albalı tozu Azərrol.
Acerol Albalı, C vitamini Constratured mənbələrindən biridir. Bu, portağal və limon kimi sitrusda 50-100% daha çox C vitamini var. Vitamin C, stresə reaksiya ilə məşğuldur. Üstəlik, C vitamini yüksək səviyyədə artan əhval və depressiya və qəzəbin azalması ilə əlaqələndirilir. Acerolun albalıları təzə bir formada istehlak edə bilsə də, onlar çox tez xarab olur. Beləliklə, onlar ən çox yemək və içkilərə əlavə edilə bilən bir toz şəklində satılırlar.
Yağlı balıq
Mackerel, siyənək, qızılbalıq və sardinlər kimi yağlı balıq, omega-3 yağları və D vitamini ilə inanılmaz dərəcədə zəngindir - stres səviyyəsini azaltmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edən qidalar. Omega-3 təkcə beyinin və əhval-ruhiyyənin sağlamlığı üçün deyil, bədəninizə də stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Əslində, Omega-3-in az istehlakı Qərb ölkələrinin əhalisi arasında artan narahatlıq və depressiya ilə əlaqələndirilir. Vitamin D, psixi sağlamlığı və stresin tənzimlənməsində də mühüm rol oynayır. Aşağı səviyyələr narahatlıq və depressiya riski artan risklə əlaqələndirilir.
Cəfəri
Cəfəri, antioksidanlarla zəngin olan qidalı bir ot - qeyri-sabit molekulları zərərsizləşdirən, sərbəst radikallar adlanan birləşmələr və oksidləşdirici stresdən qorunmaqdır. Oksidləşdirici stres, depressiya və narahatlıq kimi psixi pozğunluqlar da daxil olmaqla bir çox xəstəliklərlə əlaqələndirilir. Tədqiqatlar göstərir ki, antioksidanlarla zəngin bir pəhriz stres və narahatlığın qarşısını almağa kömək edə bilər. Antioksidantlar da iltihabı azaltmağa kömək edə bilər, bu da tez-tez xroniki stress olan insanlara sahibdirlər. Cəfəri xüsusilə caroteninoidlər, flavonoidlər və güclü antioksidan xüsusiyyətləri olan efir yağları ilə zəngindir.
Qaragilə
Blueberry-nin yaxşılaşdırılmış əhval-ruhiyyəsi də daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq üstünlükləri var. Bu giləmeyvə güclü antiinoplamation və nevrototektiv təsir göstərən Flavonoid antioksidantlarla zəngindir. Stress ilə əlaqəli iltihabı azaltmağa və streslə əlaqəli stressdən hüceyrə zərərlərini qorumağa kömək edə bilərlər. Üstəlik, tədqiqatlar, mavi bir mavi kimi, məsələn, flavonoidlərlə zəngin məhsulların istifadəsi, depressiyadan qorunub saxlaya və əhvalınızı yaxşılaşdıra biləcəyini göstərdi.
Bu giləmeyvə güclü antiinoplamation və nevrototektiv təsir göstərən Flavonoid antioksidantlarla zəngindir.
Foto: Unplash.com.
Sarımsaq
Sarımsaq glutatione səviyyələrini artırmağa kömək edən kükürd birləşmələri ilə zəngindir. Bu antioksidant bədəninizin stresdən qorunması ilk sətrinin bir hissəsidir. Üstəlik, heyvan araşdırması, sarımsaq streslə mübarizə aparmağa və narahatlıq və depressiya əlamətlərini azaltmasının kömək etdiyini göstərir. Buna baxmayaraq, əlavə tədqiqat lazımdır.
Susam makaron
Tahini, amin turşusu L-triptofanın əla mənbəyi olan küncüt toxumlarından hazırlanmış bir zəngin bir yayılmışdır. L-triptofan əhval-ruhiyyəni tənzimləyən neyrotransmitters-in sələfidir. Yüksək Trotophan pəhrizinə uyğunluq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və depressiya və narahatlıq əlamətlərini asanlaşdırmağa kömək edə bilər. 4 günlük 4 günlük bir araşdırmada 25 gəncin yüksək məzmunlu triptofan, yaxşılaşdırılmış əhval-ruhiyyəyə, narahatlığın azalmasına və bu amin turşusunun aşağı məzmunlu pəhrizlə müqayisədə depressiya simptomlarının azalmasına səbəb oldu.
Günəbaxan tumu
Günəbaxan toxumları vitamin E.-nin zəngin bir mənbəyidir. Bu yağda həll olunan vitamin güclü bir antioksidan kimi fəaliyyət göstərir və psixi sağlamlıq üçün zəruridir. Bu qidanın az istehlakı əhval-ruhiyyə və depressiyanın dəyişməsi ilə əlaqələndirilir. Günəbaxan toxumu, maqnezium, manqan, seleniy, sink, sink, qrup və mis vitaminləri də daxil olmaqla stressi azaltan digər qidalarla da zəngindir.
Brokoli
Brokkoli kimi çarəsiz tərəvəz, sağlamlıq fayda ilə tanınır. Tərəvəz sarsıdıcı pəhriz, ən çox xərçəng, ürək xəstəliyi və psixi pozğunluqların riskini azalda bilər. Brokoli, brokoli, brokoli, bəzi qidaların ən çox konsentrat mənbələrindən biri, o cümlədən maqnezium, C vitamini və fol turşusu, depresif simptomlarla mübarizə aparır. Brokkoli, sinforafan ilə də zəngindir - neyroprotektiv xüsusiyyətlərə malik kükürd birləşməsi və antidepressiv təsir göstərə bilər. Bundan əlavə, bişmiş brokkolunun 1 stəkan (184 qram), daha yüksək istehlakın gündəlik nisbətinin 20% -dən çoxu, daha yüksək istehlak qadınlarda daha aşağı bir narahatlıq və depressiya riski ilə əlaqələndirilir.
Qoz.
Qoz, maqnezium, kalium, selenium, manqan və mis ilə maqnezium, o cümlədən streslə mübarizə edən vitaminlər və minerallarla zəngindir. Bu ləzzətli lobya, eyni zamanda, əhval-ruhiyyəni tənzimləyən neyrotransmitters inkişaf etdirmək üçün bədəninizə lazım olan L-triptofan ilə zəngindir. Tədqiqatlar göstərir ki, fındıq kimi bitki zülalları ilə zəngin bir pəhriz, beyin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və zehni performansını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. 9000-dən çox insanın iştirak etdiyi bir araşdırmada, baklagililər kimi bitki məhsulları ilə zəngin olan Aralıq dənizi pəhrizinə, bakonyerlər kimi daha yaxşı bir ruh və daha az stress yaşanan, işlənmiş məhsullarla zəngin bir qərb pəhrizinə nisbətən daha yaxşı bir ruh və daha az stress yaşayır.
Çobanyastığı çayı
Çobanyastığı, qədim dövrlərdən olan bir dərman bitkisidir, bu da stresdən çıxarmaq üçün təbii bir vasitə kimi istifadə olunurdu. Onun çayının və ekstraktı sakit bir yuxuya töhfə verməsi və narahatlıq və depressiya əlamətlərini azaltdığı göstərilmişdir. 8. həftədə bir araşdırma ilə həyəcan verici 45 nəfərlik bir iş, 1,5 qram çobanyastığı ekstraktı ziyafətinin tüpürcəkdəki kortizol səviyyəsini azaldır və narahatlıq əlamətlərini artırır.