Bir anda bir çox insan gün ərzində yorğunluq və ya emissivlik hiss edir. Enerji olmaması gündəlik fəaliyyətinizə təsir göstərə və məhsuldarlığınızı azalda bilər. Mümkündür ki, yeməli olduğunuz yeməyin tipi və miqdarı gün ərzində enerjinizin səviyyəsini müəyyənləşdirmək üçün mühüm rol oynaması təəccüblü deyil. Bütün məhsulların sizə enerji verməsinə baxmayaraq, bəzi məhsullar enerji səviyyənizi artırmağa və gün ərzində sayıqlığınızı və konsentrasiyanızı qorumağa kömək edə biləcək qidalardan ibarətdir. Budur, enerji səviyyələrini artırmaq üçün sübut edilmiş 27 məhsulun siyahısı:
Banan . Bananas, enerji səviyyənizi qaldırmağa kömək edə biləcək kompleks karbohidratlar, kalium və B6 vitamini mənbəyidir.
Bananas, əla kompleks karbohidratlar, kalium və B6 vitamini
Foto: Unplash.com.
Yağlı balıq . Salmon və tuna kimi yağlı balıq, b qrupunun, yağ turşuları və B qrupunun vitaminlərinin yaxşı bir mənbəyidir, bu da onun pəhrizinə daxil olmaq üçün əla məhsuldur. Somon və ya tuna hissəsi tövsiyə olunan gündəlik olaraq omega-3 yağ turşuları və B12 vitamini təqdim edir. Omega-3 yağ turşuları, tez-tez yorğunluğa səbəb olan iltihabı azaldır. Əslində, bəzi tədqiqatlar omega-3 əlavələrinin qəbulu, xüsusən xərçəng xəstələrində yorğunluğu azalda və xərçəngdən qurtula biləcəyini göstərdi. Bundan əlavə, B12 vitamini, fol turşusu ilə birlikdə eritrositlər istehsal edir və bezin bədəndə daha yaxşı işləməsinə kömək edir.
Qəhvəyi rəqəm . Ağ düyü ilə müqayisədə, lif, vitaminlər və minerallar şəklində böyük bir qidalanma dəyərini az işlənir və saxlayır. Qəhvəyi düyüdən ibarət şüşənin (50 qr) yarısı 2 GG lif ehtiva edir və enerji istehsalı üçün karbohidratlar və zülalların kəsilməsinə kömək edən manqan - mineralın tövsiyə olunan gündəlik dərəcəsinin çoxunu təmin edir. Bundan əlavə, lifin məzmunu səbəbindən qəhvəyi düyü aşağı bir glisemik indeksə malikdir. Buna görə də, qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə və gün ərzində sabit bir enerji səviyyəsini qorumağa kömək edə bilər.
Şirin kartof . 1 stəkan (100 q) şirin kartofun bölməsi 25 qram mürəkkəb karbohidrat, 3,1 qram lif, manqan rsnp və böyük 564% RSNP vitamini və şirin kartofun lifi sayəsində ola bilər və Kompleks karbohidrat tərkibi, bədəniniz yavaş-yavaş sabit bir enerji təchizatı təmin edən şeyləri dərk edir.
Qəhvə . Tez qan axınından beyinə axan və adenozinin fəaliyyətini basdıra bilən kofeinlə zəngindir və mərkəzi sinir sistemini sakitləşdirən neyrotransmitterin fəaliyyətini dayandırır. Nəticədə adrenalin istehsalı - hormon, stimullaşdırıcı bədən və beyin artımı. Qəhvənin yalnız iki kalori olduğu, stimullaşdırıcı hərəkəti sizi ayıq və cəmləşdirə bilər.
Yumurta . Daimi enerji mənbəyi verə biləcək zülal ilə zəngindirlər. Bundan əlavə, leyvələn, yumurtalardakı ən çox yayılmış amin turşusudur və məlum olduğu kimi, enerji istehsalını bir neçə şəkildə stimullaşdırır. Leucine hüceyrələrə daha çox qan şəkərini udmaq, hüceyrələrdə enerji istehsalını stimullaşdırmaq və enerji istehsalı üçün yağ parçalanmasını artırmaq üçün kömək edə bilər. Ayrıca, yumurta vitamini ilə zəngindir. Bu vitamin fermentlərin enerji üçün qida parçalanması prosesində rollarını yerinə yetirməsinə kömək edir.
Alma . Alma dünyanın ən populyar meyvələrindən biridir, onlar karbohidrat və lifin yaxşı mənbəyidir. Orta ölçülü alma (100 q) təxminən 14 q karbohidrat, 10 q şəkər və 2.1 qr lifdən ibarətdir. Təbii şəkər və lifin zəngin məzmunu sayəsində alma yavaş və uzunmüddətli enerji buraxılışını təmin edə bilər. Bundan əlavə, alma içərisində bir çox antioksidan var. Tədqiqatlar göstərir ki, antioksidanlar karbohidratların həzmini yavaşlata bilər, buna görə daha uzun müddət enerji yaydılar. Peel-də olan lifdən tamamilə çıxarmaq üçün alma yemək tövsiyə olunur.
Təbii şəkər və lifin zəngin məzmunu səbəbindən alma yavaş və uzun bir enerji buraxılışını təmin edə bilər
Foto: Unplash.com.
Suvarmaq . Su həyat üçün lazımdır. Enerji istehsalı da daxil olmaqla bir çox mobil funksiyalarda iştirak edir. Yetərsiz miqdarda su, bədənin funksiyasını yavaşlata biləcək susuzlaşmanı, nəticədə letargiya və yorğunluq hiss edəcəksiniz. İçməli su sizə enerji yükü verə bilər və yorğunluq hissi ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcək digər 19 məhsulu: tünd şokolad, mate çay, kovi giləmeyvə, film, yulaf ezmesi, humurt, lobya, avokado, portağal, çiyələk, yaşıl çay, qoz-fındıq, popcorn, popkorn , Çuğundur, toxum - sesame-dən kətan.