ونحن ننمو، نبدأ في ملاحظة التغييرات في قدرتنا على حفظ الأشياء. قد توصلت إلى المطبخ ولا يمكنك تذكر ما، أو لا يمكنك تذكر الاسم المألوف أثناء المحادثة. يمكنك حتى تفوت الاجتماع، لأنه انزلق من رأسي. قد تحدث إخفاقات في الذاكرة في أي عمر، لكننا نميل إلى الانزعاج بسببهم كما هو متفق عليه، لأننا نخشى أن تكون علامة على الخرف أو فقدان الوظيفة الفكرية. الحقيقة هي أن خسارة كبيرة في الذاكرة في كبار السن ليست جزءا طبيعيا من الشيخوخة، ولكنه يرتبط بالاضطرابات العضوية وإصابة الدماغ أو الأمراض العصبية، ومرض الزهايمر هو واحد من أكثر فظاعة.
تعكس معظم مشاكل الذاكرة العازلة التي نواجهها مع العمر التغييرات العادية في هيكل الدماغ ووظائفها. هذه التغييرات يمكن أن تبطئ بعض العمليات المعرفية، مما يجعل من الصعب دراسة العوامل المتقدمة الجديدة أو القضية التي يمكن أن تتداخل مع الذاكرة والتعلم. بالطبع، يمكن أن تزعج هذه التغييرات وتبدو بعيدة عن غير ضارة عندما نحتاج إلى تعلم مهارات جديدة أو تجمع بين الواجبات التي لا حصر لها. بفضل عقود البحث، يمكننا استخدام استراتيجيات مختلفة لحماية وعقلك. فيما يلي سبع تمارين يجب أن تحاول:
مواصلة التعلم
يرتبط مستوى أعلى من التعليم بأفضل عمل عقلي في الشيخوخة. يعتقد الخبراء أن التعليم المستمر يمكن أن يساعد في الحفاظ على الذاكرة القوية من خلال تصعيد شخص لنشاط عقلي. تقوم التدريبات العقلية لتدريب الدماغ بتنشيط العمليات التي تساعد في الحفاظ على نشاط الخلايا الفردية وتعزيز العلاقة بينهما. كثير من الناس لديهم وظيفة تدعم نشاطهم العقلي، لكن هواية أو تطوير مهارات جديدة يمكن أن تتصرف بنفس الطريقة. حاول القراءة أو لعب الشطرنج أو البطاقات أو الكلمات المتقاطعة أو Sudoku - جيد كل الوسائل. إن إنشاء وصيانة علاقات الدماغ هي عملية مستمرة، لذلك قم بالتدريب طوال الأولوية.
تدريب الدماغ التدريبات العقلية ينشط العمليات التي تساعد في الحفاظ على نشاط الخلايا الفردية وتعزيز العلاقة بينهما
استخدام جميع الحواس
كلما زادت الحواس التي تستخدمها عند دراسة شيء ما، فإن الجزء الأكبر من الدماغ سيشارك في إنقاذ الذاكرة. في دراسة واحدة، أظهر البالغون سلسلة من الصور المحايدة العاطفية، كل منها مصحوبا بالرائحة. لم يطلب منهم أن نتذكر ما رأوه. في وقت لاحق أظهروا مجموعة من الصور، هذه المرة دون رائحة، وطلب الإشارة إلى أنهم رأوا من قبل. لقد أظهروا ذاكرة ممتازة على الصور المرتبطة بالرائحة، خاصة أولئك الذين ارتبطوا بنكهات ممتعة. أظهر تصور الدماغ أن النباح الدماغي الذي يشبه الكمثرى هو المنطقة الرئيسية للدماغ، وأصبحت روائح المعالجة - نشطة عندما رأى الناس أشياء مرتبطة أصلا برائحة، على الرغم من أن الرائحة لم تعد حضرت ولم تحاول الموضوعات لتذكرهم. لذلك، رمي التحدي لجميع مشاعرك، الذهاب إلى المجهول. على سبيل المثال، حاول تخمين المكونات عندما تنشق وجرب طبق جديد. جرب النمذجة أو السيراميك، مما يدفع الانتباه إلى الشعور ورائحة المواد التي تستخدمها.
عليك ان تؤمن بنفسك
يمكن أن تسهم الأساطير حول الشيخوخة في ضعف الذاكرة. الطلاب المتوسطة والأكبر سنا أسوأ التعامل مع مهام الذاكرة عندما يخضعون للنميات السلبية للشيخوخة والذاكرة، وأفضل عندما تكون تقارير الحفاظ على الذاكرة إيجابية في الشيخوخة. الأشخاص الذين يعتقدون أنهم لا يتحكمون في وظيفة الذاكرة الخاصة بهم، مع احتمال أصغر سيعملون على الحفاظ على مهاراتهم أو تحسين مهاراتهم، وبالتالي، مع احتمال أكبر سيكون هناك انخفاض في الوظائف المعرفية. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك أن تصبح أفضل، وتنفيذ هذا الإيمان في الحياة، لديك المزيد من الفرص للحفاظ على عدم اليقين في العقل.
حفظ على استخدام الدماغ
إذا لم تكن بحاجة إلى إنفاق الطاقة العقلية على ذكريات المكان الذي تضع فيه المفاتيح أو حول وقت الاحتفال بعيد ميلاد ابنتك، فيمكنك التركيز بشكل أفضل على تعلم وحفظ الأشياء الجديدة والأهمية. يمكنك الاستفادة من التقويمات والخروجات والخروجات والخرائط وقوائم التسوق والمجلدات مع الملفات والكتب عناوين لها دائما الوصول إلى المعلومات اليومية. تسليط الضوء على مساحة المنزل للنظارات وحقائب اليد ومفاتيح وغيرها من العناصر التي تستخدمها في كثير من الأحيان. قم بإزالة الفوضى في مكتبك أو منزلك لتقليل عوامل تشتيت ويمكنك التركيز على المعلومات الجديدة التي تريد تذكرها.
انظر أيضا: 27 منتجات مكلفة بالطاقة في بداية أسبوع العمل
كرر ما تريد أن تعرفه
إذا كنت ترغب في أن تتذكر شيئا سمعت للتو عن ما تقرأه أو فكرته، كرره بصوت عال أو يكتبه. لذلك سوف تقوي العلاقة بين الخلايا العصبية. على سبيل المثال، إذا أخبرت اسم شخص ما للتو، فاستخدمها عندما تتحدث معه أو معها: "إذن، مارك، أين قابلت داشا؟" إذا وضعت أحد الأشياء الخاصة بك إلى مكان آخر، وليس في مكانها المعتاد، أخبرني بصوت عال ما فعلته. ولا تتردد في طلب تكرار المعلومات.
التكرار هو أداة تعليمية الأكثر فعالية إذا تم تصميمها للوقت.
توزيع فترات التعلم
التكرار هو أداة التعليم الأكثر فعالية إذا تم تصميمها للوقت. من الأفضل عدم تكرار شيء عدة مرات في فترة زمنية قصيرة، كما لو كنت تستعد للامتحان. بدلا من ذلك، أعيد إظهار الأسس بعد فترات زمنية أطول - مرة واحدة في الساعة، ثم كل بضع ساعات، ثم كل يوم. إن توزيع فترات التعلم قيمة خاصة عندما تحاول تعلم المعلومات المعقدة، على سبيل المثال، تفاصيل مهمة العمل الجديدة. تشير الدراسات إلى أن البروفات الفاصلة على تحسين الحفظ ليس فقط في الأشخاص الأصحاء، ولكن أيضا في الأشخاص الذين يعانون من بعض المشاكل المعرفية الجسدية، على سبيل المثال، المرتبط بعدة التصلب المتعدد.
جعل mnemonica.
هذه طريقة إبداعية لحفظ القوائم. يمكن أن تتخذ التقنيات الهرمية شكل المختصرات أو الاقتراحات (على سبيل المثال، الكلاسيكية "كل صياد يريد أن يعرف أين يجلس الدراج" لحفظ ألوان قوس قزح).