كم مرة وعدت بجعل صورة على الشاطئ، والتي ستكون مرئية بوضوح الصحافة والأرداف الدائرية؟ ومع ذلك، ليس من السهل تحقيق نموذج الذروة، حيث قد يبدو: الحاجة الأولى إلى تنمية العضلات، ولكن فقط ثم تقليل النسبة المئوية من الدهون تحت الجلد. إذا كنت لا تعرف كيفية اختيار الكثير وفقدان الوزن، أعد لك خطة للموسم المقبل.
تضخم العضلات
توصل المدربون إلى هذا المصطلح لتعيين عملية زيادة العضلات في الحجم نتيجة للتدريب - فهي بدقة مثل هذا التأثير الذي تحتاجه لتحقيقه. أثناء الذهاب إلى الجينز والسترات الفموية، لا تحمل تكاليف الهدوء اليومي - من 1400-1600 كيلو بايت مقابل 2000-2200 كيلوجرابلي. لا تستعجل هناك الحلوى والمعجنات، سيكون أكثر فعالية للغاية لإضافة النظام الغذائي إلى جزء من الكربوهيدرات والدهون المعقدة: في كثير من الأحيان تناول دقيق الشوفان والجوارق والأرز البني مع المكسرات والأفوكادو والزبدة. زيادة الهدوء تدريجيا - 200 كيلو بايت في الأسبوع - وأيضا تقليلها ببطء في نهاية موسم المجموعة، بدءا من مارس إلى أبريل.
التدريبات الثقيلة سوف تعزز العضلات
الصورة: غير ملمس.
تغيير عملية التدريب
خلال المجموعة، من المهم تغيير خطة التمرين بحيث يتم استهلاك الطاقة الزائدة بشكل فعال. إذا قمت عادة بإجراء تكرار 10-12 في النهج، فقم بتقليل عددهم يصل إلى 4-6 وزيادة الوزن. حاول عدم الانتباه إلى حقيقة أن وزن العمر يزداد - هذا يمكن أن يثير الكتلة النفسية والخوف من التمرين. أساس التدريب هو التمارين الأساسية (الحيوانات، الجر، القرفصاء)، والتي يجب استكمال الفصول تحتاج إلى استكمال التمارين العازلة على مجموعات العضلات التي تعمل في هذا اليوم.
عناية البشرة
خلال التدريبات الثقيلة، تصيب ألياف العضلات، لذلك، نتيجة لذلك، يتم سكب العضلات بالماء - يمكن إجراء التأثير البصري للحجم لمدة 1-2 أيام. لتسريع رفع تردد التشغيل من الأمواج، تحتاج إلى عدم نسيان التدليك: افعل ذلك في المنزل مع البنوك الفراغية والزبدة، انتقل إلى الإجراء الموجود في الصالون أو جلد البشرة بفرشاة جامدة. بعد الإجراءات، تأكد من تطبيق كريم المغذيات على الجلد مع تكوين غني بفيتامينات وعوامل ترطيب طبيعية. أيضا في فصل الشتاء ننصحك بمسح الساقين والأرداف مع محلول حمض - نفسها مناسبة للوجه. سوف يساعد غسول في تسريع تجديد الخلايا - لن يكون هناك تقشير وإحساس من الدعامات الجلدية. في وقت سابق، كتبنا حول كيفية اختيار منشط حمض.
لا تنس أن تفعل التدليك الذاتي
الصورة: غير ملمس.
الدافع - تعهد الشكل النحيف
عادة، لا ينصح علماء النفس بشراء الأشياء مقابل حجم أقل، لكن المدربين يتفقون معهم جزئيا فقط. من المهم أن يرى أي شخص أن نرى النتيجة، ويتصدر في فخر مقاومته الخاصة ورضاه من مظهره. بدلا من تنورة صغيرة ضيقة، شراء مجموعة رياضية: تقصير أعلى و طماق على الخصر المغمور. بمجرد أن تأتي إلى شكل، فإن مثل هذه المعدات سوف ننظر إليك ساحرة.