لماذا قررت انقاص الوزن؟ لأنني كنت غير مرتاح في وزني. وعندما كنت كجزء من هيئة المحلفين في "عامل X-Factor" اللاتفية، شاركت مجموعة واحدة من الرجال هناك، واقترحت بشكل عشوائي: "دعونا نجعل مثل هذا الإجراء العام، الذي سنفقد فيه الوزن معا؟" بدأنا فقدان الوزن "إيداع"، وفي أي حال هل يمكن أن نكتسب وزني. بعد ذلك، بدأت في الحفاظ على نمط حياة صحي لوحدي - والآن كل شيء سوبر.
الشيء الرئيسي هو وجبة. لا تأكل الشوكولاتة، لا تأكل في الليل. كل شيء يبقى على الطعام. وبالطبع، دائما بين الدرج والمصعد، اخترت الأول. على السلالم المتحركة، أنا دائما أذهب سيرا على الأقدام. الجهد البدني عندما تكون هناك حاجة أيضا إلى فقدان الوزن للحفاظ على الجسم في لهجة.
أحاول تناول 5 مرات في اليوم - ثلاث وجبات كبيرة وجبات خفيفة - لدي دائما بعض الوجبات الخفيفة، الكرفس، البرسيمون في متناول اليد. عندما أكون في المنزل، في لاتفيا، أكل دائما في مطعم واحد - فهي خاصة بالنسبة لي الإفطار والغداء والعشاء. لذلك، من حيث الطعام، فمن الأسهل بالنسبة لي، لأن الشخص الخاص يهتم بي عن النظام الغذائي.
"أحاول أن أكل 5 مرات في اليوم"
هناك كل المنتجات - الجميع يحتوي على الفيتامينات والعناصر النزرة. لذلك أنا آكل ما يفضله الشيف. يحدث ذلك، بالطبع، تناول الطعام والكعك، ولكن الآن هو أقل احتمالا من ذي قبل.
بمجرد أن أعود من نيويورك، أذهب على الفور إلى الرياضة. كنت مستوحاة جدا من الرياضيين المحليين الذين يقودون حياة صحية. أحب المشي سيرا على الأقدام وأحيانا تشغيل. في مكان ما ثلاث مرات في الأسبوع للقيام الجهد البدني، بالتأكيد ضروري.
التمارين الأكثر فعالية للتخسيس في البطن - إنه للحفاظ على مرسومة البطن، خاصة بالنسبة للرجال. وفي الوقت نفسه، بالطبع، قم بتمارين الصحافة.
"النوم هو أهم شيء قد يكون عند ضعف، إذا كان على الإطلاق ليس أهم شيء في الحياة".
بعد فقدان الوزن، تحسنت ربحي بشكل ملحوظ. أنا لا ألحم بعد الآن عندما أقرب أحادي الأربطة. إذا قمت بالرصاص الأحذية على متن الطائرة، يمكنك وضعها على ظهرها دون وجه أحمر وبدون سيف.
أيام تفريغ أنا لا ترتيب لأنني خائف من إيذاء جسدي. لكن وجبات الغش نعم، يحدث ذلك. يوم واحد في الأسبوع يمكنني تحمل تكلفة تناول الآيس كريم والعسل وما إلى ذلك. يمكنني أن آكل شيئا من السعرات الحرارية كل يوم - فقط بكميات صغيرة. على سبيل المثال، التكوين الكامل. لأن دون حلوة لا أستطيع، أنا أسنان حلوة رهيبة. الشيء الرئيسي هو تطوير عادات الطعام المفيدة، ثم سيكون بسيطة للغاية.
النوم هو أهم شيء قد يكون عند الضعف إذا لم يكن على الإطلاق هو الشيء الأكثر أهمية في الحياة. تأكد من النوم في اليوم لمدة 7-8 ساعات. أستلق في مكان ما في 12 عاما، ربما، في الليل في الليل، واستيقظ في 9. يحدث ذلك من قبل، لأنني آخذ ابنة الروضة، لذلك بحلول الساعة 8 في الصباح، من الضروري بالفعل أن تكون في الشكل. ولكن إذا لم يكن لدي المزيد في الصباح، فأذهب إلى النوم مرة أخرى.
"لدينا جسم ذكي للغاية، يعرف نفسه بالضبط ما يحتاجه"
الوجبات الغذائية تؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية - إلى المرارة، على سبيل المثال. ولكن ربما إذا كنت تجويع الحق، فستفيد فقط. ومع ذلك، شخصيا، أنا لا ألتزم بأي نظام غذائي - أعتقد أنه ليس مفيدا. فقط بحاجة أقل. ولكن ليس لاستبعاد المنتجات من النظام الغذائي تماما - هذا يمكن أن يؤدي أيضا إلى مشاكل نفسية، وتعطلات وإفراط في تناول الطعام.
يجب أن تكون أي قيود أكثر أو أقل بديهية وبعد وإلا فإنه يمكن أن يؤثر سلبا على الجسم. لدينا جسم ذكي للغاية، يعرف نفسه ما يحتاج بالضبط. الشيء الرئيسي هو مساعدته في الحصول عليها.