في وقت واحد، بيتر فرانسفيشيتش ليسجافورت هو طبيب ومؤسس النظرية العلمية للتربية البدنية في روسيا - وقال حول التزلج: "التزلج هو عيادتي، الصنوبر - هنا أطبائي". دعنا نبدأ بحقيقة أن التزلج يوحي، أولا، تمارين منتظمة في الهواء النقي، في الهواء الطلق، وثانيا، الأحمال العالية ليس فقط على نظام العضلات الهيكلية، ولكن أيضا إلى الأعضاء التنفسية، على نظام القلب والأوعية الدموية. هذه هي المزايا الرئيسية للتزلج لجسمنا.
وبالتالي، فإن فئات التزلج الجري تسهم في تشبع الجسم مع الأكسجين، وتطبيع عمل نظام القلب والأوعية الدموية في الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة منخفض المنخفض، ويعزز الحصانة العامة، بما في ذلك الأعضاء التنفسية، والأمراض الفيروسية والمعدية. في الوقت نفسه، يجب أن يبدأ الأشخاص الذين يبدأون في التزلج لأول مرة في مؤشرات عالية السرعة، ولكن على صفوف تزلج هادئة على نبض منخفض.
جريجي ريسيون
للقيام بذلك، من الضروري تحديد معدل ضربات القلب، والأهم سمح لعمرك. إذا اقتربت هذه المشكلة بمسؤولية، سيتم تخفيض مخاطر مشاكل نظام القلب والأوعية الدموية أثناء نزهة التزلج بشكل كبير. يجب أن يكون شرط أساسي للفصول تمرينا أمام نزهة للتزلج، وبعد الركض على الزلاجات، من الضروري أن تهدأ 200-250 متر، بحيث عاد التنفس والنبض إلى إيقاع طبيعي.
تجدر الإشارة أيضا إلى أن الرياضة، بما في ذلك الركض التزلج، يجب أن تكون منتظمة. لن يعطي التدريب مرة واحدة في الشهر أي تأثير، بل سيكون ضارا بالجسم، حيث سيؤدي إلى تغييرات لمرة واحدة في الأداء المعتاد لنظام القلب والأوعية الدموية. في الوقت نفسه، ليست هناك حاجة للحفاظ على النشاط البدني الضروري في التدريب اليومي. يكفي الانخراط مرتين في الأسبوع للحفاظ على جسمك ونظام القلب والأوعية الدموية بما في ذلك النغمة المطلوبة.
قبل البدء في التدريب، تحتاج إلى زيارة طبيب القلب والتحقق من مدى جاهز أنت مستعد لهذه الرياضة، ما الأحمال التي يمكن أن تكون مثالية لك، أي عتبة معدل ضربات القلب يجب ألا تتحرك. دون التشاور مع طبيب القلب، أنا لا أوصي بشكل قاطع ذلك بأي نوع من الألعاب الرياضية في سن الأربعين عاما.