لا يستحق القول أن الشحن مفيد للجميع ويجلب العديد من المكافآت المفيدة. ربما واحدة من الأكثر جاذبية - تغيير جودة ممارسة الجنس للأفضل. لقد جمعنا أكثر تمارين فعالية تساعد في تعزيز العضلات اللازمة.
كوبري
جميع التمارين المألوفة، ولكن تعديل قليلا. الحقيقة هي أنه في حالتنا نركز على الكتفين. مع هذا التمرين، يمكنك تطوير مرونة الفخذين وتعزيز عضلات الزفاف. كيفية القيام: الذهاب إلى ظهرك، نحن نرتاح في القدمين في الأرض. لا تتسرع لفهم الأرداف والوركين. في هذا، حافظ على يديك وراء ظهرك. إجراء تمرين 15 مرة.
تعزيز الوركين
للجنس عالي الجودة، السطح الداخلي العامل من الوركين أمر مهم. تسمح العضلات القوية بتجربة السرير دون مخاطرة للحصول على تمتد. من بين أمور أخرى، يساعد التمرين على تحسين الدورة الدموية في أجهزة الحوض الصغيرة. كيفية القيام: تصويب ظهرك، وضع الساقين وبكوا القدمين إلى الجانب بحيث تكون الجوارب متوازية للركبتين. نحن نفدو الصحافة ووضع يديك على الوركين. في التنفس، تنزل ببطء، وهو الانحناء أرجل في الركبتين. دعنا ننزل حتى تكون الركبتين لزاوية مستقيمة. يجب أن تشعر بالتوتر في عضلات الفخذ، في هذه الحالة كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح. لقد عدت في الموقف الأولي.
شريك حياتك سوف يخبرك بفضل
الصورة: www.unsplash.com.
بلانك
مألوفة لكل منا تمرين يساعد على تعزيز عضلات البطن. كيفية القيام: الذهاب إلى الأرض على المعدة، ثم تسلق يديك. يجب أن تشكل الظهر والساقين خطا مستقيما، لا تحتاج إلى التلاشي من قبل أسفل الظهر. نحن نفدو العضلات، تميل إلى نصائح الأصابع والساقين. الحفاظ على تشكل لمدة 15 ثانية.
إلتواء
طريقة ممتازة لتفريق الدم في أعضاء الحوض الصغيرة. كيفية القيام: ضع ساقيك على عرض الكتفين، ضع يديك على الوركين. نحن نميل إلى الأمام، كما لو أن رسم دائرة مع القضية، بينما ترسم الوركين دائرة إلى الجانب الآخر. يحاول!