بسبب إيقاع الحياة المجنون في شخص بالغ، هناك وقت أقل للنوم. ولا عجب: خلال اليوم، يحتاج الشخص إلى تحقيق كمية هائلة من الشؤون، لذلك عليك تقديم تنازلات وتضحي بشيء ما. معظم الناس يضحيون النوم.
يجب أن يكون الشخص مشبع للحفاظ على وقت طويل. خلاف ذلك، تبدأ الذاكرة في طرحها، وتدهور التركيز بشكل كبير.
وأنت تعرف ذلك كبار السن أصبحنا، أقل وقت بحاجة إلى النوم ؟ إليك عدد تقريبي لساعات مطلوبة لقضاء إجازة كاملة للجسم:
الأطفال حديثي الولادة: 15 ساعة.
الأطفال: 13 ساعة.
الأطفال 1-2 سنوات من العمر: 12 ساعة.
الأطفال 4 سنوات: 11 ساعة.
أطقم المدارس المبتدئين: 10 ساعات.
المراهقين: 10 ساعات.
الأولاد والبنات 20-22 سنة: 7-8 ساعات.
البالغين: 7 ساعات.
الأكبر سنا 65+: 7 ساعات.
إذا لم تحصل على ما يكفي من النوم، فإن ما يلي يحدث لك:
تبدأ بالأذى، لأن الجهاز المناعي يعطي الفشل، وتوقف الجسم عن التعامل مع الفيروسات.
يجب عليك الضغط، وحل المهام المنطقية، فإن التفاعل يبطئ، وهو خطير مضاعف إذا كنت صاحب السيارة.
يبدأ زيادة الوزن النشط.
حالة الجلد أسوأ، تظهر التجاعيد المبكرة.
الرغبة الجنسية تضعف.
أمزح أشياء مهمة للغاية، يبطئ الدماغ.
يحتاج الأطفال إلى معظم الوقت للنوم
الصورة: pixabay.com/ru.
ما يجب القيام به؟
يبدو أن الإجابة تكمن على السطح - للنوم قدر الإمكان. لن ينهار العالم إذا كنت لا ترى السلسلة الأخيرة من سلسلة التلفزيون المفضلة لديك، مما يؤجلها ليوم آخر. سترى أنه سيكون من الأسهل بكثير العمل، ستنتهي من المشروع في العمل بشكل أسرع بكثير.
ومع ذلك، من المستحيل أن تأخذ والكذب في وقت مبكر. الجسم ليس جاهزا بعد لمثل هذا التغيير الحاد في الأوضاع، لذلك تتصرف تدريجيا: إذا ذهبت قبل أن تذهب إلى الفراش في ثلاث ليال، فيمكنك أن تغفو في عشرة في المساء. ابدأ في تحويل وقت المغادرة لمدة ساعة على الأقل حتى يكون الجسم أسهل في التكيف.
الاستلقاء في نفس الوقت
الصورة: pixabay.com/ru.
من المهم أن تكون في الهواء النقي. قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك حل عادة المشي نصف ساعة بالقرب من المنزل. عندما تستعد للنوم، تحقق من الغرفة لمدة 15 دقيقة تقريبا.
أضف المزيد من النشاط إلى حياتك. نحن ننام أفضل عندما يتم استنفادها جسديا، لذا فإن اللياقة البدنية المسائية حيث من المستحيل تناسب حقيبة النوم الطبيعية.
أصغر عصبي. تذكر أن النزاعات دائما تنعكس بشكل سيء على النفس. أيضا، لا تنظر إلى ليلة التلفزيون حيث البث السلبي. إذا كنت ترغب في الاسترخاء أمام الشاشة، فمن الأفضل تشغيل الفيلم المفضل لديك.
قد يؤثر قلة النوم على الأداء
الصورة: pixabay.com/ru.
في المساء، حاول الاسترخاء أكثر. استفد من الزيوت العطرية، وقراءة الكتاب الذي لا يستطيع الجميع أن يأخذ في متناول اليد. تكريس الوقت لنفسك.