"من المراهقة مع ارتفاعه القليل (158 سم)، أزن حوالي 56 كجم. أحببت كل شيء، كنت مرتاحا في هذا الوزن. ومع ذلك، في الفترة من الصف الحادي عشر من السنة الأولى من الجامعة، سجلت حوالي 10 كيلوغرام لسبب أنه كان هناك مرهق للغاية لمدة عامين بالنسبة لي. أولا، EGE، في وقت مبكر من المدرسة، القبول في الجامعة ...
"في تلك اللحظة تعافت حتى الوزن الأقصى - 65 كيلوغراما"
الصورة: الأرشيف الشخصي
كانت دورة واحدة بالنسبة لي أن أكون عام عصبي للغاية: من الدقيقة الأولى من الإقامة في هذا المكان أدركت أن هذا ليس لي ... لكني اضطررت للتعلم. تماما كما تعافت في تلك اللحظة حتى أقصى وزن بلدي - 65 كيلوجرام. لن أسمي نفسي في تلك الفترة سميكة، لكن كيلوغرامات إضافية كانت ملحوظة. على سبيل المثال، كان لدي خدي سمين. كنت بالفعل غير مريح فعليا في هذا الوزن.
"لن أسمي نفسي في تلك الفترة تولستوي، لكن كيلوغرامات إضافية كانت ملحوظة".
قد يكون ذلك قادرا على استسلام التحليلات التي تساعد في تحديد المنتجات التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي، والتي تسارعت. هذا يبني نظام الطاقة. وفقا لنتائج الاختبارات، أعطيت قوائم الفردية للمنتجات: الأحمر والأخضر والمحايد. على مدى العامين الماضيين، أطعم هذه القوائم باستمرار تقريبا. من القائمة الخضراء، يمكنني الحصول على أي شيء وفي أي كميات؛ ينصح بعدم استخدام أي شيء من القائمة الحمراء (هناك حتى منتجات غير مذكرة غير متوافقة مع تناول الطعام على الإطلاق)؛ من القائمة المحايدة، يسمح لأكل الطعام أو ثلاث مرات في الأسبوع.
المرحلة الأولى من فقدان الوزن: الغذاء حصريا على القائمة الخضراء. لمدة 3-4 أشهر من هذا الغذاء، فقدت 14 كيلوغراما - وهذا بدون رياضة! في العيادة التي استسلمت فيها التحليلات، أعطيت أيضا توصيات يمكنني لعب الرياضة في شكل اليوغا أو بيلاتيس 2-3 مرات في الأسبوع 30-45 دقيقة - لم يعد يستحق كل هذا العناء.
ذهبت هذه 14 كيلوغراما بسرعة كافية. ألقيت 1.5-2 كيلوغرام في الأسبوع. كان الحد الأدنى من الوزن الخاص بي 45-46 كيلوغراما. عندما، مرة أخرى تم فحصها من قبل أخصائي الغدد الصماء ورأى الطبيب وزني، قالت إن الوقت قد حان من التوقف وللطلب قليلا، لذلك سجلت حوالي ثلاثة كيلوغرامات. الآن نطاقات وزني بين 49 و 51 كيلوغراما.
صحيح، على الحجر الصحي تعافى بنسبة 1.5 كيلوغرام في الشهر الأول، ولكن الآن قد غادروا بالفعل، فقط لأنني بدأت تتحرك، توقف عن الجلوس في المنزل.
أنا أكل بانتظام على هذه القوائم. إذا كنت أكل شيئا من القائمة الحمراء، من "المحظورة"، ثم عند إلزامي، فأنت بحاجة إلى "نظف" - أبدأ في تناول الطعام حصريا على القائمة الخضراء مرة أخرى.
ما هو مدرج في قوائمي؟ لقد رفضت تماما البروتين الحيواني تقريبا، ونادرا ما تستخدم اللحوم. يمكنني تحمل نوع من الأسماك البيضاء والدجاج ولحم البقر، ولكن في الوقت نفسه يأتي بروتين النبات أكثر من ذلك كله، فمن المفيد لجسدي.
"لمدة 3-4 أشهر من هذا الغذاء، فقدت 14 كيلوغراما - وهذا بدون رياضة!"
10 منتجات من كل قائمتي (أخضر، أحمر، محايد):
أخضر:
- كسر؛
- Sybas؛
- منتجات الصويا وفول الصويا؛
- لوز؛
- الجبن المنزلية 1-2٪؛
- البرغل؛
- دقيق الشوفان؛
- تفاح؛
- العقيق؛
- حبوب ذرة.
حيادي:
- بطاطا؛
- بطة؛
- خبز القمح؛
- البطيخ؛
- علبة سكر؛
- المشمش؛
- كريم الحامض 15٪؛
- ملح البحر يصل إلى 16 ساعة؛
- فصولياء بيضاء؛
- الجبن يصل إلى 50٪.
أحمر:
- ليمون؛
- مانجو؛
- دقيق القمح من أعلى درجة ومنتجات منه؛
- جمبري؛
- بقرة الحليب؛
- سبانخ؛
- لحم الحصان؛
- لحم خنزير؛
- طماطم؛
- شمام.
أنا حرفيا تماما أو ثلاث مرات في الأسبوع لتناول الدجاج العشاء أو الكمبال. أحصل على الجزء الرئيسي من البروتين من الحبوب، فهو الكثير من الشفوعات والبقوليات والمكسرات والخضروات الغنية بالبروتين.
أيضا، لدي الكثير من بروتين الحليب في النظام الغذائي، لكن حليب البقر في شكله النقي، على سبيل المثال، مستبعد. أنا استبدالها إما عنزة أو الخضار. لكنني آكل كريم الحامض، كفير، جبنة كوخ، Ryazhenka - كل هذه المنتجات يمكن أن تكون بأي كميات. نعم، في هذه القوائم، فقدت الوزن بسرعة وسهولة. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أنني لم أحصل على الإجهاد عند الانتقال إلى مثل هذا النظام، ومع هذا النظام الغذائي أنا مريح حقا ".
إذا كنت ترغب في مشاركة التحول المميز الخاص به، فأرسلها إلى بريدنا: [email protected]. سنقوم بنشر القصص الأكثر إثارة للاهتمام على موقعنا وتصل إلى هدية محفزة ممتعة.