في الخارج، فإن ممارسة إجراء مذكرات التدريب شائعة أكثر - يتمتع الأجانب بموقف مختلف إلى حد ما تجاه تحقيق الأهداف. تعتاد المواطنون تدريجيا على التسجيل على الورق أو في التطبيق على الهاتف الذكي نجاحاتهم، والذي يساهم إلا في مثال للمدربين والرياضيين المشهورين. نحن نتشكل عادة مفيدة جديدة - تحكي كيف تتصرف.
نضع يوميات
في دفتر الملاحظات التدريبي يجب أن يكون عدد قليل من المتحدثين - التمرين والوزن. من الضروري أيضا توقيع تاريخ وعرض التدريب: اليدين / الظهر والساقين / الأرداف، أو مزيج آخر. بمناسبة وقت الراحة بين الأساليب والرفاهية أثناء التمرين - ما يصعب القيام به، وما على العكس من ذلك أمر سهل. في نهاية الشهر، يستحق تخصيص نمو الوزن المجاني - كل شهر يجب أن يزيد الرقم بنسبة 2-3 كجم، إذا كنت تدرب باستمرار وتريد زيادة حجم العضلات. قم بإنشاء معلومات حول تغيير الأحجام والوزن - تحتاج إلى قياس حجم الكتفين والصدر والخصر والبطن والأرداف، كل من العضلة ذات الرأسين والساعدين والفخذين والأيقونات لقياس الوقت.
طريقة للحفاظ على مذكرات
تعبئة الرياضيين المحترفين مذكرات في شكل ورقي، ومع ذلك، هناك العديد من الطرق لن تكون أسوأ:
- الطاولةإكسل. البرنامج مناسب لأن الحقل قد تم رسمه بالفعل على الخلايا - يمكنك إجراء أسماء التمارين في العمود الأيسر المتطرف، ثم قم بتوقيع تاريخ الفصول والوزن المرتفع. يمكنك أيضا فتح الوصول إلى الملف إلى أشخاص آخرين - سيكون المدرب قادرا على متابعة نتائجك وتقديم المشورة لتحسين المؤشرات.
- قوالب جاهزة. على الإنترنت، يمكنك تنزيل العديد من القوالب المجانية التي يكفي فيها إجراء المعلومات - توفير الوقت للمهن الأخرى.
- تطبيق الهاتف. الهاتف الذكي هو دائما بجانبك، لذلك لن تقدم معلومات حول الدرس. تتم مزامنة بعض التطبيقات مع مذكرات الطعام ومتتبع اللياقة البدنية، بحيث يكون لهاتفك لديه معلومات كاملة عن عملية التدريب.
- موقع إلكتروني. بعض المنصات المملوءة بمقالات اللياقة البدنية وتغذية التغذية المناسبة تنسيق عبر الإنترنت. البعض يبدو أنه أكثر ملاءمة - تجربة.
التحفيز للمهن
إذا كان المرء سهل القطار بانتظام، فالأشخاص الآخرين بالكاد يصنعون أنفسهم يذهبون إلى الدرس. الحفاظ على تخصصات يوميات وتتضمن لك في هذه العملية، وإخراج الرياضة من الروتين إلى الهدف - الحصول على جسم صحي وقوي. علاوة على ذلك، سوف تتذكر ما رفع الوزن في التدريب الأخير ولا تقلل من الأرقام. ليس من المناسب دائما أخذ مذكرات ورقية ومقبض معك، حتى تتمكن من استخدام Lifehak - أدخل معلومات موجزة في الملاحظة أو تطبيق الهاتف.
اختيار نوع من التدريب
من خلال كتابة الرفاه، على المدى الطويل، يمكنك أن ترى كيف يؤثر نوع معين من التدريبات على جودة الجسم والمزاج. من الممكن أن يرقص أفضل لك من التدريب الوظيفي - لا حاجة لإجبار نفسك على القيام بما لا يعطيك فائدة عملية.