التلاعب بالعمل النشط للدماغ هي استراتيجية تسويقية شعبية لبيع أي منتج ومضاف للأغذية. صحيح، أنها تحسن المؤشرات من القوة بنسبة 3-5 في المئة. ولكن هذا يعني أن المنتجات الصحية الدماغية غير موجودة؟ لا! أثبتت الدراسات الأجنبية فعالية ما لا يقل عن 15 منتجا سنقوله الآن:
1. عنبية.
عنبية - ملكة مضادات الأكسدة، التي أثبتت فوائدها بشكل موثوق. أجرت مجموعة من العلماء الأمريكيين في عام 2011 تجربة: أخذوا 9 كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 60 عاما ويقدم لهم عصير ثري يوميا إلى النظام الغذائي الرئيسي. بعد 3 أشهر، أظهرت إعادة الدراسة أن ذكرى الموضوعات تحسنت بمتوسط 10-15٪. في الوقت نفسه، انخفضوا مستوى السكر واستقرت الدولة العقلية. الجزء الموصى به من المشروبات هو 400 مل (عند 55-65 كجم من الوزن) و 600 مل (75-95 كجم).
عنبية - لذيذ ومفيدة التوت
الصورة: غير ملمس.
2. القرنبيط.
ثبت أن القرنبيط يحسن عمل الدماغ بغض النظر عن طريقة الإعداد. أنه يحتوي على فيتامين ك، الذي يحسن القدرات المعرفية، والكولين الذي يحسن الذاكرة.
3. الجوز
الجوز هي الخيار الأفضل لجميع المكسرات عندما يتعلق الأمر بتحسين الوظائف المعرفية. أنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين E. استخدام المكسرات لتناول وجبة خفيفة، الجزء الموصى به - 100 جرام يوميا.
4. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على L-Theanin، مما يقلل بشكل كبير من مستوى القلق. هذا يساهم في وقت واحد في تطوير الدوبامين موجات ألفا المسؤولة عن الاسترخاء. تظهر الكافيين و L-Thanine تأثيرا توقعا، لذلك يعملون تماما في زوج مع بعضهم البعض.
الشاي الأخضر - مصدر مضاد للأكسدة
الصورة: غير ملمس.
5. البرتقال
يعد برتقال كبير كافية لضمان 100٪ من الاستهلاك اليومي للفيتامين C. فيتامين C يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتطبيع الضغط، ويزيد من إنتاج الكريات البيض وسرعات التفكير. وفقا للدراسات، واحدة من أعراض فقدان الذاكرة - مستوى منخفض من فيتامين C.
6. الأفوكادو
الأفوكادو هو مصدر الدهون غير المباشرة المفيدة. ويعتقد أنهم يسهمون في تسريع تدفق الدم، والذي يؤثر بشكل مباشر على صحة الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، يقلل الأفوكادو من ضغط الدم. إضافة 1/4 أو الأفوكادو في النظام الغذائي اليومي هي الجزء الأمثل لتشكيل "Megamine".
7. زيت جوز الهند
زيت جوز الهند يحسن وظيفة الدماغ في المرضى الذين يعانون من مرض الزهايمر. على الرغم من أن الدراسات لم تثبت بعد تأثير الزيت على الأشخاص الأصحاء، إلا أنها لا تزال تستحق استخدامها على الأقل بسبب تركيز الفيتامينات العالية.
زيت جوز الهند مفيد ليس فقط لرعاية الجسم
الصورة: غير ملمس.
8. السبانخ
في سياق دراسة أخرى، كانت الاختبارات لمدة 5 سنوات تأكل 1-2 خاضعة مدعومة يوميا، والتي سمحت بها النتائج في عقولهم لتقييم الأطباء أصغر من 11 عاما من أقرانهم. كل ذلك بفضل فيتامين ك، الوارد في المساحات الخضراء، مثل السبانخ والأبيض والقرنبيط، إلخ.