فاز الأطباء العقود الأخيرة على المنبه حول حقيقة أن هشاشة العظام هو في الأساس "أصغر سنا" - أي أن الناس يعانون من أكثر وأكثر في السن. لذلك، من المهم للغاية اتباع حالة العمود الفقري الخاص بك وتأكد من اتخاذ تدابير لمنع هذا الأمراض الخطيرة.
ما هي الميزات التي تشير إلى ظهور مشكلة ونصائح، وكيفية التعامل معها، تخبر طبيب الطبيب الدولي، مؤلف نظام التمرين للعمود الفقري ومفاصل ألكساندر بونين.
علامة 1. ألم تحت الشفرة بعد يوم العمل
تشير هذه الحالة إلى أن عضلات الشفرات خلال اليوم هي في الجهد المستمر. لهذا السبب، شكلوا مناطق الزناد - الحيوانات الصغيرة التي تزعج التشغيل العادي لألياف العضلات وتسبب الألم.
في كثير من الأحيان، لوحظ في موظفي المكتب: تملي طبيعة عملهم الحاجة إلى حاجة وقت طويل لتكون في وضع جلوس رتابة، وضعت أيدا على لوحة مفاتيح الكمبيوتر.
ما يجب القيام به؟
لتحسين رفاهك، تحتاج إلى إدخال قاعدة بسيطة - لجعل تمارين بسيطة بسيطة خاصة تهدف إلى تفريغ العمود الفقري الصدري، والتجريب لعضلات الظهر والشفرات.
الكسندرا بونينا.
علامة 2. التعب والإجهاد في المنطقة القطنية
إذا كان الشخص يقود أسلوب حياة سلبي، فلا تحظى بشحن بسيط، مصمم لدعم عضلات الجسم في النغمة، فإن هذا الشبح هو أول إشارة مفادها أن الإحباط موجود بالفعل في الحافة الناجمة عن الزائدة الخطيرة. وهذا يعني أن عضلات هذه المنطقة لن تتعامل مع الأحمال اليومية، وتحولها إلى العمود الفقري. العواقب يمكن أن تكون مضحكة للغاية!
ما يجب القيام به؟
في هذه الحالة، من الضروري استرخاء أسفل الظهر، وتطبيق تطبيقه على هذا (lapko، kuznetsova وغيرها) وتفريغ التمارين - تلك التي يتم تنفيذها في موضع الاستلقاء على الظهر والوقوف على جميع الأربع.
علامة 3. ألم في الجزء الخلفي من الرقبة وعلى السطح الخلفي للرقبة
علامة أخرى واضحة للمشكلة هي تشنج عضلات العضلات ومنطقة طوق عنق الرحم. هذا شائع بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعملون كثيرا على الكمبيوتر. من الجهد الزائد في العضلات، يتم إنشاء حمولة مفرطة على العمود الفقري العنقي، والذي يمكن أن يسبب العظام في ذلك.
ما يجب القيام به؟
التدليك الذاتي من الرقبة وحزام الكتف، والباقي على الأسطوانة العظام وتنفيذ تمارين التفريغ لمنطقة ذوي الياقات الخيرية سيرو سيساعد على تخفيف الوضع.
التدليك الذاتي والتدليك سوف يساعد في إزالة التوتر الزائد من العضلات.
الصورة: pixabay.com/ru.
علامة 4. ألم في أسفل الظهر في المنحدرات
هذا يشير إلى أن العضلات لا تحمي أسفل الظهر كما ينبغي. لذلك، عندما يبدو المنحدر حمولة فائضة وغير متساوية على العمود الفقري، مما يثير تهيج الأعصاب، والتي تمر عبر عضلات الظهر مع العديد من الفروع.
ما يجب القيام به؟
مع مثل هذه الأعراض، من المهم للغاية التركيز على استعادة نغمة مشد العضلات الخاصة بك، بدءا من أبسط التمرينات. تحتاج إلى اختيار أولئك الذين يعملون على الظهر - فمن المسموح لهم بعدم إشراك أسفل الظهر في التدريب. من المفيد الجمع بين هذه الفصول مع التمارين لتفريغ المنطقة القطنية في الموضع الدائم على جميع الأربع.
علامة 5. cardialy.
التعرف على Cardial بسيط: إنها نقطة خياطة في القلب، والتي تظهر عند استنشاق أو تحت سفوح الجسم. إنه لا يأتي أبدا من عضلة القلب للغاية، لكنه يظهر بسبب انتهاك الأعصاب في العمود الفقري الصدري. واحدة من أكثر الأسباب شيوعا لهذه المشكلة هي الحاجة لساعات للعمل في وضع الجلوس. بسبب مثل هذه الظروف، فإن العمود الفقري في الصدر في حالة ثابتة تقريبا. هذا يسبب الجهد المستمر من العضلات العميقة من العمود الفقري. لذلك، عند استنشاق أو إمالة، يمكن أن يحدث انتهاك أعصاب إدارة الصدر، مما تسبب في ألم نقطة حادة في القلب.
ما يجب القيام به؟
يوصى بالتدليك الخلفي عالي الجودة للحصول على أقصى قدر من الاسترخاء في العضلات العميقة، ثم قم بتوصيل التدريبات تدريجيا لاستعادة التنقل الطبيعي للعمود الفقري الصدري حتى لا توجد مثل هذه "المشابك" ولم تظهر تشنجات الألم.