الخريف - الوقت الذي ترغب فيه أمسيات ممطرة حقا في التفاف في منقوشة مريحة، لشراء طعام لذيذ ومشاهدة فيلم لطيف. كل شيء، بالطبع، حسنا، ولكن كما هو الحال في مثل هذا الوضع، لا يتحول إلى فصل الشتاء إلى "كولوبكا"، الذي يخفي وراء السترات المتضخم؟ هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب ألا تنسى فيها، ثم سأخبرك رقمك "شكرا لك".
1. لا تغذي ولا تتحد.
نعم، تقول الحقيقة أن الاكتئاب واللامبالاة تنشأ في الخريف بسبب الطقس. وبالطبع، فإن بعض هذه الظروف تسبب الإجهاد، وهو الأول من القضية يريد أن يأكل. لكن لا تحتاج إلى القيام بذلك، فلن يحل مشاكلك، يجب التفكير في الأمر ويقرر، وليس يسكني. من المهم أن نفهم.
2. لا تشير إلى وجبات الطعام، كشيء عادي.
حان الوقت لتنويع نظامك الغذائي بأطباق ومنتجات جديدة، لكنه لا يعني أنك بحاجة إلى إضافة المزيد من بطاطس البطاطس والشائن. حاول إضافة منتجات جديدة ومفيدة لم تجربها. يمكنك أيضا إنشاء لعبة صغيرة: كل يوم إعداد طبق جديد واحد مع منتج جديد أو إظهار جميع تقنياتك الغذائية في الشبكات الاجتماعية بحيث يكون هناك سبب آخر لطهي الطعام بشكل جميل ومثيرة للاهتمام.
3. وضع عصا.
الخريف - لا يوجد سبب للذهاب إلى وضع جديد في خطة الطعام. لا يستحق كل هذا العناء 20 مرة في اليوم بسبب حقيقة أنك لا تعرف ماذا تفعل، أو أنت حزين. شرب على الموقت وإزالة العادات لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
4. قم بقياسات جسمك.
نحن في كثير من الأحيان لا نلاحظ تغييرات صغيرة تحدث مع جسدنا، حتى لو كان ذلك على الأقل مرة واحدة يوميا ننظر إلى المرآة. ولكن إذا كان ذلك بالإضافة إلى التتبع المرئي للتغييرات، فسوف تضيف أيضا قياسات يومية لوحدات تخفيضاتك، فلن تفوت أي شيء. أولا قد تبدو هراء ضئيلة، ولكن عندما تضاف يوما بعد يوم في الخصر إلى سنتيمترات، فكرت على الفور في تجاهل نظامك.
5. خلق نفسك حافزا إضافيا.
على سبيل المثال، يمكنك أن تجادل مع صديقك أو شخص آخر لا تتحسن في الخريف لأكثر من 3 كيلوغرامات - اختر الأرقام لنفسك. أدخل التقارير، وإرسال الصور ومقاطع الفيديو كل يوم لمن يجادلون بها. مرة أخرى، على سبيل المثال، على كمية كبيرة من المال، ثم أنت بالتأكيد لا تريد أن تفقدهم وتناول الوزن الزائد.
6. أدخل عادات المقتفي.
لرفع الرقابة الذاتية وعدم تفويت أشياء مهمة، يمكنك إنشاء لنفسك "تعقب العادات المفيدة". اكتب لنفسك أشياء مهمة لكل يوم: الشحن في الصباح، 30 صرخات، 8 نظارات مائية، ساعة واحدة من القراءة، نصف ساعة من الرسم، ليست بعد الساعة 20:00، وشحن للعيون، وما إلى ذلك وفقا ل النتيجة، الجميع للتحقق من تعقب، ما الذي قمت به. صدقوني، ستكون سعيدا عندما، بحلول نهاية الشهر، سيتم تضمين العديد من هذه الدروس في هذه العادة، ومستوى التحكم الذاتي الذي سيزيد منه. يمكنك أيضا التفكير في الجوائز الصغيرة التي تقدمها لنفسك إذا تم تمرير 1-3 فقط شهريا. لكن لا تنس أن كل شيء بحاجة إلى أن يتم جودة عالية وبصراحة، وإلا فإن الاستفادة من هذا "تعقب العادات" لن يكون أي شيء.
7. شارك في ماراسون فقدان الوزن عبر الإنترنت.
الميزة الرئيسية لهذه الأحداث هي أنك سوف تمر عملية فقدان الوزن وحده. أنا نفسي منظم هذا، لذلك أعرف بالضبط ما يعمل. عندما أسقطت الوزن (20 كجم)، كان من الصعب علي القيام بذلك دون دعم، ولكن الآن هناك كل الاحتمالات لتجنب ذلك. سيكون هناك نفس الأشخاص الذين لا يستسلمون هدفهم، ولكي سيكون لديهم أيضا حافز محدد: "لماذا يمكنهم، وأنا لست كذلك؟ ما هو أنا أسوأ؟ "
8. تأكد من أن تحب نفسك.
نعتقد أنه بدون حب نفسك، دون حب، لن يحدث شيء لشخصيتك. تحتاج إلى حب جسمك وأتمنى له الأفضل فقط، لفهم أنك تشارك في الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح، دون اغتصاب نفسك، أي الحفاظ على صحتك وجمالك.