في موسم الخريف، تتمثل إحدى المهام الرئيسية في دعم الحصانة، ولكنها محدودة فقط عن طريق الوصفات الطبيعية أو الوسائل المفضل لها، والنشاط البدني مهم أيضا لتشكيل مناعة قوية، مما يدعمك طوال فترة الخريف بأكملها في فصل الخريف. سنتحدث عن الأنشطة الأكثر فعالية.
اختيار التمارين لزيادة المناعة
جميع التمارين مهمة للقيام بها في المنزل في الصباح أو المساء عندما لم تعد لديها أشياء مهمة ولا أحد يصرف انتباهك.
#واحد.
نحن عبور يديك على الجزء الخلفي من الرأس، وجعل تميل الرأس في اتجاهات مختلفة، في حين لا تدق التنفس ومحاولة أداءها ببطء. بعد ذلك، نطوي على صدرك وجعل المنعطفات من السكن على الزفير. نكرر كل تمرين 5-6 مرات.
# 2.
سنحتاج إلى كرسي، ويفضل أن يكون ذلك مع خلفي متوسط. اجلس واحفظ ظهرك بسلاسة، ووضع على ركبتيك. يتم ضغط القدمين على الأرض. يجلس على كرسي، في محاولة للحصول على أطراف الأصابع بالأصابع على الساقين. نحن تمتد على الزفير، والعودة ببطء إلى التنفس. إذا كانت لديك مشاعر مؤلمة في الخلف، فتخذ استراحة وتكرار التمرين أبطأ قليلا.
بعد ذلك، ننتظر إلى الجزء الخلفي من الكرسي والحفاظ عليه بيديك. مع عودة ناعمة، نجعل القرفصاء البطيئة، والتي نركب خلالها على الجوارب، كرر 7 مرات.
# 3.
الذهاب إلى ظهرك، اسحب يديك على طول الجسم، ثني ساقيك في الركبتين. عدم وضوح الساقين، حاول الوصول إلى الركبتين إلى الأرض، ثنيها في اتجاهات مختلفة. إصلاح في هذا المنصب لمدة 10 ثوان، ثم العودة ببطء إلى موقعها الأصلي. نحن نكرر أيضا 7 مرات.
هل أنت نشط في الخريف؟
الصورة: www.unsplash.com.
اليوغا لمنعك
مثل التمرين الكلاسيكي، فإن اليوغا قادرة على إنشاء معجزات حقيقية مع جسمنا - أنت تعزز فقط الصحة البدنية، ولكن أيضا الصحة النفسية، إذا كنت تعمل مع مدرب محترف، فيمكنك أن تبدأ كلتا الطبقات المستقلة، والشيء الرئيسي، للحصول على موافقة الطبيب حضورك إذا كان لديك مشاكل مع العمود الفقري أو المفاصل.
تاداسانا
نحن نقف مستقيما، مع الحفاظ على الصحافة والأرداف في الجهد. امتدت الأيدي على طول الجسم. نحن نصنع نفسا عميقا وبطء عضلات، ثم الزفير ببطء، واسترخ إليهم. نكرر عشر مرات.
vircshasana.
الوقوف أيضا مع ظهر مباشرة، رفع يديك وتمتد قليلا. نجعل أربعة أنفاس بطيئة وزفقة، والعودة إلى موقعها الأصلي. نكرر سبع مرات.
utanasana.
يقف مستقيما، يميل ببطء وتمتد جبينك إلى الركبتين قدر الإمكان. لا أرجل بأي شكل من الأشكال ينحني. إذا اتضح للوصول إلى يديك إلى الأرض، فضع يديك من وراء الكعب. التحميل في مثل هذا الموقف على أربعة عمليات الاستنشاق والرجوع إلى موقعها الأصلي.