مع العودة لك إلى البيورهت المعتاد! انتهت العطلات، تحيي OT رفع، حان الوقت للعمل. لا، ليس فقط في المكاتب، ولكن أيضا للعمل على نفسك. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون النظام طوال الوقت، لا يوجد شيء معقد، ولأن عشاق تجمعات السنة الحقيقية الجديدة، ويأتي وقت أثقل. ربما تشعر أن الجسم يتطلب التفريغ، ويمكنني أن أعطيك تعليمات واضحة، وكيفية العودة إلى النموذج - وبدون ضرر لجسمك.
إذا فشلت في الاستمرار أمام "أطباق كورونا" الأم والأعياد التقليدية لم يتركك، ثم عندما تأتي إلى الأوزان، فسوف تنتظر مفاجأة كبيرة. أنت فقط لا تتسرع في الانزعاج أو - حتى أسوأ - لترتيب إضراب عن الطعام. تذكر أنه بحيث تكون أسوأ، وستظهر كيلوغراما مكروه مضاعفة. بالإضافة إلى ذلك، هذا هو الإجهاد لجسمك. تخيل أن هذا طفلا صغيرا توقفوا عن الاقتراب والاهتمام به. بعد فترة، سيبدأ في تحريف كل شيء حوله، فقط لفت الانتباه إلى نفسه. والجسم سيحاول بالتأكيد جعله قدر الإمكان.
بادئ ذي بدء، تحتاج إلى البدء في تنظيف الجسم. ابدأ شرب مياه الهيدروجين، وسوف تجلب الخبث وتنظيفك جيدا من الداخل أسرع بكثير من الماء العادي. بالإضافة إلى ذلك، يسرع عملية التمثيل الغذائي. بالمناسبة، هذه هي أفضل طريقة للتخلص من مخلفات الخلفية، إذا مرت قليلا مع الكحول. سيكون الأمر كذلك، وهذا مصدر حقيقي للشباب، سر الأسرة الإمبراطورية اليابانية. ستلاحظ نتيجة إيجابية في الأسبوع. واحد على الأقل ونصف لتر في اليوم. قبل كل وجبة، اشرب كوبا من الماء، لذلك تقوم بتنظيف الجسم وأكل الكثير من Smalcut على الطاولة. خدعة صغيرة لخداع المعدة.
حان الوقت لإضافة الخضروات والفواكه الطازجة إلى نظامك الغذائي
هل ترغب في تعزيز تأثير مياه الهيدروجين؟ أضف الكولاجين اليابانيين. المزيد من العناصر النزرة مفيدة لن تؤذيك الآن.
المرحلة الثانية هي استرداد النظام الغذائي المفيد. مهما كان أوليفييه لذيذ، لكنك تحتاج إلى استبداله بشيء سهل. يجب أن تكون السلطة منتظمة، ولكن كسور. أجزاء صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات. سلطات مع المايونيز - شنق. تفضل الخضروات في شكل نقي، دون عبوات السعرات الحرارية. إذا كنت تريد أن تأكل - أكل الخضر. إنه مفيد، وتخرج الجوع. ولا تنس أن التوت أفضل من الحلوى والكعك. من الصعب الاعتقاد؟ تريد تزيين كب كيك الشهية مع التوت؟ اجتمع مرة أخرى للمقاييس.
للعودة إلى النموذج الذي تحتاجه لتحريك أكثر، خاصة إذا كان لديك ركود عضلي حقيقي لعدة أيام. ابدأ بتمارين بسيطة لدخول الإيقاع. الذهاب أكثر سيرا على الأقدام، أفضل الخروج في وقت مبكر للعمل على المشي بضعة كيلومترات، والهواء النقي لن يؤذيك أيضا. الآن سوف ترى، سوف تعود القوات تدريجيا. ضع في البار في الصباح وفي المساء، تبدأ من 30 ثانية، ثم أضف 10 ثوان تدريجيا. الشيء الرئيسي، وأداء هذا التمرين بحد أقصى 6 أيام، في السابع - الراحة. يجرؤ الآن؟ تمتد ويوغا سيجلب العضلات إلى لهجة. إذا كنت مستعدا للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية إلى التدريب المعتاد، سأشارك مجمع التمرين المفضل لديك. من الأفضل أداءها 1.5-2 ساعات بعد الإفطار. في الصباح هو الأفضل للتدريب.
يجب أن تفعل كل شيء بسهولة، لا تحتاج إلى الخروج من نفسك مع التدريبات والوجبات الغذائية
الاثنين - السطح الخلفي للوركين والأرداف.
يوم الثلاثاء - العضلة ذات الرأسين، الثلاثي، الكتفين.
الأربعاء - اليوغا، تمتد.
يوم الخميس - السطح الأمامي للورك، الكافيار.
جمعة - الظهر، الصدر.
السبت - اليوغا، تمتد.
الأحد - القلب.
في الوقت نفسه، تذكر الجانب الهام - يجب أن تفعل كل شيء بسهولة، لا تحتاج إلى ممارسة نفسك بالتمرينات والوجبات الغذائية. دع كل شيء تفعله، سيكون في الفرح ويخضع حيوية فقط كل يوم. إذا كنت قد توقفت عن العطلات للعطلات، فلا تثبيط، فلا فاد متأخرا عن العودة. علاوة على ذلك، في غضون أسبوعين سوف تشعر بأنك شخص جديد. حتى لو سجل عدة كيلوغرامات. ماذا سحق، إذا كان لديك الآن مزيد من الدافع لتصبح أفضل في العام الجديد مما كانت عليه في الماضي. تنافس معك أمس، وتجاوز أول من كل توقعاتك ولا تنسى أن تنغمس بنفسك. اجازة سعيدة! أن تكون على شكل!