عشية الصيف، كل امرأة تريد أن تبدو ببراعة. بعد كل شيء، إلى الأمام هو الشاطئ، مصغرة وبيكيني. لكن كيلوغرام إضافي ينتهك جميع الخطط. في حالة من الذعر، ترمي امرأة على العديد من الوجبات الغذائية، والتي تعاني منها جسدها وهي نفسها. في انتظار المنعطفات في الدقيق. لتجنب هذا الوضع، أدخل اتفاق مع عقلك ومراقبة أوامره. اتبع نصيحة صريحة كل يوم.
وضع الشرب
الاستيقاظ في الصباح، أولا وقبل كل شيء تناول المعدة الفارغة كوب كبير من الماء. هذا دش داخلي يطلق الجسم والنظام الهضمي. شرب أيضا كوب من الماء لمدة 10-15 دقيقة قبل كل وجبة. قد يكون لديك شعور كاذب بالجوع، وإذا لم يكن كذلك، فقم بملء المعدة جزئيا، وبالتالي لا تأكل أكثر من اللازم!
حظر المنتجات
إذا ضربت العيد، ضع الليمون LOLK أو نصف الليمون بجانب الطبق. يرش مع عصير الليمون، أو بين الأطباق تأكل شرائح الليمون. يسهم الليمون في تقسيم الدهون ويحسن الهضم. سيساعد ذلك أيضا في تقليل المحتوى الحراري للأغذية المستهلكة، والقضاء على القبول في جسم الدهون الزائدة، مما يضمن لك فقدان الوزن بسرعة. ضع الحظر على المخللات والنقانق والدقيق والغذاء الحلو والمعلبات والوجبات السريعة. أنصح كل من السعرات الحرارية للغاية للمغادرة في الصباح. يمكنك خداع القليل من التقاليد وفي الوقت نفسه لا تتغير. على سبيل المثال، تغير سلطة أوليفييه قليلا وفقا للتكوين. بدلا من النقانق، استخدم ثدي اللحوم أو الدجاج، بدلا من الخيار المالهي - طازج، أضف ليمون إلى التزود بالوقود، أكثر من الخضر. لقد تغير تكوين السعرات الحرارية إلى أفضل جانب بالنسبة لك، وكان الذوق أفضل فقط!
أكل عيادة الإنذار!
تذكر: أن تفقد الوزن بسرعة، وتناول بدقة بالساعة! بدء المنبه وتناول كل 3 ساعات في 5 حفلات الاستقبال. على سبيل المثال، أول وجبة في الساعة 8.00، والثاني - عند 11.00، ثالث - في 14.00، الرابع - عند 17.00، الاستقبال الخامس والأخير - في 19.00. في آخر مكتب الاستقبال، أعط التفضيل لأغذية البروتين. بعد 19.00 شرب الماء دون قيود.
تقليل حجم الأجزاء
قبل أن تأكل، تزن طعامك. يجب أن يكون الجزء الخاص بك لا يزيد عن 300 جرام لكل وجبة. يمكنك الجمع بين المنتجات وتجربةها. على سبيل المثال، على لوحة واحدة: الأسماك أو اللحوم - 60-80 غرام، الخضروات - 100-150 غرام، عصيدة 50-70 غرام. البروتينات والكربوهيدرات والألياف الخشنة يمكنك الجمع بين ذوقك. سوف تفهم ما يجب إنقاص الوزن هو مثيرة للغاية وإجهاض. وبالتأكيد لا تضطر إلى جوعا. الشيء الرئيسي هو اختيار المنتجات المناسبة!
مرور
بدون أعذار، تمشي لمدة 30 دقيقة خطوة سريعة يوميا أو تشغيل سهل. في أي وقت وفي أي مكان، يمكنك استخدام المجمع المصغر من التدريبات:
1) تقليد القفزات على الحبل - 200 مرة؛
2) الضغط من الأرض - 3 طرق 12 مرة؛
3) القرفصاء العميق - 3 مناهج 25 مرة؛
4) يجلس القرفصاء في اندفع - 3 مناهج 15 مرة؛
5) رفع السكن يكذب على الظهر. نجعل الحد الأقصى لعدد ممكن من التكرار في 3 طرق (الصحافة العلوية)؛
6) تقليد دراجة ملقاة على الظهر. نجعل الحد الأقصى لعدد ممكن من التكرار في 3 طرق (الصحافة السفلى).