بمساعدة تمارين بسيطة ومنتظمة، يمكنك صنع الحمار "البرازيلي". لهذا هناك أربعة تمارين رئيسية. استخدم رفع الأثقال لتحسين النتيجة. تمارين بحاجة إلى القيام به كل يوم، وثلاث أساليب تكرار 10-15.
ماريا فولينكين
جسر خشن
النتيجة: عضلات الأرداف والأسطح الخلفية والأمامية للوركين وغيرها يتم تعزيزها. يتم تحسين نغمة أعضاء الحوض الصغيرة وزيادة الرغبة الجنسية.
تقنية الإعدام: تكمن على الأرض، رفع الحوض، الكتفين يرقدون بالضرورة على الأرض.
القرفصاء
القرفصاء
النتيجة: أربع عضلات الفخذ قد تم التوصل إليها جيدا، والتوت، وتقوية عضلات الفخذ، والتي تجلب فوائد ملموسة: تعزز الأرداف والوركين، تشكيل أشكال أنثوية جميلة.
تقنية التنفيذ: جعل القرفصاء.
الساقين مهني مرة أخرى على الأربع
الساقين مهني مرة أخرى على الأربع
النتيجة: عضلات الأرداف الكبيرة المدربة والسطح الفخذ الخلفي.
تقنية الإعدام: الوقوف على جميع الأربع، بدعوة جعل ماهي القدم مرة أخرى.
deadlift.
deadlift.
النتيجة: تعزز عضلات التكاثر، الرباعي، العضلات الرائدة في الفخذ، إلخ. هذا التمرين يساهم في عملية بناء كتلة العضلات، القدرة على التحمل والقوة.
تقنية الإعدام: خذ قذيفة في متناول اليد (تبدأ بشكل أفضل مع جداول صغيرة في كيلوجين من الكيلوغرام). للحفاظ على الظهر بسلاسة، تأكد من الدخول إلى أسفل الظهر. وضعت الساقين على عرض الكتفين، قضيب على طول الجسم، والحفاظ على الرأس بسلاسة. على الزفير، يسكن الإسكان بسلاسة أسفل مهمة الحوض المتزامنة، عندما تشعر بالضغط في أسفل الظهر، القرفصاء إلى النقطة عندما تكون المساكن والأرضية متوازية. النزول إلى التنفس. لتعزيز وتسريع التأثير، يمكنك إضافة مرة واحدة في الأسبوع التدريب EMC والتدليك. التحفيز الكهربائي للعضلات مع النبضات الحيوية الحيوية سيجعل الأرداف أكثر راحة.
أثناء التدريب المكثف، يوصى بشرب وليس ماء بسيط، ولكن المعدن.
في حالة التدريب على الطاقة من الجسم، يتم نشر المعادن (البوتاسيوم، الصوديوم، المغنيسيوم)، قد يتسبب هذا في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لملء رصيد المعادن في الجسم، ينصح أثناء التدريب أو مباشرة بعد شرب المياه المعدنية. إن اختيار هذه المياه كبير الآن، لكنه لا يزال من المرغوب فيه التشاور مع الطبيب أولا، لأن المياه المعدنية المختلفة لديها مستوى مختلف من المعادن. من الضروري بشكل خاص مراعاة الأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي والأمراض الأخرى التي يبلغها الطبيب. مع التدريب المكثف، يجب أن يكون الماء معدن للغاية. في شدة معتدلة، يوصى بشرب بالمياه المعدنية بمحتوى معدني منخفض.